Glikogén szuperkompenzáció.

Hízott már 22 fontot 11 óra alatt? Javítottad valaha egyetlen nap alatt drámai módon az étrend megváltoztatását? Tudja meg, hogyan kell a glikogén szuperkompenzációval!

glikogén

Héve, 11 óra alatt 22 fontot hízott már? Javítottál valaha egyetlen nap alatt drámaian az étrend megváltoztatásától? Nos, van. A legutóbbi Bodybuilding.com cikkemben részletesen ismertettem a tömeges étrendemet és azt, hogy miként követtem el a szénhidrát kimerülési időszakot egy olyan nappal, amikor csak gyümölcslevet fogyasztottam, hogy glikogén szuperkompenzációs hatást teremtsek.

Tehát mi a glikogén szuperkompenzáció?

A glikogén szuperkompenzációja akkor van, amikor az izmaid nagyobb mennyiségű glikogént képesek megtartani, mint általában. Nemcsak teltebbnek és jobban szivattyúzottnak tűnnek, hanem rengeteg üzemanyaggal is rendelkeznek a kemény munkához.

Az izmoknak energiára van szükségük ahhoz, hogy összehúzódjanak. Az izmok energiára ATP-t használnak, de az ATP-készletek gyorsan kimerülnek. Eleinte a test úgy hoz létre ATP-t, hogy a kreatin-foszfát adományoz egy foszfátmolekulát az ADP-nek, de a kreatin-foszfát is gyorsan kimerül. Ahhoz, hogy az izmok hosszabb ideig működhessenek, az ATP-t létre kell hozni az izom-glikogénből a glikolízissel. Ezért minél több glikogént képesek megtartani az izmok, annál több ATP termelhető az anaerob izomösszehúzódáshoz.

Tehát most, amikor látjuk, hogy a glikogén szuperkompenzáció hogyan befolyásolhatja pozitívan a megjelenést és az edzés intenzitását, hogyan okozhatjuk izmaink több glikogén tartását, mint általában? Az izomglikogén-raktárak kimerítésével testünk alkalmazkodni fog azzal, hogy könnyebben létrehozza és tárolja a glikogént az észlelt jövőbeni hiány esetén. Egyszerű, kimeríti az izmokat a glikogén, és könnyebben tárolják a glikogént.

Mivel a szénhidrátok a szervezet fő forrása a glikogén létrehozásában, a glikogén kimerülése leginkább a szénhidrátok étrendből történő kivágásával érhető el. A test fehérjéből és zsírból is létrehozhat glikogént, de ez nem olyan hatékony. A glikogén továbbfejlődik az edzéssel, mivel ez a test által előnyben részesített energiaforrás.

Miután az izmok kimerítették a glikogént, a glikogén szuperkompenzáció egyszerűen szénhidrátok fogyasztásával érhető el. Mivel az izmok most könnyen megtartják a glikogént, a szénhidrátok glükózra bontása után azonnal glikogént hoznak létre. Minél gyorsabban osztható fel az elfogyasztott szénhidrát glükózra, annál gyorsabb a glikogénkészlet cseréje. Ezért az olyan egyszerű cukrok, mint a szőlőcukor és a glükóz, a leggyorsabban kitöltenék a glikogénkészleteket. Azok a szénhidrátok, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexen, továbbra is betöltik a glikogénkészleteket, csak hosszabb időbe telik, és a glikogén szuperkompenzációs hatása fokozatosabb lesz.

Miért működik?

A glikogén általában vizet vezet az izomba, így ha a szénhidrátokat felesleges víz nélkül fogyasztják, a bőr alól származó víz az izomba húzódik. Ezért azok a testépítők, akik glikogén szuperkompenzációt alkalmaznak egy teljes, száraz megjelenésért egy versenyen, általában száraz szénhidrátforrásokat választanak.

Az ömlesztő étrendem teljes gyümölcslé napja alatt igyekszünk a lehető leggyorsabban és teljes mértékben feltölteni a glikogénkészleteket, ezért az egyszerű cukrok hozzáadott rost, fehérje vagy zsír nélkül hatékonyabban elvégzik a munkát. Az izomépítés akkor is hatékonyabb, ha a szervezetnek rengeteg vize van a munkához, és nincs kiszárítva, ezért ebben a helyzetben a gyümölcslé az optimális szénhidrátforrás. A dextrózzal kevert víz ivása szintén életképes lehetőség lenne, de úgy érzem, hogy a gyümölcslé egészségesebb és elviselhetőbb.

Tehát itt van, a glikogén szuperkompenzáció teljes lebontása. Az, hogy hogyan vagy hogyan használod, rajtad múlik.