Hány percet kell gyalogolnia naponta a fogyáshoz? Sam Wood mérlegel

Amikor a tornateremeket bezárták a koronavírus korlátozásai miatt, nagyon jó volt látni, hogy még sok ember elindult sétálni. A gyaloglás évek óta fontos része a mindennapjaimnak, és így tisztítom meg a fejemet, és beállítom magam a napra. Noha nem kifejezetten a súlycsökkenés miatt járok, gondoskodom arról, hogy fellépjek az egészségem tetején.

Gyakran kérdezik tőlem, hogy a gyaloglás hatékony-e vagy sem, amikor a „zsírégetésről” van szó. Amit gyakran elfelejtünk, hogy egyszerűen testünk mozgatásáról van szó, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk. A gyaloglás nagyszerű módja ennek. Ehhez azonban idő kell.

Sajnos nem rendelhet konkrét időbélyeget ahhoz, hogy hány percet kell gyalogolnia naponta. Ne feledje, ez csak arról szól, hogy mozgassa a testét! Ráadásul mindenki teste más. Tehát ahelyett, hogy megmondaná, hány pontos percet kell gyalogolnia naponta a fogyás érdekében, íme négy egyszerű módszer arra, hogy minél több bevételt érjen el a gyaloglás során. Koncentráljon inkább ezekre a tippekre, és biztosan látja az eredményeket.

Mint amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre további ilyen történetekért.

1. Hegyek és lépcsők

Dombok és lépcsők hozzáadása a sétákhoz növeli az intenzitást, több izmot toboroz és megnöveli ezt a pulzusszámot. Dőlésszög hozzáadása aktiválja a farizmait, a combizmait, a quadjait és a borjait, mivel mindannyian keményebben kell dolgozniuk, hogy feljussanak egy dombra.

2. Adjon hozzá ellenállást

Ez nem azt jelenti, hogy kézi súlyokkal kell lennie a kemény erőnlétezőnek, de ha te vagy az, hajrá! Be kell vallanom, semmi sem nehezíti a sétákat, mint egy kis ellenállás a kisgyermek cipelésével vagy tolásával.

3. Futási/kocogási intervallumok

Nagyon gyors és egyszerű módja a napi edzés növelésének és a több kalória elégetésének, ha a futás és a kocogás intervallumait összekevered a sétáddal.

Kezdheti 5 perces sétával, majd 1 perces kocogással. Vagy ha a kocogás nem a te dolgod, akkor ez lehet egy 5 perces rendszeres tempójú séta, 2 perc teljes körű gyors sétával. Ez nagyszerű módja a szív- és érrendszeri állóképesség növelésének és extra energia elégetésének azáltal, hogy kezelhető ideig emeli a pulzusát.

4. Intenzitás

Van séta és van séta. Minél magasabb a pulzusod, annál több energiát fogsz felhasználni a sétád során. Ha csigatempóban cirkál, nem használja hatékonyan az edzésidőt.

Akár növeli az ellenállást, haladjon dombos útvonalon, adjon hozzá időközönként, dobja a tüskéket és a guggolásokat a keverékbe, vagy tegye komolyan gyors járássá, annál nagyobb az intenzitás, annál több zsírt éget el.

Sam Wood fitneszszakértő és a Sam Wood 28-as képzési programjának alapítója.

Kapcsolódó témák

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet