Szeretné viselni ezeket a vörös szőnyeg kivágott ruhákat? Karcsúsítsa a törzsét ezekkel a gyakorlatokkal

Tehát úgy akarsz kinézni, mint Jennifer Lawrence lenyűgöző piros Dior ruhájában az Arany Gömbön? Szüksége lesz egy áramvonalas, szilárd törzsre, és megvan a rend, amely megadja a megjelenést.

ezekkel

Értse meg, hogy a törzs karcsúsítása a teljes fogyás program része. A cél az, hogy megszabaduljon a has, a hát és a mellkas felesleges zsírjától, ezért tervezze meg, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt nekilát a „Szeretnék olyan lenni, mint Brie Larson az arany Calvin Klein” projektjének.

A teljes test kardiója megolvasztja a törzszsírt és tonizálja a felsőtest izmait. Gondoljon az úszásra, az evezésre, a mászásra, az elliptikus edzésre, a kick-boxra, és hé, ne vicceljen! ugrókötél. Ezek mind kiváló gyakorlatok a felsőtest izmainak megerősítésére. Csak kérdezd meg Kate Hudsont, amikor elpakolja a pirosító rózsaszínű Michael Kors kollekció ruháját. Célozzon 60–90 percet ezekből a kardio szépségekből a hét négy vagy öt napján.

A mellkasát, a hasát és az egész hátát megcélzó további felsőtest-gyakorlatok magukban foglalják az oldalhajlításokat, a kar- és lábemeléseket, a fekvenyomásokat, a hajlított sorokat, a biciklis ropogtatásokat, és tudod, hogy szereted őket! felülések. Adjon ezeknek a babáknak négy vagy öt 10-12 ismétlést, heti két vagy három napon.

Szeretné megmutatni az izomdefiníciót, ezért minden héten folytasson erősítő edzéseket. A törzsére gyakorolt ​​gyakorlatok lehetnek az első és az oldalsó deszka mellkasi prések, ropogások és ismét kedvencei! fekvőtámaszok.

A súlyzók remek eszköz a törzs tonizálásában. Használja őket súlyzóemeléshez. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, és ültesse el a lábát vállszélességre. Emelje fel és fel a karjait az oldalain, amíg vállmagasságig nem érnek. A vezérléssel történő süllyesztés egyetlen ismétlést eredményez.

Végezze el ezt 12 ismétlésnél. A súlyzóknak elég nehézeknek kell lenniük, hogy az izmok a tizenkettedik ismétléssel érezzék az égést. Ha egyszer eléred ezt a tizenkettedik ismétlést, izmaid már nem fáradtak, növeld a súlyzók súlyát.

Ez a gyakorlási lehetőségek hosszú listája. Kérjük, ne gondolja, hogy mindet meg kell tennie, hanem válasszon kedvenceit. Mindannyian csodákra képesek.

A tervnek az kellene lennie, hogy 20 perces erősítő edzéseket vegyen fel a heti edzésébe. Arra kell törekednie, hogy hetente kettő-három erősítő edzést végezzen. A heti két napon végzett erőnléti edzés fokozza a teljes fogyást. Az így létrejövő izomszövet segít a szervezetnek hatékonyan kalóriát égetni.