3 ok, amiért napi 30 perc kardióra van szüksége a fogyáshoz

kardióra

Az a félelmetes érzés, hogy a futópadon kimerülésre kényszeríted magad, nem mindig érezheted úgy, hogy megérte, de a kardiovaszkuláris aktivitás fontos eleme a teljes testedzésnek. Bár néha nehéz elvégezni az ajánlott heti 150 perces kardio adagolást, mindennap csak 30 perc közepesen intenzív aerob testmozgás javíthatja általános közérzetét és javíthatja fizikai erőnlétét. A következő részlet három okot mutat be arra, hogy miért van szükség napi kardiovaszkuláris aktivitásra a fogyás elősegítéséhez.

Szív Egészség

A fő izomcsoportok gyakran a testmozgás elsődleges célja, függetlenül attól, hogy sprintelsz, kocogsz vagy súlyt emelsz. De fontos felismerni, hogy a kardióval kapcsolatos tevékenységek elvégzése során nem az izmaid vannak a középpontban; inkább a szíved. A szív- és érrendszeri aktivitás növeli a BPM-t (szívverés percenként), ami a szív mellett növeli a dolgozó izmok véráramlását. Annak ellenére, hogy a szív egészségének javítása érdekében nem kell nagy intenzitású sprinteket végrehajtania, a BPM 120 fölé emelése szükséges a test természetes zsírégető képességének javítása érdekében.

Izomerő

A légzőrendszere nagyban befolyásolja a test képességét új sovány izomtömeg felépítésére. Az izmoknak különféle tápanyagokra van szükségük az erősödéshez, ezért fontos az egészséges táplálkozás. Az izmok egészséges véráramlást is igényelnek a magas szintű működéshez. A szív- és érrendszeri aktivitás javítja a test légzési funkcióját, ami segíti a működő izmokat a hatékony működéshez szükséges oxigénnel. A gyors séta vagy kocogás napi adagolása növelheti testének nagyobb intenzitású, hosszabb ideig tartó testmozgását.

A rendszeres szokás, hogy hetente ötször legalább 30 perc kardióval kapcsolatos tevékenységet végez, növeli az állóképességi szintjét. Ha viszonylag új ismerete van a szokásos aerob testmozgás folyamatában, az állóképessége hatékony erőforrás az előrehaladás mérésére. Tekintsük a maratoni edzés hipotetikus kihívását. Valószínűleg az első kísérlet során nem tudja teljes távot lefutni. Idővel az állóképessége növekszik, ahogy a légzőrendszer és az izomerő javul. Az állóképesség mellett teste további teljesítménynövelő előnyöket is tapasztalhat, például javíthatja az anyagcserét, amely a fogyás szükséges eleme.

Tippek a fejlesztéshez

Fontos, hogy megfelelő biztonsági intézkedéseket tegyen az új fitneszkezelés megkezdésénél. Ha még nem szokott hozzá a szív- és érrendszeri edzések napi megterheléséhez, forduljon fitneszszakértőhöz vagy személyi edzőhöz annak biztosításához, hogy megtegye a szükséges lépéseket a fitnesz céljainak eléréséhez. Akkor is konzultáljon orvosával, ha nem biztos abban, hogy a szíve elég egészséges-e a közepes vagy nagy intenzitású testmozgáshoz. Ne felejtse el nyomon követni a fejlődését egy fitnesznapló használatával. Ez segít abban, hogy motivált maradjon a fogyás folyamata során. Az eredmények egyik napról a másikra nem merülnek fel, bár az idő múlásával folyamatosan tapasztalni fogja az egészségesebbek előnyeit. Végül ne becsülje alá a kellő pihenőidő erejét. A testének általában legalább 24 órára van szüksége a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzések közötti felépüléshez.


John Shea egy csapat sportrajongó és fitnesz rajongó. Munkáját az online közönség széles platformján publikálták az egészség és a fitnesz területén. A fitnesz iránti szenvedélye példája az írásának, mivel célja, hogy segítse az olvasókat általános közérzetük javításában.