10 kardió alternatíva nem futóknak

Ossza meg ezt:

Kattintson a Facebookon való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztáshoz a Pinteresten (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a Twitteren való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztásra a LinkedIn-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson, hogy megossza a Tumblr-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a nyomtatáshoz (új ablakban nyílik meg)

Ha azt gondolja, hogy a fenti képen látható mosolygó pár őrült, akkor jó helyen jár. Talán csak a futás gondolata fintorog, nem pedig vigyorog, és mi teljesen megértjük. De mindannyian tudjuk, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás rendkívül fontos az egészséged szempontjából. A szív egészsége szempontjából elengedhetetlen, egy tökéletes stresszkezelő segíthet minden fogyási célban, sőt jót tesz az agyának. Továbbra is szeretnénk, ha bekapcsolná a napi kardiót! Tehát a segítség érdekében elkészítettük a kardio alternatívák végső listáját.

Az alapok

A futás négy legjobb alternatívája az elliptikus, a kerékpározás (beltéri vagy kültéri), úszás és evezés. Jó okok vannak arra, hogy ezek a gyakorlatok mindig felsorolják!

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg?fit=620%2C413&ssl=1" loading = "lazy" alt = "A futás alternatívái | SpryLiving.com "width =" 620 "height =" 413 "srcset =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg?w=2122&ssl=1 2122w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/spryliving .com/wp-content/uploads/2015/02/160587440.jpg? resize = 620% 2C413 & ssl = 1 620w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/ 160587440.jpg? W = 2000 2000w "size =" (max. Szélesség: 620px) 100vw, 620px "data-recalc-dims =" 1 ">

1. Elliptikus képzés

Az ellipszis ideális, alacsony ütésű alternatíva a futáshoz. Közepes ellenállással körülbelül annyi kalóriát éget el, mint 6 km/h sebességgel (ez 10 perces mérföld), de mindig megnövelheti az ellenállást egy nagyobb égési és tónusosabb cselekvés érdekében. De kérjük, ne feledje, hogy az ellipszis használatakor bizonyos ellenállással kell rendelkeznie, hogy hatékony legyen. Ha nagyon gyorsan tudsz kereskedni, és a csípőd mindenfelé hullámzik, akkor ez lehet a jel, amire szükséged lehet az ellenállás meghajtásában. Ha meg tudja ütni a lejtést és az ellenállást, még jobb!

2. Kerékpározás

Mint bárki, aki részt vett egy spin-osztályon, tanúsíthatja, hogy a beltéri kerékpározás fárasztó, vicc nélküli edzés. A kerékpározás könnyebben térdel, mint a futás, és a sebesség, az intenzitás és a testtartás változtatásával könnyedén átválthatja az edzést. A spin órák állítólag sokkal több kalóriát égetnek el, mint a szokásos futás, és ha szabadban biciklizünk, akkor sokkal több mérföldet tehetünk meg, mint ha futnánk. Emellett a díszletváltások biztosan motiválnak.

3. Úszás

Az úszás a végső gyógymód az ízületekkel kapcsolatos problémákra. A vízben való tartózkodás enyhíti azt a nyomást, amelyet a gravitáció folyamatosan gyakorol testünkre. De ne hagyja, hogy elriasztjon az a tény, hogy sok idős polgár az úszás felé hajlik. A körúszás és a vízi aerobik órák kalória-aprító edzések, amelyek pillanatok alatt felpumpálják a szívedet. Egy másik előny: Az úszás tonizálja magját, karját és vállát, segít egy vésettebb test megformálásában.

4. Evezés

Használja a sorgépet olyan szív- és érrendszeri edzéshez, amely a karjait, a lábát és a hasizmait célozza meg. Úgy van! Megfelelő formával megcélozhatja tricepszét, mellizmait, bicepszét, hátát és természetesen a hasát. Mindeközben felpezsdíti a szívét! Ha még soha nem használt soros gépet, mindenképpen kérdezze meg a megfelelő formát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

Az edzésnek szórakozásnak kell lennie, igaz?

Jobb. Ki mondta, hogy a kardiónak unalmasnak kell lennie? Ezek a következő lehetőségek nem ugranak a kardióra vagy a szórakozásra.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg?fit=300%2C197&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg?fit=620%2C408&ssl=1" loading = "lazy" alt = "A futás alternatívái | SpryLiving.com "width =" 620 "height =" 408 "srcset =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg?w=2137&ssl=1 2137w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg?resize=300%2C197&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/spryliving .com/wp-content/uploads/2015/02/122522466.jpg? resize = 620% 2C408 & ssl = 1 620w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/ 122522466.jpg? W = 2000 2000w "size =" (max-szélesség: 620px) 100vw, 620px "data-recalc-dims =" 1 ">

5. Táncóra

A tánc már nincs fenntartva a kecses és összehangolt emberek számára. Soha nem csatlakozhat a New York-i baletthez, de ennek semmi köze a tánc által elért örömhöz, kalóriaégetéshez és hangnemhez. A tánc rendkívül figyelemre méltó edzésként még az akadémia figyelmét is felkeltette. A Rochesteri Egyetem szerint jó a stresszkezeléshez, az egyensúlyhoz, a kognitív működéshez, a fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához.

6. Túrázás

Hozz össze egy csoportot, és indulj felfedezni! Nincs semmi olyan motiváló, mint a bajtársiasság, a gyönyörű táj és a szabadság, hogy csak attól függ, hová visz a lába. A túrázás felhatalmazó, közösségépítő módszer a kardió edzéshez való besurranásra.

7. Kickbox

Haragszol? Hangsúlyozta? Szomorú? Ígérjük, a kickbox a tökéletes gyógymód. Nincs jobb módszer az elfojtott érzelmek vagy feszültség felszabadítására, mint ha minden erőnket beleteszi a táska rúgásába és ütésébe. És bízz bennünk, a pulzusod az egekbe szökik, mielőtt tudnád. Figyelem: ez a magközpontú gyakorlat kissé addiktívvá válhat!

Kevésbé hagyományos, de nem kevésbé hatékony.

Ezek a lehetőségek nem a tipikus, állandó kardiovaszkuláris edzések, de még mindig hatékony módszerek a szív szivattyúzására!

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg?fit=300%2C450&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg?fit=620%2C930&ssl=1" loading = "lazy" alt = "A futás alternatívái | SpryLiving.com "width =" 494 "height =" 741 "srcset =" https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg?w=1415&ssl=1 1415w, https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg?resize=300%2C450&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/spryliving .com/wp-content/uploads/2015/02/186997929.jpg? resize = 620% 2C930 & ssl = 1 620w "size =" (max-width: 494px) 100vw, 494px "data-recalc-dims =" 1 ">

8. Séta lejtőn

Ha nem tetszik a futás okozta intenzitás és ízületi megterhelés, próbáljon lejtővel járni. A felfelé irányuló aspektus megdobogtatja a szívét, és növeli ennek a gyakorlatnak a szív- és érrendszeri aspektusát, miközben tonizálja a farizmait. Ha a lejtése elég magas (körülbelül 10 százalék), akkor körülbelül annyi kalóriát égethet el, mint futás esetén.

9. Ugrókötél

Lehet, hogy ez az iskola udvarának kedvence, de a kötélugrás nem gyerekjáték. Szorosan kell tartania a magját, összpontosítania kell a kötél időzítésére és fel kell készülnie egy komoly borjúégésre. Próbálja meg keverni a tempót, és dobjon be néhány egylábú ugrást, hogy érdekes maradjon és megemelje a pulzusszámot.

10. Áramkörök

Próbálja ki Burpees, ugró emelők, ugró guggolások és magas térdek kombinációját, hogy felpezsdítse a szívét és megőrizze rutinszerű szórakozását! A kezdéshez elkészítheti saját kombinációit, próbálja ki ezeket, vagy próbálja ki ezt! Az áramköri edzés a kardiovaszkuláris edzés és az alakformálás edzésének gyakorlása.