Milyen ételek és italok segíthetnek megakadályozni a görcsöket a játék napján?

Amit eszel és iszol, döntő fontosságú a fittség megőrzéséhez és a legfájdalmasabb állapot - görcs megelőzéséhez. Jamie Costello elmagyarázza, hogyan segíthet az étrend módosítása annak elkerülésében.

Az izomgörcsök rendkívül fájdalmasak lehetnek, és soha nem olyan kedvesek, mint közvetlenül egy nagy sportesemény előtt. Nem lehet megjósolni az izomgörcsöket, de megelőzhetőek és kezelhetők, ha előfordulnak. A görcsök a kulcsfontosságú tápanyagok hiányához társulhatnak, és vannak bizonyos tápanyagokban gazdag ételek, amelyeket meg kell ennünk, hogy megakadályozzuk őket.

Miért jelentkeznek izomgörcsök?

A görcsök erős, fájdalmas izomösszehúzódások, amelyek gyakran gyors törésekkel járnak, de hosszú ideig tarthatnak. Bárhol lehetnek a test körül, bár gyakran előfordulnak a lábakban. Az izomgörcsök több okból hirtelen előfordulhatnak. A görcsök gyakori okai az izom túlzott használata, anyagcserezavarok, kiszáradás, megerőltetés vagy ismétlődő mozgások. Táplálkozási hiányosságok miatt is előfordulhatnak, ezért egyesek úgy döntenek, hogy táplálék-kiegészítőket szednek. A táplálékkiegészítőket akkor kell bevenni, ha különösen hiányzik a tápanyag vagy a vitamin. Erre azonban nem mindig van szükség, mivel sok tápanyag van jelen a különféle élelmiszerekben.

A megelőzés legjobb tápanyagai:

Az egészségügyi szakemberek tudják, hogy a kalcium hasznos az izmoknak és a csontoknak, beleértve a szívedet, az ereket és a beleket. De szerepet játszik az idegi impulzusok létrehozásában is, vagyis ha kalciumhiányban szenved, görcsöket tapasztalhat. A kalcium rengeteg ételben és italban található, beleértve a tejet, a joghurtot, a halkonzervet, a diót és a magokat. Ezeknek az ételeknek az edzés előtti fogyasztása csökkentheti a görcsök kialakulásának lehetőségét.

A kalciumhoz hasonlóan a nátrium más elektrolitokkal működik együtt az idegi impulzusok kialakulásában és az izmok összehúzódásában. Ezenkívül fenntartja a normális testfolyadék egyensúlyt és a vérnyomást. A nátrium megtalálható sajtokban, pácolt ételekben, céklában, zellerben és olajbogyóban.

A kálium híres arról, hogy hasznos a sportorientált étrendben. Létfontosságú az idegrendszer és az izom működéséhez, különösen az elektromos impulzusok létrehozásához. Emiatt gyakori, hogy akik görcsöket tapasztalnak, káliumhiányban szenvednek. A kálium élelmiszerforrásai a banán, az avokádó, a burgonya, a tejtermékek és a halak.

Az olyan ételek, mint a dió, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, az aszalt gyümölcsök és a nyers kakaó különösen gazdag magnéziumban. A magnézium segíthet megelőzni a görcsöket, mert izomösszehúzódásra és relaxációra használják. Emellett energikusabbnak érezhetjük magunkat, mivel befolyásolja az idegvezetést és az elektrolit egyensúlyt.

A görcs kezelése

Bár a megelőzés nyilvánvalóan a legjobb gyógymód, bizonyos dolgokat megtehetsz a fájdalom enyhítésére, amikor egy görcs támad. A nyújtás az egyik legjobb dolog; segíthet az izom ellazításában és a fájdalom csökkentésében. A hidratálás megőrzése szintén fontos, mivel a kiszáradás a görcsök gyakori oka. Az érintett területre adott gyengéd üzenet csökkentheti a fájdalom időtartamát és súlyosságát.

Testreszabott étrend

Azok számára, akik gyakran vesznek részt sport- vagy edzőtermi edzésben, alapértelmezés szerint étrendjüket szorosan figyelemmel kísérik. Ezért lehet könnyű számukra megbizonyosodni arról, hogy elegendő tápanyaghoz jutnak-e az idegrendszer és az izmok támogatásához. Sok más számára azonban nem mindig egyszerű az étrend szabályozása. Az újonnan bevezetett cukoradót itt, az Egyesült Királyságban tervezték, hogy visszatartsák az embereket az egészségtelen falatok vásárlásától, és ösztönözzék a tápanyagokban gazdagabb étrendet. A remény az, hogy az emberek intelligensebb ételválasztást választanak, ami hosszú távon előnyös lesz az egészségük számára. Az egészségügyi szakemberek igyekeznek jobban felhívni a nyilvánosság figyelmét arra, hogy étrendünk erősen befolyásolhatja testünk működését.

Jamie Costello sporttáplálkozási hallgató Manchesterben, Angliában, és szorosan együttműködött táplálék-kiegészítőkkel.