Heti két font fogyás: Három gyakorlat

fogyás

A kilók fogyásának és a formának a leghatékonyabb módja az, hogy valamilyen típusú aerob gyakorlatot végezzen hetente legalább ötször, és legalább 30 perc alatt. A zsírégetés legjobb és leghatékonyabb gyakorlatai az aerob tevékenységek, és azok, amelyek jelentősen megnövelik a pulzusszámot. A cél az, hogy a pulzus elég magas legyen ahhoz, hogy testének zsírégető zónájában tartózkodjon, és legalább 20 percig ott tartsa. Annak felméréséhez, hogy a zsírégető zónában van-e vagy sem, használjon pulzusmérő órát annak biztonságos ellenőrzéséhez. Ha nincs órája, akkor a zónájában van, ha kényelmesen lélegezhet és folytathat egy két-három szóból álló beszélgetést edzés közben.

A zsír súlya

Egy kiló zsír leadása érdekében legalább 3500 kalóriát kell égetnie azon felül, amit teste minden nap eléget. Ennek a zsírvesztési hiánynak az elérése érdekében tervezzen napi 500 kalóriát elégetni testmozgással hét nap alatt. Ez napi 3500 kalóriát jelent. A kalóriabevitel 20% -kal történő csökkentésével párosulva képesnek kell lennie a cél elérésére. Hetente legalább két font súlycsökkenést érhet el, ha néhány szokásos gyakorlatot követ, és csökkenti a kalóriabevitelt.

Elliptikus gép

Az edzőterem elliptikus gépe nagyszerű eszköz a zsírégetéshez. A mozgás nem okoz indokolatlan terhet az ízületeknek vagy a térdeknek, és munkamenetenként 45 percig vagy 90 percig teljesíthető. Az emberek általában körülbelül 750 kalóriát égetnek el egy óra alatt az elliptikus gépen. Öt napos időszak alatt ez csak 3750-nél több lehet csak ezen a gépen!

Írószer kerékpár

Az írószer kerékpár a zsírégetés másik kiváló eszköze. A kerékpáron végzett edzés több mint 1000 kalóriát eredményezhet egy tipikus zsírégető munkamenetben, ha a cél pulzus zónáján belül tartózkodik. Öt napos időszak alatt ez 5000 kalória elfogyasztása a testmozgás során. Az étrend kalória-csökkentésével párosulva biztonságosan láthatja a heti 2 font súlycsökkenést.

Futás és erőteljes gyaloglás

Az egyéb aerob tevékenységek, például a futás és a gyaloglás, szintén eredményes gyakorlatok, amelyek segítenek legalább heti 2 font leadásában. A 150 fontot nyomó átlagember számára az egy órás futás 542 kalóriát éget el. Öt napos időszak alatt ez 2710 elégetett kalória. A gyaloglás során ugyanaz a 150 kilós ember 525 kalóriát éget el egy óra alatt, és 2725 kalóriát éget el egy ötnapos időszak alatt.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, speciális felszereléssel vagy edzőtermi hozzáféréssel vagy anélkül végezhetők el. A gyakorlatok hatékony biztosításának kulcsa az, hogy csökkentse az étkezés mennyiségét minden nap, hogy a nőknél ez 1500, a férfiaknál pedig 1800 kalóriát érjen el. Ezekkel a tényezőkkel igaz, folyamatos fogyást tapasztalhat.