15 a legjobb étel, amelyet egészséges hajért lehet enni télen

A tél kemény és pusztító lehet a hajad számára. Ezért szeretnénk segítséget nyújtani Önnek belülről és kívülről megvédeni a legjobb 15 egészséges hajápolónkkal, valamint néhány hasznos tippet!

legjobb

Hogyan befolyásolhatja a tél a haj növekedését?

A tél kegyetlen hőmérséklete és az eső, hó, ónos eső és tomboló szél kiszívhatja a nedvességet a hajból, unalmas, sérült és hajlamos a törésre. És a szabadban nem a szezon egyetlen gazembere: A túlfűtött irodák és otthonok az egészséges, pattogó hajat ritkuló hajgá változtathatják, amely hajlamos a statikus és töredezett hajra.

A fejbőrt a téli páratartalom és hidratálás hiánya is befolyásolhatja. Ha viszketést vagy feszességet kezd tapasztalni, vagy ha a fejbőre fájónak érzi magát, akkor valószínű, hogy a fejbőr száraz. A száraz fejbőr két másik jele a hajhullás és a laza bőrpelyhek, amelyeket észrevehet a fogmosás vagy fésülés közben.

Gyors és megelőző intézkedés a hidratált állapot fenntartása, valamint olyan vitaminok és kiegészítők fogyasztása, mint a Nutrafol, amelyek segítenek a haj és a fejbőr egészséges megőrzésében, olyan összetevőkkel, mint a tengeri kollagén. A Nutrafol természetes és botanikai összetevőket is tartalmaz, amelyek segítik az egész test egyensúlyát a legegészségesebb hajnövekedés érdekében, támogatva a stresszt, a környezetet és a táplálkozást - mindezt előtérbe kell helyezni a téli hónapokban.

Olvassa el, hogy megtudja, milyen ételeket adjon hozzá étrendjéhez, és mely ételeket kerülje el.

Ez a cikk a Nutrafol társasággal együttműködve készült, amelyben az Unilever befektető.

(Különleges ajánlat a Nutrafol barátainktól: Takarítson meg 20 dollárt az első havi előfizetésből az AllThingsHair kóddal a nutrafol.com címen 2019. december 31-ig.)

Melyek a legjobb téli gyümölcsök a hajhullás elleni küzdelemben?

A haj növekedését ösztönző gyümölcsök kiválasztásakor keressen olyan gyümölcsöket, amelyek ásványi anyagokat tartalmaznak, mint vas, béta-karotin, magnézium, fehérje, szilícium-dioxid, valamint a C és A vitaminok.

1. Áfonya

Az áfonya „szuper ételnek” számít, mivel C-vitamint és cinket tartalmaz, és magas az antioxidáns tartalma. Tanulmányok kimutatták, hogy segítenek megelőzni a rákot, a szívrohamokat, és elősegíthetik az egészségesebb látást is. Antioxidánsaik hozzájárulhatnak a bőr felszínéhez közeli apró kapillárisok megerősítéséhez. Ez pedig hozzájárul ahhoz, hogy a fejbőr megkapja az összes szükséges tápanyagot, amely a haj táplálásához és kondicionálásához szükséges. Próbáljon áfonyát adni a reggeli gabonához, szórjon néhányat egy salátába, vagy próbálja meg palacsinta vagy gofri tetején.

2. Narancs

A C-vitaminnal, magnéziummal, rostokkal, béta-karotinnal, flavonoidokkal és szilícium-dioxiddal teli narancs egy csodálatos étel, amely elősegíti a haj növekedését. A szilícium-dioxid kollagént termel, amely megerősíti a hajszálakat ellátó hajszálereket.

3. Eper

A szilícium-dioxid másik nagy forrása az eper. Ezek a pompás vörös bogyók a haj erősítésében is segítenek, mivel B és C vitamint tartalmaznak.

4. Banán

A banán sokfeladatos gyümölcs. Olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a pektin, a magnézium és az A-vitamin. Ezek az ásványi anyagok segítenek a haj erősítésében, az A-vitamin pedig elősegíti a haj növekedését, segítve a fejbőr faggyútermelését. A faggyú bevonja és hidratálja a bőrt, és elősegíti a hosszú egészséges hajat.

5. Guava

A guava fogyasztása megakadályozhatja a törést. A trópusi gyümölcs guava A- és C-vitaminokat tartalmaz. Míg a C-vitamin működik, megakadályozva a haj törését, a megbízható A-vitamin segíti a haj növekedését. Ha a fejbőröd száraz, pikkelyes és kényelmetlen, próbálj ki hetente egyszer egy guava hajmaszkot. Távolítsa el a magokat, majd törje össze a guavát. Adjon mézet és citromot a porított gyümölcshöz, majd vigye fel a keveréket a fejbőrére és a hajára. Hagyja 15 percig ülni, majd mossa ki.

Melyik zöldség jó az egészséges haj számára?

Ahogy a C-, A-vitamint, ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmazó gyümölcsök erősítik a hajat, ugyanúgy tápanyag-sűrű zöldségek.

1. kelbimbó

A finom kelbimbó ként, folátot és ciszteint, aminosavat tartalmaz. A keratin és a folát termelésében a kén elősegíti a haj törékennyé válását, elvékonyodását vagy törését. Egyesek szerint a cisztein segíti a haj növekedését. A tetején aprított parmezán sajttal kemencében pörkölt hajtásokat vagy szalonnával serpenyőben süthetünk.

2. Édes burgonya

Az édesburgonya a száraz, fénytelen hajat egészséges, fényes hajzá változtathatja. Hogyan? Béta-karotint tartalmaznak, amely egyszer elfogyasztott A-vitaminná alakul. Az A-vitamin, amint azt korábban említettük, elősegíti a faggyútermelést és segíti a fejbőrt az optimális egészség megőrzésében. Az előállított faggyú megvédi a hajat a kiszáradástól. Ha nem rajong az édesburgonyáért, akkor a sárgarépa vagy a sütőtök remek alternatívák az étrend kiegészítéséhez.

3. Spenót

Hallottad már, hogy fontos sötét, leveles zöldségeket fogyasztani, mint a spenót, mert antioxidánsuk jót tesz az egészségi állapotodnak. Egyél tovább! Az antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a szervezet kollagénellátását. A spenót vasat, A-vitamint, folátot és C-vitamint is tartalmaz. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok együttesen működnek, hogy a haj rugalmas, hidratált és egészséges legyen. Próbáljon olívaolajjal és fokhagymával párolt spenótot, vagy adjon hozzá salátát.

4. Brokkoli

A C-vitamin annyit tesz a bőrödért, a hajodért és az immunrendszeredért. A ropogós zöld brokkoli jó forrása ennek a vitaminnak, amely elősegíti a kollagén termelést. A brokkoli a májának is előnyös, mivel segít megtisztítani a testet a toxinoktól, amelyek károsíthatják a haj növekedését.

5. Avokádó

Itt van még egy ok az avokádó pirítós élvezetére: gazdag Omega-3-ban, egy egészséges zsírban, amely támogatja az egészséges haj növekedését. Tegye hozzá, hogy az avokádó szintén nagyszerű E- és B-vitaminforrás, és elősegíti a haj növekedését, és érdemes csak a hét minden napján avokádót fogyasztania.

A haj növekedésének legfontosabb élelmiszercsoportjai

Akár mindenevő vagy vegán, itt vannak az egészséges lehetőségek, amelyek elősegítik a haj növekedését és az egészséges rendszert.

1. Hal

Az olyan halak, mint a vadon kifogott lazac, a makréla és a szardínia, gazdag Omega-3-ban. Mint korábban említettük, ez az egészséges zsír elősegíti a haj növekedését és az izzó bőrt. Kerülje a magas higanytartalmú halakat, például a tonhalat és a cápát, mivel a higany mérgező lehet a szőrtüszőkre, blokkolhatja a legfontosabb hajépítő tápanyagokat és oxidatív stresszt okozhat, ami végül a haj elvékonyodásához vezethet.

2. Hüvelyesek

A vegetáriánusok és a vegánok mindig jó fehérjeforrást keresnek. A hüvelyesek, amelyek lencséből, edamámból (szójababból), hasított borsóból, fekete szemű borsóból, csicseriborsóból, pinto, fekete, lima és vesebabból állnak, fehérjét tartalmaznak, és hajjavító vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, mint cink, biotin és vas.

3. sovány fehérje

Ha nem vesz be elegendő fehérjét az étrendbe, akkor a hajad „pihenő” szakaszba kerülhet. Ez a fázis azt jelenti, hogy a hajad nem csak nem nő, hanem gyengébbé és törékenyebbé is válhat. A csirke és a pulyka fehérjében gazdag ételek, amelyek B-vitaminokat (niacint és biotint) is tartalmaznak, amelyek serkentik a haj növekedését.

4. Diófélék

A dió és más dió nagy mennyiségű biotint tartalmaz. Míg a biotin önmagában nem jelent megoldást a haj növekedésére, a vitamin hatékony, ha más kiegészítőkkel együtt szedik. Ezért kombinálja a Nutrafol a biotint olyan összetevőkkel, mint az E-vitamin, az ashwagandha és a zsurló.

5. Chia magok

A chia magokban minden megtalálható: magas fehérjetartalma, omegája, antioxidánsai és cinkje. Ez a kombináció segíthet a hajhullás és az öregedés idő előtti jeleinek leküzdésében, és a haj növekedéséhez vezethet.

Milyen ételek ártalmasak a hajra?

A lista, amit nem szabad enni, szerencsére rövidebb, mint annak a listája, ami jó neked és a hajadnak.

1. Kardhal

Van egy mondás: "Minél nagyobb a hal, annál több higanyt tartalmaz." A kardhal és más nagy halak, például a tonhal, magas higanyt tartalmaznak, ami elősegítheti a hajhullást.

2. Cukor

A feldolgozott cukor megzavarhatja az anyagcserét. A vér magas cukorszintje több DHT-hormonhoz kapcsolódik, amely csökkenti a hajhagymákat. Minél több cukor van az étrendben, annál nagyobb az esélye annak, hogy sérült haja van, vagy a haj elvékonyodásával foglalkozik.

3. Keményítőtartalmú fehér étel

A feldolgozott liszt - amelyet olyan cikkekben használnak, mint a fehér tészta, a kenyér és a péksütemények - elfogyasztása után cukorrá válik. Mint fent említettük, a cukor megzavarja az anyagcserét, vagyis nem fogja olyan hatékonyan használni a tápanyagokat. Válasszon teljes vagy csíráztatott búzából készült termékeket kenyér vagy péksütemény javítás helyett.

4. Alkohol

Az alkohol, legyen szó borról, sörről vagy koktélról, dehidrálhatja Önt, és csökkentheti a rendszer cink- és B-vitamin-szintjét, ami viszont törékennyé teheti a hajat.

Egyéb módok a haj növekedésének fellendítésére télen

A haj növekedését elősegítő ételek fogyasztása mellett itt olvashat egyszerű lépéseket, amelyekkel megelőzheti a károsodást, egészségesen tartja a haját és elősegíti a növekedést.

  • Mossa meg a hajat langyos, nem forró vízzel. A forró víz kiszárítja a hajat és a fejbőrt.
  • Használjon hetente egyszer hajmaszkot, hogy elősegítse a haj és a fejbőr hidratálását.
  • Ne hagyja ki a haj kondicionálását a mosás után.
  • A kalapok segítenek megvédeni a hajat és a fejbőrt az elemektől. Keressen olyanokat, amelyeken selyem bélés van, mivel a selyem kevésbé valószínű, hogy kiszárítja a haját, vagy súrlódást, statikát vagy törést okoz.
  • Használjon párásítót nedvesség hozzáadásához a környezetéhez. Ez segíthet a haj és a bőr rugalmasságában.
  • Adjon hozzá vitaminokat és kiegészítőket, például a Nutrafol-t, hogy elősegítse a haj és a fejbőr általános egészségét. Vannak olyan összetevőik, amelyek leküzdik a stresszt, elősegítik a haj egészségét, és páncélozzák a hajat a környezeti szempontok ellen.
  • Használjon védőpermetet forró szerszám, például hajszárító, laposvas, hajsütővas vagy forró henger használata előtt.