Hogyan lehet legyőzni a 2-es típusú cukorbetegséget étrend- és életmódbeli változásokkal

A 2-es típusú cukorbetegség kezelésének titka nem található meg egy tablettában. A legtöbb esetben a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének legjobb módja az egészséges szokások rendszeres gyakorlása.

Nem titok, hogy a 2-es típusú cukorbetegség növekszik az Egyesült Államokban és az egész világon. De ha cukorbetegséget diagnosztizáltak, sokat tehet az egészségének javításáért - és a legjobb kiindulópont valószínűleg az, ha változtat az életmódján.

"A jó egészség olyan alapelvei, mint a helyes étkezés, a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása ugyanolyan hatékony lehet, mint az orvostudomány a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében a legtöbb ember számára" - mondja Sue McLaughlin, RD, CDE, a Nebraska vezető orvosi táplálkozási terapeutája Orvostudomány Omahában. Ezt támasztja alá a Look AHEAD tanulmány, egy nagy klinikai vizsgálat, amelyet az Országos Egészségügyi Intézet és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) finanszíroztak. A kutatók azt találták, hogy négy év alatt olyan változások, mint az egészségesebb táplálkozás és a nagyobb testmozgás, súlyvesztéshez és jobb cukorbetegség-kontrollhoz vezettek 5000 túlsúlyos vagy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevőnél.

A Diabetologiában egy 2016. decemberi áttekintés hasonlóan 28 tanulmányon keresztül állapította meg, hogy azok a résztvevők, akik heti 150 perc közepes aktivitást tudtak elérni, 26 százalékkal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát a nem aktív résztvevőkhöz képest.

Ha készen áll arra, hogy pozitív változtatásokat hajtson végre a cukorbetegség kezelésében, a következőket olvashatja el.

Javítsa étrendjét, hogy segítsen a 2. típusú cukorbetegség természetes kezelésében

Az étrend szoros fülének tartása a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének egyik fő módja. A 2-es típusú cukorbetegek egészséges táplálkozása friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, sovány húst és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejterméket tartalmaz. Összpontosítson gyümölcs és nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, sárgarépa és saláta fogyasztására, valamint kisebb adag keményítőtartalmú ételekre, húsokra és tejtermékekre. Legyen különösen óvatos a magas glikémiás indexet (GI) és különösen a glikémiás terhelést (GL) tartalmazó élelmiszerek feltöltésével kapcsolatban - olyan rendszerek, amelyek az ételeket rangsorolják aszerint, hogy miként befolyásolják a glükózszintet.

"A magas glikémiás indexű élelmiszerek elsősorban feldolgozott élelmiszerek lesznek" - mondja Lori Chong, RD, CDE, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában, Kolumbusban. Ezekben a feldolgozott élelmiszerekben általában több fehér cukor és liszt van, amelyek magasabbak a GI-nél - mondja. A GI-nél alacsonyabb ételek közé tartoznak a zöldségek, különösen a nem keményítőtartalmú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a leveles zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű termékek, például a barna rizs (szemben a fehér rizzsel) - mondja Chong. Megjegyzi, hogy még sok gyümölcs alacsony a GI-n, az ananász és az aszalt gyümölcs a legmagasabb (a bogyós gyümölcsök, az alma és a körte általában meglehetősen alacsony.)

Korlátozza a gyorséttermet is, mivel ezek az étkezések transzzsírokat, finomított szénhidrátokat és rengeteg nátriumot tartalmaznak, ami a szívre és a testsúlyra gyakorolt hatásuk miatt különösen egészségtelen lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

A gyorsétterem elkerülése vagy korlátozása érdekében Chong azt javasolja, hogy előre tervezzen egészséges ételek vagy harapnivalók csomagolásával. A cukorbetegség-barát snack ötletek tartalmaznak egy darab gyümölcsöt, egy marék diót és joghurtot. Ezenkívül, ha feltétlenül meg kell állnia egy gyorsétteremben, kerülje el a mindent, ami sült - például sült krumplit, csirkecombot, rántott halat vagy csirkét - mondja Chong.

Fogyjon le - különösen a hasi zsír -, hogy segítsen csökkenteni a glükózszintet

A kilók leadása javíthatja a vércukorszintet, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kordában tartásában. És nem kell sokat fogynod ahhoz, hogy változást érj el. "Ha már 2-es típusú cukorbetegségben szenved, mindössze 10–15 font elvesztése csökkentheti a glükózszintet" - mondja McLaughlin.

Valójában a CDC megjegyzi, hogy testtömegének csupán 5–7% -ának elvesztése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Tehát, ha 200 font vagy, akkor a 10–14 kilós fogyás célja az, hogy megakadályozzuk a prediabetes átjutását a teljes 2-es típusú cukorbetegségbe, vagy megállíthatjuk a 2-es típusú cukorbetegség előrehaladását, ha már diagnosztizálták.

A zsír elosztása szintén befolyásolja a cukorbetegség kockázatát és kezelését. Azok az emberek, akik zsírjuk nagy részét a hasukban hordják (alma alakú testnek nevezik őket), hajlamosabbak a 2-es típusú cukorbetegségre, mint azok, akiknek a zsír, főleg a comb, a csípő és a fenék (körte alakú test).

"A hasi zsír általában növeli az inzulinrezisztenciát" - magyarázza Chong. "Az inzulinrezisztencia valóban a 2-es típusú cukorbetegség problémájának középpontjában áll."

Annak a nőnek, akinek a dereka meghaladja a 35 hüvelyket, és egy 40 hüvelykes derékú férfinak fogynia kell a cukorbetegség megfelelő kezeléséhez, függetlenül attól, hogy milyen testtömeg-index (BMI) lehet - mondja McLaughlin, hozzátéve, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres aerob testmozgás a testmozgás elfojtja a gyomor súlyát.

Gyakoroljon rendszeresen a 2. típusú cukorbetegség kezelési tervének részeként

Még egy font elvesztése nélkül is segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kordában tartásában a testmozgással.

"Amikor fizikai tevékenységet végez, például gyalogol, az izom-összehúzódásai kiszorítják a vérből a glükózt a sejtjeibe" - magyarázza McLaughlin. Az eredmény: jobb vércukorszint.

Minél intenzívebb a gyakorlat, annál jobb. A diabetes.co.uk brit diabétesz szövetség szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jobb lehet a fogyás és a glükózszabályozás szempontjából, mint a folyamatos aerob tevékenység, például a kocogás. A HIIT magában foglalja a megnövekedett intenzitású testmozgás és a pihenés váltakozását - például futást, majd be- és kikapcsolást az edzés során.

A rendszeres súlyemelés is segíthet a vércukorszint állandó szinten tartásában. McLaughlin kézi súlyok vagy ellenállási sávok használatát javasolja heti két-három alkalommal 30 percig. A CDC azt javasolja, hogy legalább heti 150 percet vegyen igénybe gyors tempós gyaloglással vagy hasonló tevékenységgel, ami napi körülbelül 30 percet jelent hetente ötször.

Ellenőrizze az alvási apnoét, hogy segítsen kezelni a vércukorszint-emelkedéseket és -lejtéseket

Sok túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személynek alvási apnoe is van, olyan állapot, amelyben egy személy alvás közben átmenetileg leáll a légzéssel. Valójában egy 2013-ban megjelent tanulmány a Family Medicine-ben azt sugallja, hogy minden második embernek 2-es típusú cukorbetegségben nagy kockázata van vagy fennáll az alvási apnoe kockázata, akik közül sok nem diagnosztizált.

A 2-es típusú cukorbetegségben és az alvási apnoében szenvedőknél nagyobb a halálozás kockázata a cukorbetegség szövődményei, például a szívroham és a stroke miatt.

Chong rámutat a Circulation korábbi kutatására, amely leírja az alvási apnoe mögöttes mechanizmusait. Alvási apnoében szenvedő embereknél a szimpatikus idegrendszer aktiválása - beleértve a megnövekedett pulzusszámot, a megnövekedett vérnyomást és az erek összehúzódását - mind a szívroham és a stroke kockázatához vezetett, ami fokozódhat a 2-es típusú betegeknél cukorbetegség (és így már nagyobb a szívbetegség kockázata).

"Ez egy teljes eseménysorozat, és senki sem tudja igazán, mi következik először" - mondja Chong.