Holisztikus súlycsökkentő tippek a test és a gondolkodásmód sikeréhez

A nem kívánt túlsúly felszabadítása kihívást jelenthet. A gondolkodásmóddal, a fizikai egészségi tényezőkkel és az étrenddel foglalkozó holisztikus súlycsökkentő tippek a legjobbak a hosszú távú sikerek eléréséhez. Az ételeket és a testmozgást gyakran az ideális súly elérésének sarokpontjaként tartják számon, de aki járt egy-egy diéta után, tudja, milyen könnyű visszacsúszni a régi utakba, és újra összecsomagolni a fontokat.

Mint minden célkitűzésnél, a siker is elsősorban a füle között történik. Ezért a következő súlycsökkentési tippek az élelemen kívül más szempontokkal is foglalkoznak.

Ez a holisztikus súlycsökkentő megközelítés a wellness építésére összpontosít, miközben Ön lefogy. A súlycsökkentő tippek tartalmazzák a gondolkodásmódot, a testmozgást, a stresszkezelést, a méregtelenítést, az ételek kielégítését és az érzelmi támogatást. Talán a legfontosabb, hogy kialakítson szokásokat és bevált gyakorlatokat a test testének életben tartására. Viszlát jojó fogyókúra.

A legjobb fogyás terv

Egyszerűen a legjobb fogyókúrás terv az, amelyhez ragaszkodni lehet. Ez képes és elég kellemes ahhoz, hogy szokássá és életstílusának részévé váljon. Lehet, hogy néhány hétig vagy hónapig ragaszkodhatsz a korlátozó kellemetlen étrendhez, de akkor a régi szokások és a túlsúly visszahúzódnak, ha nincsenek új szokásaid.

A jó terv szellemileg és fizikailag is támogat rövid és hosszú távon. Lehet, hogy ez nem a leggyorsabb út a fogyáshoz, de fenntartható és hatékony. Még az is lehet, hogy élvezi és jobban érzi magát.

A következő holisztikus súlycsökkentő tippeket illessze be étrendjébe.

Gondolkodásmód fogyás tippek

A gondolkodásmódod talán minden diéta és edzésterv legfontosabb része. A legjobb fogyókúrás terv nagy hangsúlyt fektet arra, hogy mi történik a két füle között.

Fontos szembenézni azzal a ténnyel, hogy tudatalattijának nem tetszik az az ötlet, hogy bármit is elveszítsen, beleértve a fontokat is, és ellenállhat az erőfeszítéseinek. Az extra zsír nagyobb eséllyel éli túl a sovány időket. Talán primitív, de így van bekötve az agyunk.

Használd az agyadat.

Ahhoz, hogy az agyad az oldaladra álljon, változtass a gondolkodási folyamatodon és a nyelveden a fogyástól a túlsúly elengedéséig. Olyan technikák használata, amelyek átgondolják az agyad új hiedelmek, gondolatok, minták és viselkedésmódok elfogadásához, segítenek betartani az étkezési tervet, és segítenek abban, hogy ne térjen vissza a régi szokásokhoz.

Két ilyen technika magában foglalja a vizualizációt és az igazolást.

Képzelje el és erősítse meg, mit akar, és milyen jól fogja érezni magát, ha az Ön SCM-jét az oldalára állítja. Lásd és érezd, mennyi csodálatos, ízletes, egészséges ételt fogsz enni, és nem nélkülözést. Mondja el magának, milyen jó testmozgás érzi magát, és mennyire csodálatos a fitt, trimmelt teste, hogy éljen. Vegyen részt a pozitív érzelmekben. Tegye ezt gyakran, még akkor is, ha egész nap csak néhány másodpercig.

Legyen terve.

A kéthetes összeomlási étrend követése a gyors fogyás terve, és valószínűleg ugyanolyan gyors visszapattanás, ha nem vagy szorgalmas. A hosszú távú siker érdekében hosszú távú tervet szeretne, amelybe beépülnek a rövid távú célok. Mielőtt belevágna, szánjon egy kis időt arra, hogy naplóba vegye gondolatait és érzéseit, kitűzött célokat vagy szándékokat, és eldöntse, melyik a legjobb fogyási terv. te.

Fogadd el magad.

Az önelfogadás gyakorlása az egészséges testsúlycsökkentés legfontosabb prioritása. Gyűlölni önmagát a hízás vagy a külseje miatt kontraproduktív. Alacsony stresszáramot hoz létre, amely szabotálja erőfeszítéseit, ha az ideiglenes motivációs kitörés megszűnik. Ehelyett fogyjon, hogy elveszítse a fontokat, mert szereti önmagát, és úgy gondolja, megérdemli, hogy remekül nézzen ki és érezze magát.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot:

Lépjen a skálára, miközben a tükörbe néz. Ténylegesen mondja el, mit lát, mennyit mér, mit érez iránta. Ha ezt nehéznek (vagy lehetetlennek) találja a negatív érzések és az önbíráskodás miatt, akkor először tükör nélkül próbálja ki.

Tegye ezt mindennap, amíg nincs megítélése róla. Egyszerűen elfogadja a tényeket olyannak, amilyenek. Ez nem azt jelenti, hogy örülne a súlyának vagy a testalkatának, hanem csak az, ami.

Még jobb, ha szeretetet küld a képére a tükörben. Úgy van. Nézzen magának a szemébe, és mondja: "Szeretlek". Dolgozzon fel úgy, hogy ezt ruha nélkül. Mondja pufók hasának vagy combjának: "Szeretlek. Sajnálom, hogy ennyi súlyt rád ruháztam. Ez nem a hibás. Bocsásson meg. Köszönöm, hogy gondosan vigyázott rám. Adja hozzá saját szívvel érzett szavait. Amikor ezt őszintén megteheti, készen áll a program elindítására. Az elméje és a teste a fedélzeten van, hogy könnyebben támogassa a kilók fogyását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ha ismét önvád alá kerül. Egyszer-egyszer nézzen be a tükröt, pazar gratulációkat és szeretetet magadért, amiért ragaszkodtál a tervedhez és a haladásodhoz.

Támogatást kapni.

A legjobb súlycsökkentő tippek nem használnak, ha nem követik őket. A súlycsökkentés és -tartás sikerének legjobb módja a támogatás. Tanácsadó, wellness edző, támogató csoport vagy barát támogatása minden különbséget jelent. Egy szakember segíthet a terv megtervezésében és a súlycsökkentési tippek helyes és megfelelő időben történő megvalósításában. Támogathatnak a pozitív gondolkodásmód megőrzésében, a terv betartásában és a szabotáló magatartások azonosításában, amelyek elakadnak.

A támogatás másik formája az orvosi hipnózis. A szakértő hipnoterapeuta releváns javaslatokat ültet be a tudatalattiba, hogy segítsen új szokások felvételében, valamint az érzelmi étkezés és a mentális ellenállás leküzdésében. A kiváló minőségű hanganyagok, mint ez az orvos által jóváhagyott hipnózis program, hatékonyak, különösen, ha hűségesen hallgatja őket.

Tartsd távol a stresszt.

Kezelje a stresszt. A mentális és fizikai szorongás (például fájdalom vagy alváshiány) emeli a kortizol szintjét. Az érzelmi evés kiváltása mellett növeli az inzulinrezisztenciát, és makacs hasi zsírokat csomagol. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik a gyorsétterem elfogyasztásától számított 24 órán belül szorongó eseményt tapasztaltak, az étkezés után nyugalmi állapotban 104 kalóriával kevesebbet égettek, mint stressz nélküli társaik. Egy év leforgása alatt ez akár 11 plusz fontot is jelent. Yikes!

A stressz másik problémája, hogy ez a szokásosnál több és ennél kevésbé egészséges étel fogyasztására késztetheti. Tartsa távol az érzelmi étkezést. Ideges és aggodalom megváltoztatja fiziológiáját, és megfosztja akaraterőjét, így nemcsak szénhidrátokra és ócska ételekre vágyik, hanem ad is e vágyakozásra. Amikor mégis megadod magad, bűntudat nélkül élvezd azt, amit eszel. (Csak ne engedjen túl gyakran.) Bármilyen stressz, beleértve a bűntudatot is, zavarja az emésztést és az asszimilációt.

Vegyen néhány mély, fókuszált hasi lélegzetet étkezés előtt, hogy megnyugtassa ideg- és emésztőrendszerét. Ez a fogyókúrás tipp csökkenti a stressz fogyasztását és segít abban, hogy több tápanyagot kapjon az ételéből.

Tippek a súlycsökkentéshez

Az egészséges módon történő fogyás legjobb gyakorlatai nagy hatással vannak azonnali és hosszú távú eredményekre. Ne feledje, új szokásokat alakít ki mind elmében, mind testben. Egy jó kiindulási hely az, ha megbizonyosodik arról, hogy a testsúlycsökkenést a testének megfelelő tervvel közelíti meg.

Keresse fel orvosát.

Ha sokat fogy, vagy van egészségi állapota, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze és tanácsot adjon a legjobb súlycsökkentési tippekről, mielőtt megkezdené a fogyási tervet.

Beszélje meg a legjobb ételeket és gyakorlatokat. Az orvosok általában nem tudnak a táplálkozásról, ezért előfordulhat, hogy beutalót kell kérniük táplálkozási szakemberhez.
Kérjen teljes pajzsmirigy-vizsgálatot. A normál folyamat lassú oldalán működő pajzsmirigy könnyebbé teszi a kilók gyarapodását, mint a fogyás.
Ha az életed közepén vagy azon túl van, kérdezd meg, hogy jelölt-e a bio-azonos hormonterápiára. Ezeknek a hormonoknak az apró adagjai segíthetnek visszafordítani a hormonális egyensúlyhiány okozta súlygyarapodást.
Kérjen ételérzékenységi tesztet, ha bizonyos ételek elfogyasztása után puffadás, vízvisszatartás, alacsony energiatartalom vagy gáz van. Ez a teszt akkor is jó ötlet, ha autoimmun vagy megoldatlan egészségügyi problémái vannak.
Tudja meg, hogy gyógyszerei milyen hatással vannak a testsúlyára. Néhány gyógyszer súlygyarapodást okoz és megnehezíti a fogyást.

Fogyasszon megfelelő ételeket és italokat.

Élvezze az egészséges fogyókúrás ételeket. Nézzünk szembe a tényekkel. Minden mást jól csinálhat, de ha túlfogyasztja a gyorsételeket, vagy túl sok kalóriát fogyaszt el ételekben vagy italokban, akkor a legjobb fogyókúrás programot is szabotálja. A siker érdekében együnk többnyire tápláló, adagokkal kontrollált étrendet. Válasszon tápláló, ízletes, kielégítő italokat és ételeket, amelyek segítenek a fogyásban és a fogyás nélkül. Minden kalóriaszámolással támogassa az egészségét és a karcsúbb utat. Számos sikeres étrend-terv ösztönzi a szénhidrát- és cukorbevitel minimalizálását, hogy teste zsírt égessen.

Gondolj derékra, ne csak a súlyra.

A derékmérete fontosabb lehet, mint a skálán szereplő szám. Ez azt mutatja, hogy mennyi hasi vagy zsigeri zsír van. Ennek a zsírnak egy része szükséges a szervei védelméhez, de túl sok egyensúlyhiány alakulhat ki, megterhelheti szerveit és keringési rendszerét, és hízhat. A derék kerülete összefügg a gyulladással és az inzulinrezisztenciával, a fogyás két szabotőrével.

Cél, hogy a derékmérés ne legyen több, mint a magasság fele hüvelykben. Ez azt jelenti, hogy ha 64 hüvelyk magas, akkor a derekának 32 hüvelyk vagy kevesebbet kell mérnie.

A következő videó "Mit jelent a zsigeri zsír a test számára" bemutatja, hogy néz ki a hasi zsír, és hogyan hat a testre és a testi egészségre.

Támogassa testének méregtelenítő rendszerét.

Amikor elveszíti a zsírt, a zsírban tárolt méreganyagok felszabadulnak a testébe. Támogassa testének méregtelenítő rendszerét így az eliminációs szervei biztonságosan eltávolíthatják a lehető legtöbb toxint. Ellenkező esetben újból keringenek, és a teste ellenáll a zsírégetésnek, ha a zsírsejtekben túl sok toxicitás tárolódik.

A méregtelenítést gyakran tartalmazzák a súlycsökkentő tippek, de hivatalos méregtelenítésre általában nincs szükség. Az egészségtelen gyulladásos ételek korlátozása, a megválaszolt ételek elkerülése, az elegendő vízfogyasztás és a különféle tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása megadja a testének azt, amire szüksége van a munkához.

Kerülje a mérgező anyagokat és az obesogéneket . Ezek a vegyi anyagok és természetes anyagok súlygyarapodást és egyéb egészségügyi problémákat okoznak.

Szinte lehetetlen teljesen elkerülni ezeket a vegyszereket. Korlátozza őket természetes úton előállított élelmiszerek, nem mérgező tisztítószerek és személyes termékek kiválasztásával. Cserélje ki a puha műanyag étel- és italtartályokat üvegre, rozsdamentes acélra vagy szilikonra. Ne mikrohullámú sütőt használjon műanyag vagy hungarocell tartályokban, és ne takarja le az ételeket műanyag csomagolással.

Támogassa az egészséges anyagcserét.

Az öregedéssel és a mozgásszegényebbé válással a test lelassul és kevesebb kalóriát éget el. A 40-50-es évek inaktív női elveszítik izmaikat és tíz százalékkal csökkentik az anyagcserét.

Célozzon 7-8 órás alvást. Egy tanulmányban az étrendet éhezőknek 5,5 órát aludtak, mint azok, akik 8,5 órát aludtak. 55% -kal több testzsírt is megtartottak. Az alváshiány negatívan befolyásolja az egészséget, a hormonokat és az anyagcserét.

Heti kétszer vagy háromszor végezzen nagy intenzitású intervall gyakorlatokat (HIIT) a zsírégetés felgyorsítása és az emberi növekedési hormon termelésének fokozása érdekében. Gyakoroljon éhgyomorra, és utána két órán keresztül korlátozza a szénhidrátokat a jobb eredmények érdekében. Váltakozva 30 másodperc teljes sebességet 90 másodperces lassabb mozgással, melegedéssel és lehűléssel. Fogjon 6-8 ciklust, ha teheti. Négy ciklus elvégzése jó kezdet. Váltogathatja a gyalogolást futással, a lassú kerékpározást a gyorsabb kerékpározással (vagy síeléssel) vagy felváltva a lépcsőzéssel. Csak akkor kezdje el az intervallum edzést, ha könnyen mérföldet tud járni. Ha nem biztos abban, hogy ez a fajta testmozgás jó-e Önnek, először kérjen jóváhagyást az egészségügyi szolgáltatótól.

A következő "Peak 8 demonstráció" című videóban Dr. Mercola bemutatja a csúcsintenzitású gyakorlatok változatát.

Mozgassa a testét minden nap. A sportolás, a ház takarítása, a séta mind mozgásnak számít. Egy óra gyors séta körülbelül 250 kalóriát éget el. A kanapén ülve 60 kalóriát éget el.

Erőedzés hetente kétszer vagy háromszor az izmok felépítéséhez és tonizálásához. Az izmok tartsanak erősek, és fontonként fontolják meg, nyugalmi állapotban háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsír. A jóga, a pilates, a fekvőtámaszok és a súlyemelés minden izmot megterhel. Ironikus módon a heti 15 perc szuperlassú súlyzós edzés ugyanúgy felpörgeti az emberi növekedési hormont, mint az intervallum edzés.

Itt van az egyik kedvenc súlycsökkentő tippem. Egy-két hetente egyszer túllicitálja magát. Ha a fennmaradó időben rendszeresen étkezik egy adag által ellenőrzött egészséges étrenddel, ez a nagy étkezés fokozza az anyagcserét és megakadályozza, hogy nélkülözzön. Tedd a tervednek ezt a részét, ne a jutalmadat.

Használja okosan a koffeint. Kutatások szerint ez a stimuláns kalóriát éget el. A zöld tea anyagcserét megújító polifenolokat és koffeint tartalmaz. A Matcha tea még nagyobb lendületet ad. Ne vigyük túlzásba a negatív egészségügyi hatások elkerülése érdekében. A felesleges kávé savas és gyorsabban tárolja a zsírt, ha pajzsmirigy-gyógyszert szed. Élvezzen egy vagy két csésze kávét és/vagy két-három csésze matchát vagy zöld teát.

Olvasson tovább:

Legjobb fogyókúrája segít az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, javítja életminőségét és fizikai wellnessét. A jól megtervezett, holisztikus fogyókúrás terv segít jól kinézni és jól érezni magát. Ha életmódjának részeként hatékony súlycsökkentő tippeket használ, akkor egy egészséges test lehet a tiéd.

Tartsa a kapcsolatot és kérjen támogatást a wellness utazáshoz. Csatlakozzon Val e-mail közösségéhez az ingyenes szolgáltatások, a releváns tartalom és ajánlatok megtekintéséhez.