10 étel gyönyörű hajért

hogyan

Az egyik titka a zamatos zárak megszerzésének? A diéta, mondja Dana James táplálkozási szakember. A tápanyagban gazdag finomságok rágcsálása stimulálja a haj fehérjéit, táplálja és védi rostjait, és fokozza a tüszők keringését. Itt vannak a legjobb dolgok, amelyeket egészségesebb, erősebb és fényesebb szálakhoz fogyaszthat. Bónusz: Ezek az ételek segítik a szempillákat és a körmöket is.

A barna rizs erősen koncentrálódik a biotinban, egy B-vitaminban, amely javítja a haj rugalmasságát és csökkenti a ridegséget. A barna rizs fogyasztása szintén táplálja a szőrtüszőt és serkenti a hajsejtek megújulását, ami vastagabb szálakhoz vezet.

Könnyű étkezési ötletek: Adjunk hozzá barna rizst a wokba dobott zöldségekhez, csirkét és zöldséglevest készítsünk barna rizzsel, vagy dobjuk a barna rizst egy kelkáposzta salátán keresztül.

A svájci mángoldban található magnézium, béta-karotin, C-vitamin és kén erőteljes ütést biztosít, aktiválva a keratin, az elasztin és a kollagén termelését. Ezáltal a haj rugalmas, fényes és kevésbé gubancosodik. (És ápolja a szempillákat és a körmöket is!)

Könnyű étkezési ötletek: Sauté svájci mángold olívaolajjal, fokhagymával, chilis pelyhekkel vagy shiitake gombával, majd megszórva citromhéjjal; dobja a főtt svájci mángoldot szárított sárgabarackkal és napraforgómaggal.

A chia magok omega-3 zsírokat tartalmaznak, amelyek javítják az elasztin és a keratin integritását, vastag, terjedelmes csíkokat hozva létre. A zsírok a fejbőrt is táplálják, fokozva a fényt.

Könnyű étkezési ötletek: Készítsen chia mag pudingot buggyantott körtével, kardamommal és fahéjjal, vagy habozzon fel egy adag kakaó maca szarvasgombát, és adjon hozzá chia magot.

Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak cinket, ként és kolint - minden olyan tápanyagot, amely segít kihozni a legjobbat a hajból. A cink szabályozza a tüszők olajtermelését, a kén erősíti a szálakat, a kolin pedig javítja a rugalmasságot, ami csökkenti a kiömlött végek valószínűségét.

Könnyű étkezési ötletek: Keményre főzzük a tojásokat, felszeleteljük és rukkolán tálaljuk; kókuszolajban megsütjük és kurkumába dobjuk, vagy zöldségből készítünk frittatát.

A füge gazdag vasban, ami javítja a keringést és serkenti a haj újratermelését. A vashiány az egyik leggyakoribb oka a hajhullásnak, és a vasban gazdag ételek fogyasztása, mint a füge, bizonyítottan javítja az erőt és a teltséget.

Könnyű étkezési ötletek: Tálaljon füge görög joghurttal, vagy dobja zöldbe.

Ez a gyümölcs erősen koncentrálódik a C-vitaminban - elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez (kulcsfontosságú a haj védelmében és táplálásában). Mi történik, ha hiányzik a C-vitamin az étrendből? Tompa, hajló haj. A másik eredmény? Rövid szempillák.

Könnyű étkezési ötletek: Mártsa meg a rózsaszínű grapefruitot a kókuszcukorban, és harapnivalóként fogyassza el egy vízitorma és avokádó salátába, vagy adjon hozzá egy citrusfélék salátáját fahéjjal és arany mazsolával.

A kelkáposzta gazdag magnéziumban és karotinoidokban, fitokémiai anyagokban, amelyek megakadályozzák a hajszálakat alkotó sejtek lebomlását. Az eredmény? Fényes, boldog haj.

Könnyű étkezési ötletek: Adjon kelkáposztát egy mandulatejhez, banánhoz és fahéjas turmixhoz; készítsen nyers kelkáposzta salátát avokádóval és vörös káposztával, vagy tegyen kelkáposztát egy zöld zöldségléhez.

Az olajbogyó gazdag E-vitaminban, amely növeli a hajhagymák véráramlását, serkenti a növekedést és a vitalitást. Az olajbogyóban található olaj puha és hajlékony tartja a hajat. Az olajbogyó fogyasztása szintén csökkentheti a töredezettségeket és rekonstruálhatja a hajszálakat a szárazság és a törések megelőzése érdekében. Sajnos az a néhány olajbogyó a martini alján nem számít.

Könnyű étkezési ötletek: Snack olívabogyóval, olajbogyót adjon egy kelkáposzta salátához, vagy készítsen olíva tapenádot, és zöldséges cruditékkel tálalja.

Mi a közös az áfonyában és a vörös káposztában? Antocianinok. Ez a pigment erősen tartja a hajat azáltal, hogy csökkenti a napsugárzás és a környezeti vegyi anyagok, köztük a súroló samponok által okozott károkat.

Könnyű étkezési ötletek: Tegyen össze egy vörös káposzta és sárgarépa salátát napraforgómaggal, dobja a vörös káposztát egy kelkáposzta és avokádó salátába, vagy adjon hozzá wok feldobott zöldségekhez.