3 napi étkezés versus nassolás: leszámolás

Felnőttként gyakran mondták nekünk, hogy a kiegyensúlyozott étrend napi három teljes étkezést jelent. Sokunknak azt is elmondták, hogy a reggeli kihagyása nagy hiba volt, és hogy ha nem egy kiadós reggelivel kezdte a reggelét, akkor a nap hátralévő része az étkezés szempontjából már tönkrement!

De mivel az olyan étkezési trendek, mint a szakaszos böjt és a „legeltetés”, egyre népszerűbbé váltak, az emberek elkezdték átgondolni saját étkezési szokásaikat, és megkérdőjelezték, hogy a napi három étkezés valóban az egyetlen módja a kiegyensúlyozott étrendnek és az egészségesebb életmódnak.

Közelebbről megvizsgáljuk a napi háromszori hagyományos étkezés betartásának egészségügyi előnyeit, valamint az étkezés szokatlanabb nassolási megközelítésének előnyeit. Olvassa el, hogy kitalálja, hogy Ön az a típus, akinek legelnie kellene egész délután, vagy szigorúbb rendet kell követnie!

Figyelmeztetések átvétele a franciáktól

Franciaországban és néhány más európai országban a napi teljes háromszori étkezés továbbra is elsőbbséget élvez az egyéb étkezési szokásokkal szemben, mert az étkezést inkább eseménynek tekintik, amelynek örömet szerezhet és másokkal együtt élvezhet. Sokat bosszantja bárki, aki valaha is járt Franciaországban, a „francia paradoxon” igaz abban, hogy általában nem lát túlsúlyos vagy egészségtelen külsejű embereket sétálni, pedig a vaj, a kenyér, a sajt, a bor és a nehéz tejszínes szószok mind jellemzőek egy francia ember étrendjének része!

A legtöbb francia szigorúan napi háromszori étkezéshez ragaszkodik, és közben nem nagyon uzsonnázik. De amikor az amerikaiak azt gondolják, hogy „három teljes étkezés”, ez gyakran halmozott ételtál, túlevés és követendő gyomorfájás. A három étkezés francia megközelítésében a legfontosabb különbség az, hogy az adagok sokkal kisebbek. Egy Philadelphia-i tudóscsoport és a párizsi CRNS francia kutatócsoport által végzett tanulmány megállapította, hogy a franciáknak kevesebbet szolgálnak fel, és mindent kevesebbet esznek. Megállapították, hogy bár a francia étrend zsírokban gazdag volt, az amerikaiak több kalóriát fogyasztanak, és gyakran gyorsabb ütemben is.

Általában a francia a helyi piacokon vásárol, nem pedig a nagy áruházláncokban, így az általuk vásárolt ételek vajban vagy tejszínben gazdagabbak, általában nem tartalmaznak egy csomó vegyszert vagy mesterséges összetevőt.

Ha mindig napi három teljes ételt evett, de azt tapasztalta, hogy fogyással küzd, vagy általában lassúnak és egészségtelennek érzi magát, az út már megette a három étkezést, felelős lehet! Vegyünk egy jelet a franciáktól, és próbáljuk csökkenteni minden elfogyasztott étkezés adagját, helyi és organikus vásárlást, és az ételeket társasági idővé téve, hogy lassan és élvezetesen élvezhessük.!

Snacking a nap folyamán

A spektrum másik végén nassolási rendszer áll rendelkezésünkre, az a fajta étkezési szokás, ahol nem szoktál túlságosan tele vagy éhes lenni, mert pár óránként valami apróságot rágcsálsz, például egy darab gyümölcsöt vagy egy fehérjetartalmat. . Néhány ember számára a napközbeni nassolás, ahelyett, hogy három nagyobb étkezéshez leülne, nem feltétlenül tudatos döntés, vagy fogyás szándékával hozott döntés, sokkal inkább csak egy olyan étkezési módszer, amely testének megfelelőnek érzi magát. Azok számára, akik jobban szeretik a nassolást, még akkor is, ha leülnek egy nagyobb étkezéshez, valószínűleg nem tisztítják meg a tányért, és nem esznek, amíg nem telnek meg, mert a nassolással soha nem jut el igazán oda, hogy teljesen éhes.

Ami a fogyást vagy az alakot illeti, sok kisebb étel és snack elfogyasztása, mint a gabonamentes perec egész nap, elősegítheti a fogyást, mert az egyszerű evés és emésztés növeli a nyugalmi anyagcserét, az Ön sebessége a szervezet által elégetett kalóriák száma olyan egyszerű funkciók miatt, mint a légzés, beszélgetés és még gondolkodás is. A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár egyik tanulmánya szerint a rágcsálásra összpontosító étrend választása (az alanyok napi 17 harapnivalót ettek) csökkentették az éhomi éhgyomri koncentrációkat az összkoleszterin- és inzulinszintben, ami könnyebb fogyást és alacsonyabb kockázatot jelent. a szívbetegségek és a cukorbetegség.

További előny azok számára, akik élvezik a nassolást három teljes étkezés közben, az, hogy minél gyakrabban uzsonnázik, annál kevésbé éli meg azt az éhséget, amely az első kivételi ablakon keresztül vezet, amikor hazafelé tart. munka. Amikor csökken az éhség és növekszik a teltség, akkor jobban tudatában lesz annak, hogy mikor éhes, ami potenciálisan megakadályozhatja a túlevést, és segíthet abban, hogy jobban belátja, mit választ a testébe. kell valami lényegesebb, mint egy snack.

Mix & Match megközelítés

Talán az egyik legjobb módja annak, hogy megközelítsük a mindannyiunk számára elérhető, olykor elsöprő mennyiségű étkezési módszert és étrendet, ha először meghallgatjuk a testét, és tisztában vagyunk azzal, hogy mitől érzi magát a test a legjobban a fogyasztás gyakorisága és mennyisége szempontjából étel. Lehet, hogy van néhány olyan napja a héten, ahol az egész napos nassolás egyszerűen kényelmesebb az Ön számára, de az egészséges választás kulcsa az, ha biztosítja, hogy a választott rágcsálnivalók ne legyenek tele mesterséges anyagokkal, és a megfelelő tápanyagot jelöljék meg és fehérje dobozok, hogy ne érezze magát letargikusnak vagy hirtelen éhesnek a nap előrehaladtával. Ha vannak olyan napok, amikor három teljes ételt szeretne elfogyasztani, próbálja elkerülni a nassolást a nap folyamán, törekedjen az adagok ellenőrzésére, és élvezze a családjával és barátaival elfogyasztott ételeket.

A legfontosabb, ne feledje, hogy nincs egyetlen helyes módja annak, hogy étkezzen nap mint nap! Mindig lesznek olyan napok, amikor a reggeli órákban könnyedén nassol, majd vacsoránál leül egy nagyobb étkezésre, és ez rendben van! A test túlzott vagy alultápláltságának tudatában, valamint a testét tápláló ételek típusainak figyelemmel kísérése alapot jelent ahhoz, hogy akár nassolás, akár napi három teljes étkezés életmód-étrendként működjön.

Szólj hozzá

Emma Trevino

Emma Trevino szabadúszó író, aki Los Angeles és Wimberley, egy kisváros között, a Blanco folyón található, Austin mellett fekszik. A wellness és a szépség iránti szenvedélyét ötvözi a történetek elmondásával, hogy segítse a márkákat őszintén közölni narrációjukat. Amikor nem ír, megtalálhatja, ahogy a folyóban úszik, zöldségeket termeszt a kertjében, ízletes természetes borokat talál és olvas a tornácon.