Mi a prediabetes - és 6 lépés a kezelésében

Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül egyharmadának van prediabétese, és a többség nem tudja. Az állapot 50% -kal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, de ez a 6 stratégia segíthet egészségesebb helyre kerülni.

Mi a prediabetes? Ezt az állapotot az emelkedett vércukorszint jellemzi, amely még mindig a 2-es típusú cukorbetegség tartománya alatt van. "Vannak, akik hallják a" prediabetes "-et, és úgy gondolják, hogy" problémát okoznak ", de ez nem így van" - mondja Jill Weisenberger, M.S., R.D.N., a Prediabetes: A Complete Guide szerzője (vegye meg az Amazon-on 9,99 dollárért).

Nem vagy biztos benne, hogy veszélyben vagy? Töltse le ezt a kvízt, hogy segítsen megválaszolni a Diabéteszemet?

A rendellenesség szerinte azt jelenti, hogy már van inzulinrezisztenciája. Az inzulin az a hormon, amely a cukrot a véréből (más néven a vércukorszintből) a test többi részébe juttatja, így amikor ellenáll ennek a hormonnak, a vércukorszint emelkedik. A prediabétesz stádiumában teste több inzulin kiszivattyúzásával képes ellensúlyozni a problémát.

De ez a diagnózis azt is jelenti, hogy a hasnyálmirigyében az inzulint termelő speciális sejtek (ún. Béta-sejtek) kiégtek. Így végül az inzulintermelés csökken és a vércukorszint felkúszik. "A prediabétessel ugyanazok a problémái vannak, mint a 2-es típusnál, a különbség csak a fok" - teszi hozzá Weisenberger. Mivel az állapotnak általában nincsenek külső tünetei, orvosa vérvizsgálatot végez, hogy megerősítse, hogy van-e vagy sem.

Tedd a növényeket a tányérod csillagává

Dán kutatók azt találták, hogy a zöldségek, gyümölcsök, gabonák, babok és növényi olajok feltöltése javíthatja az étkezés utáni vércukorszint állandóságát, összehasonlítva a húscentrikusabb étrenddel. De megjegyzik, hogy a hatékony zöldséges táplálkozás továbbra is tartalmazhat mérsékelt mennyiségű sovány állati terméket, például csirkét. Valójában ez a fajta vegetáriánus étrend elsősorban csökkentheti a prediabetes kialakulásának kockázatát.

Csináld: Szerezzen recepteket vegetáriánus étrend-központunkban.

Válassza ki a megfelelő zsírokat

Azok a prediabéteszben szenvedők, akik napi 50 gramm egyszeresen telítetlen zsírokat (MUFA-t, diófélékben és olajokban) fogyasztottak, 12 hét után jobb inzulinérzékenységet mutattak, szemben azokkal, akik csak 20-30 gramm ilyen zsírt fogyasztottak - derült ki a Mayo Klinikán végzett tanulmányból. . Érdemes megjegyezni: A MUFA-k fele olívaolajból származott (napi 2½ evőkanál.). Ez az olaj gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert - fontos, mert a gyulladás az inzulinrezisztenciához kapcsolódik. További információkért olvassa el Olívaolaj vásárlói útmutatónkat.

Snag More Zzzs

Az éjszakai alvás kevesebb mint 5 órája éjszakánként 68% -kal növelte annak kockázatát, hogy a prediabetesből 2-es típusú cukorbetegséggé váljon, szemben a 7 óráséval - derül ki a Diabetikus Orvostudományban publikált tanulmányból. A nem megfelelő pihenés megnöveli a kortizol szintjét, egy olyan stresszhormont, amely energiával felszabadíthatja a tárolt cukrot a vérbe. A kortizol átmenetileg növeli az inzulinrezisztenciát is, így a szervezetben extra cukor van a szutykos éned táplálásához - ez nem tesz jót az egészségednek, ha gyakran előfordul. Az ételek is változtathatnak ezen, nézze meg az egészséges recepteket az alvást fokozó ételek számára.

Izom fel

A PLOS ONE-ban megjelent tanulmányban 30 percig tartó edzés után, három hónapon át hetente kétszer a prediabéteszben szenvedők 30% -a tért vissza egészséges vércukorszintre. Az izomszövet felszívja a cukrot a véráramából, hogy energiát égessen. Tehát több izom jelent nagyobb hatást.

Skálázás vissza

"Ha valaki túlsúlyos - és nem mindenkinek van prediabétesze -, kulcsfontosságú lehet az étrend és a testmozgás megváltoztatása néhány font leadása érdekében" - mondja Weisenberger. "Tudjuk, hogy amikor az emberek testtömegük mindössze 5% -át veszítik el, javul az inzulinérzékenységük." A 7 napos prediabéteszes étrend-tervünk nagyszerű módja annak, hogy elindítsuk az egészséges életmódbeli változásokat a cukorbetegség megelőzése érdekében - az íz feláldozása nélkül

Mondja "Olyan sokáig" Szódának

Egy évvel a prediabetes diagnosztizálása után a cukorral édesített italokat (szóda, gyümölcslé vagy más módon) továbbra is fogyasztó emberek 34% -ánál 2-es típusú cukorbetegség alakult ki, míg a lemondóknak csak 8% -ánál fordult elő japán kutatók szerint.

Ne foglalkozzon egyszerre mind a hat akcióval. Kezdjen egy vagy két lépéssel, amelyet könnyedén megvalósíthat. Tapasztalja meg a sikert ezekkel a célokkal. Ezután tegyen még néhány lépést ahhoz, amit már elért. A siker szüli a sikert.

Ez a történet eredetileg az EatingWell magazinban jelent meg 2020 januárjában/februárjában.