5 hatékony futási alternatíva a futók számára

Havas, jeges, esős, latyak vagy túl korán vagy későn van ahhoz, hogy épeszű ember kint futhasson. Vagy esetleg olyan edzésre vágyik, amely segíti a futását, de nem fut. Lehet, hogy szüksége van valami gyorsra, mert utazik. Bármi legyen is az oka, nem mindig kell futópad vagy nyomvonal ahhoz, hogy fitt futó legyen.

számára

Próbálja ki ezt az öt beltéri alternatívát:

Természetesen az edzőteremben is használhatja a lépcsőkorlátot, de ha ez nem áll rendelkezésre, akkor valóban csak egy fadobozra van szüksége. Használja ezt egy kemény lépések készítéséhez, amelyek felkészítik a felfelé futásra. Ha szilárd, 30 perces edzésre vágyik, válasszon egy nagyszerű lejátszási listát, bemelegítsen néhány nyújtással és néhány sétáló tüdővel, majd felváltva 1 perc felfelé és lefelé (váltakozó lábakkal) 1 perc másik gyakorlattal, például kocogással a helyén vagy ugró emelők, hogy tartsa a pulzusát. Élete legnehezebb 30 perces edzésének fog érezni.

A lépcsőkhöz hasonlóan az ugrókötél egy másik nagyszerű gyors edzés-alternatíva, ha idő- és térbe szorult. Melegítsen fel egy gyors dinamikus szakasz vagy egy rövid jógafolyás segítségével, majd váltogassa az ugrókötelet egy percig egy másik gyakorlattal, például sétáló tüdővel vagy légguggolással, majd egy perc alatt valami kisebb hatással, például deszkatartással. Ismételje meg ezt a 3 perces sorrendet 10–15-ször, és akkor izzad, mintha csak 10K-t futtatott volna.

Ha már rendelkezik országúti kerékpárral, beszerezhet egy fedett edzőt, vagy felpattanhat egy kerékpárra az edzőteremben. Ha nincs túl sok kerékpáros háttere, egyszerűen használja az észlelt erőfeszítést vagy a pulzusszámot az aznapi futás edzésének utánzásához, keményen járjon 1-2 percig, majd néhány percig könnyebben egy percig; váltson át egy könnyebb fokozatra a bemelegítéshez és a hűtéshez.

Fontolja meg, hogy szán egy extra gyógyulási napot futóbarát jógával. Számos tornaterem kínál jógát, és rengeteg ingyenes videó érhető el az interneten, vagy a saját szűk helyei alapján kialakíthatja saját gyakorlatát. Akárhogy is, a teste megköszöni, hogy futási idejét valamilyen produktív karosszériához használta fel.

Próbáljon meg mélyvízi futást úszószalaggal. Különösen nagyszerű alternatíva, ha megpróbál legyőzni egy nyaggató sérülést, és kisebb hatású edzést szeretne adni a lábának. Nézzen meg néhány különböző edzést a kezdéshez.

A szerzőről

Molly szabadtéri kalandor és hivatásos nomád, aki mindennemű futás, táplálkozás, kerékpározás és mozgással kapcsolatos dolog megszállottja. Amikor nincs kint, arról ír és podcastol lény kívül, képzés és egészségügy. Az Instagramon követheti kalandjait a @mollyjhurford oldalon.