Ez segít nekem karcsúsítani - 6 mini ételt vagy 3 négyzetet?

Melyik segít nekem karcsúsítani 6 mini ételt vagy 3 négyzetet? Sokat kapom ezt a kérdést, különösen azoktól, akik megpróbálnak karcsúsítani, mert regisztrált dietetikus és táplálkozási szerkesztő vagyok az EatingWell Magazine-ban. Gyakori kérdés, különösen a fogyókúrázók körében, akik további előnyt akarnak szerezni fogyásuk terén.
Kapcsolódó: 10 trükk a fogyás megkönnyítésére

Sok szakértő szerint a legjobb, ha néhány óránként mini ételt fogyasztunk. Az ötlet a következő: a gyakori étkezés segíthet az étvágy csökkentésében és a vércukorszint stabilizálásában, megakadályozva az éhségérzetet okozó zuhanásokat, ami a karcsúsítást jobban kivitelezhetővé teszi.

Az Obesity folyóiratban megjelent legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a több mini étkezésen való legeltetés nem segíti elő a súlycsökkenést, mint a három négyzethez való ragaszkodás. Amikor a túlsúlyos vagy elhízott diétázók nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet terjesztenek hat étkezés során, étvágyuk és éhségük nem különbözik attól, mint amikor ugyanazt a diétát fogyasztották napi három étkezés során. És az igazat megvallva, ezek az eredmények támogatják a régebbi, hasonló kutatásokat.
Ne hagyd ki: A fogyókúrával kapcsolatos 5 legnagyobb mítosz, Busted

Szóval mit jelent ez neked? Az, hogy mennyit eszel, fontosabb, mint az, hogy milyen gyakran eszel. (Itt megtudhatja, mennyi kalóriát kell megennie.) Ha a gyakrabban elfogyasztott étel túlzásba esik, mondjuk több étkezés egész napos legeltetéssé válik - próbáljon kevesebb ételt fogyasztani. De ha napi háromszori étkezésről van szó, aki minden alkalommal szétszóródik, amikor leül, mert annyira éhes vagy, segíthet egy-két harapnivalót, akár három is.
Ne hagyja ki: Fogyassza ezeket az ételeket, hogy zsírégessen