Kardio alternatívák a futást utáló emberek számára

Vannak, akik természetesen szeretik a futást, mások szenvednek rajta, mások pedig utálják. Az utóbbi kategóriában mindenki hazug, aki azt mondja: „ha eleget csinálsz, akkor ez kezd tetszeni”. Ha utálod a futást, semmiféle szenvedés nem teszi élvezetessé.

Ha ez vagy te, ne ess kétségbe, nem vagy egyedül. Ahelyett, hogy feladná a kardiót (nem jó ötlet), kezdjen el alternatív kardió gyakorlatokat kutatni, amíg meg nem találja azt, amelyik valóban tetszik.

Miért fontos a kardió?

A kardió edzések emelik a pulzusodat a cél pulzus zónádba, ami az életkorod alapján történik. Ez a zóna az a pulzustartomány, amelyet meg kell tartania ahhoz, hogy kalóriát és zsírt égessen a kardió edzés során. A célzónád alatt bármi azt jelenti, hogy nem dolgozol elég hatékonyan vagy keményen. A megcélzott tartomány fölötti pulzus azt jelentheti, hogy túl erősen nyomja magát.

Általában a pulzus növelése (és fenntartása) az edzés során segít a fogyásban, de növeli az állóképességet, elősegíti a jó véráramlást és a tüdőkapacitás növekedését - az erős, egészséges edzés szükséges elemei.

A futás kardio alternatívái

Mivel a kardió célja, hogy felgyorsítsa a pulzusát, szinte minden olyan ritmikus tevékenység, amely nyomja, megteszi. Ez jó hír azoknak az embereknek, akik utálják a futást, mert ez megnyitja a kardió edzés lehetőségeinek világát.

A gépek és a testtömeg-gyakorlatok között rengeteg kardio tevékenység található az edzőteremben, a parkban vagy otthon.

Az edzőteremben

Ne hagyja figyelmen kívül a futópadot, és cserélje ki azt a gépet, amely jobban tetszik a kardió bemelegítéséhez vagy az edzéshez. A jó kardió alternatívák az edzőteremben a következők:

Elliptikus - Igen, ez a mozgás hasonló a futáshoz, de könnyebben térdre esik, és élvezetesebbnek találhatja. Ügyeljen arra, hogy a karjaival működjön ezen a gépen, hogy valóban felgyorsuljon a pulzusa.
Kerékpár - Akár egy intenzív pörgetési osztályt vesz igénybe, akár egy álló kerékpáron ugrik, és halad a saját sebességével, ez a könnyű gyakorlat felidézheti gyermekkori emlékeit a kerékpározásról. Nézzen meg egy műsort, és sétáljon el, csak győződjön meg arról, hogy a sebesség és az ellenállás edzést nyújt, és segíti a találatot, és fenntartja a cél pulzusát.
Úszás - A körök úszása egy kiváló kardio edzés, amely rendkívül egyszerű az ízületeken és sokkal kevésbé izzad, mint a futás.
Evezés - Ha az edzőteremben van evezőgép, ugorjon fel. Az evezés nemcsak nagyszerű kardió edzés, hanem karjait, lábát, hasizmait és hátát is meg fogja dolgozni. Keresse meg a megfelelő technikát az interneten, vagy kérjen meg egy edzőt, hogy mutassa meg Önnek, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a többfunkciós edzésből.

Kívül

Könnyedén beléphet a kardió edzésbe futás és edzőtermi tagság nélkül.

Kerékpározás - Távolítsa el a régi kerékpárt, vagy fektessen be egy újba, és keresse fel a helyi kerékpárutakat. Akár utcai kerékpározással, hegyikerékpározással szeretne foglalkozni, akár az aszfaltozott ösvényeken és az autóktól távol lévő ösvényeken szeretne maradni, rengeteg hely fedezhető fel biciklivel, miközben edz.
Túrázás - Keressen egy túraútvonalat, amelynek lejtése van, és gyorsan érezni fogja, hogy a szíve erősebben kezd dobogni. A túrázás jó kardió, de segít az egyensúlyban és a bokaterőben is, amikor sziklás, egyenetlen ösvényen mászol.
Csatlakozz egy Ligához - A felnőtt szabadidősportok népszerűsége egyre növekszik, ezért hozza magával versenyszellemét és csatlakozzon egy helyi bajnoksághoz. Rengeteg olyan sportágat találhat, amely kardió edzésként is megállja a helyét, beleértve a zászlós focit, a kosárlabdát, a focit és még sok mást. A teljes előnyök elérése érdekében válasszon egy bajnokságot, amely sok gyors mozgással jár és nem sokat áll a pálya szélén.
Korcsolyázás - Találjon sík, sima nyomvonalat (a legtöbb kerékpárút megteszi), és rögzítse a görgőpengéit vagy a négykorcsolyát. Ez a kardió tevékenység olyan szórakoztató, hogy elfelejtheti, hogy edz.

Otthon

Ha inkább otthon szeretne edzeni, vagy szorongana a nyilvános edzés miatt, van néhány egyszerű helyszíni kardio gyakorlat, amely emeli a pulzusát, és megizzasztja akkor is, ha nincs sok hely. Ezek nagy részét a hátsó udvarban vagy a nappaliban teheti meg (ha a hely engedi).

Tánc - Ha az első dolog, amit hazaérve teszel, bekapcsol néhány dallamot, fordítsa ezt a szokást az edzésprogramjába. Kövesse a táncos mozgóképeket, kipróbálhatja a Zumbát, vagy egyszerűen elkészítheti saját lejátszási listáját, és élénken táncolhat 30 percig.
Jumping Jacks - Így van, ez a régi iskolai tornatermi gyakorlat gyakorlatilag be is állhat kardió edzésként. Vegyük sorba őket más súly- vagy kardio gyakorlatokkal, hogy létrehozhassuk saját áramkörünket, hogy ne unatkozzunk.
Ugrókötél - Egy másik gyermekkori kedvenc, ami egykor játék volt, komoly kardio edzéssé alakítható. Nemcsak a pulzusát fogja felemelni, hanem segít az egyensúlyban és a gyors lábakban is.

Ezekkel a futási alternatívákkal és egy Flipbelt-rel felszerelve képes lesz arra, hogy megkapja a kardió edzéseket, amelyekre szüksége van fitnesz és egészségügyi céljainak eléréséhez.