Egy szakértő elmagyarázza, miért kell többet fogynia, mint a testsúly edzése a fogyás érdekében

Ha zsírégetni próbál, akkor hallhatta, hogy az olyan edzések, mint az erőnléti edzés és a kardió, segíthetnek. Mivel a testtömeg-edzések népszerűek, ingyenesek és kényelmesek, kíváncsiak voltunk arra, hogy tudnak-e segíteni a zsírégetésben is. Ennek megismerése érdekében a POPSUGAR beszélt Heather Miltonnal, az MS, az RCEP, a CSCS-szel, a NYU Langone Sportteljesítmény-központjának mozgásfiziológus klinikai szakemberével.

Hogyan égeti el a tested a kalóriákat

Mielőtt tovább lépnénk, gyorsan megérintjük, hogyan égeti el a tested energiáját, más néven kalóriát. "Végső soron a kalóriák elégetésének módja vagy a szénhidrátok lebontása, ami olyan lenne, mint az izmokban tárolt glikogén vagy a vércukorszint a véráramban, vagy a májunk elkezdi lebontani a máj szénhidrátkészleteit" - mondta Heather a POPSUGAR-nak . Tudjuk, hogy ez bonyolultnak hangzik, de maradjon velünk.

A másik módja annak, hogy teste kalóriát (vagy energiát) éget el, ha zsírot használ; ez akkor történik, amikor könnyű vagy közepes aktivitást végez, vagy nincs tevékenysége. Valahányszor mozog, feláll, sétálni megy, és más mindennapi tevékenységeket végez, a gyors átállás miatt a zsír üzemanyagforrásként történő használatáról a szénhidrátokra vált. Ha fenntartja a könnyű aktivitást, a test visszatér a zsír üzemanyagforrásként való használatához. Heather elmagyarázta, hogy ha az utcán sprintelne, a szervezete továbbra is használna szénhidrátokat, mivel ez egy nagy intenzitású tevékenység, amelyhez gyorsan kell üzemanyag. Heather szerint "Testünk mindig különféle típusú energiaforrásokat használ", és a testmozgás intenzitásától függően az egyik dominánsabb lesz, mint a másik.

Ha testtömeg-gyakorlatokat végez, akkor a test először zsírokat éget el, ha a mozgások könnyűek/mérsékeltek. Ha intenzívebb a testtömeg, akkor több szénhidrátot használ. Miután végzett az edzéssel és kimerítette a szénhidrátkészleteket, a szervezete feltölti ezeket a készleteket (és energiát biztosít) azáltal, hogy a zsírt használja üzemanyagforrásként - mondta.

A testtömeg-edzések segítenek a zsírégetésben és a fogyásban?

Lehet, hogy készen áll arra, hogy lemondjon edzőtermi tagságáról, és ragaszkodjon a testtömeg edzéseihez, de Heather szerint a zsírégetés nem ilyen egyszerű. Igen, technikailag a tested eléget néhány zsírt testtömeg-edzéssel, amint a tested kimeríti a tárolt szénhidrátokat, de ez nem elég a fogyáshoz, mert nincs elég stressz az izmokon, és nem elég elég kalóriát.

Ha a fogyás célja, és nagyon könnyű testtömeg-gyakorlatokat végez, mint például a légguggolás és a Madárkutya, akkor valószínűleg nem fog elég zsírégetést elérni a fogyáshoz. A tested ugyanis alkalmazkodni fog ahhoz, hogy könnyedén elvégezze ezeket a gyakorlatokat. Az igazi kezdők kezdetben észrevehetik az izomzat változását, de amint erősödsz, a testtömeg-edzés nem lesz elegendő ahhoz, hogy tovább erősödj és fogyj.

Másrészt intenzívebb testtömeg-gyakorlatok - például fekvőtámaszok, tuck-ugrások, burpees, hegymászók és guggoló-ugrások - elvégzése nagyobb kihívást jelent a testének, mert nagy intenzitású mozgások. Ennek eredményeként a tested képes lesz elég kalóriát égetni a fogyás folytatásához - magyarázta Heather.

Hogyan lehet elégetni a zsírt és felépíteni az izmokat

A zsírégetéshez és az izomépítéshez fokozatos túlterhelésre van szükséged - magyarázta Heather. Lényegében ez a stressz vagy a terhelés (például súly) fokozatos növekedése, amely testére terhelés alatt kerül. Például egy kezdő léggömbökkel és tüdőkkel kezdene, hogy megerősítse izmait. Aztán haladnának, hogy ugyanazokat a mozdulatokat hajtsák végre egy könnyű súllyal, és idővel növeljék a stresszt (súlyt) az izomépítéshez.

Igen, a testtömeg-edzések technikailag zsírt égetnek, de ha a célod a testösszetétel megváltoztatása és az izomépítés, a testtömeg-edzés önmagában nem csökkenti azt. Az izomépítés megkezdéséhez próbálja ki ezt a négyhetes erősítő edzésprogramot kezdőknek.