A diéta a pilates gyakorlása során

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

diéta

A pilates sok munkát végez a szőnyegen. Sok ember kíváncsi arra, hogy mit és mikor kell enni, mielőtt Pilates gyakorlatokat végezne. A Pilates számára nincs külön diéta. Az ételválasztás során azonban néhány dolgot figyelembe kell venni az edzésre való felkészülés során.

Mikor kell enni egy pilates ülés előtt

Mivel a Pilates programban olyan nagy hangsúlyt fektetnek a hasizmok használatára, biztosítani kell, hogy minden étkezés, amelyet az edzés előtt elfogyasztott, teljesen megemészthető legyen. Próbáljon meg előtte enni enyhén, esetleg nassoljon egy banánt, vagy kortyolgasson egy turmixot néhány szénhidrátért, hogy energiát nyújtson Önnek. Függetlenül attól, hogy mit eszik, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy edzés után várjon két-három órát étkezés után. A

További szempont, hogy ha kihagyja a reggelit, vagy túl sok óra telt el az evés óta, az edzés közepén fogyhat az energiája. A legjobb, ha legalább egy könnyű harapnivalót eszik.

Mit enni

Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználja a Pilates mint elme/test fitnesz módszer előnyeit, érdemes megvizsgálnia, hogy milyen ételek tartják Önt a legkiegyensúlyozottabbnak. Kerülje mindazt, ami gázossá teszi Önt, vagy tudja, hogy enyhe gyomrot ad.

A komplex szénhidrátok és a sovány fehérjék, kevés jó minőségű zsírral jó választás a Pilates előtti étkezéshez, mivel jobban fenntartják az energiát, mint az egyszerű szénhidrátok vagy cukros dolgok. A

Javaslatok egy kis Pilates előtti étkezéshez:

  • A gyümölcsöt használó protein shake kényelmes választás lehet. Az adag méretét tetszés szerint állíthatja be.
  • A gyümölcsös joghurt vagy a zabpehely egy kis része szénhidrátot nyújthat.
  • A földimogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren gyors összetett szénhidrát- és fehérjeforrást kínál.

A Pilates előtt és alatt iszik

A pilates könnyű vagy közepes intenzitású testmozgás, és általában nem igényel speciális sportitalokat, de hidratálni akar. A víz mindig jó választás. Feltétlenül igyon meg egy teljes 8 uncia pohár vizet 30 perccel az osztálya előtt. Így a testednek lesz ideje megszüntetni az extrát, és jól hidratáltan indul el. Rendeljen egy palackot kortyolgatásra az órán, amikor szomjasnak érzi magát, és ne felejtse el teljesen hidratálni magát legalább 16 uncia vízzel, legfeljebb 30 perccel az óra után. A

Mit kell enni a Pilates után

Biztosítani akarja, hogy testének elegendő tápanyaga legyen az izmok megerősítéséhez és az energia feltöltéséhez. Próbáljon ki egy fehérjét tartalmazó zöld turmixot óra után, vagy egy könnyű harapnivalót, amely tartalmaz sovány fehérjét, például halat vagy csirkét, valamint szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát. A

Az edzések közötti étrend attól függ, hogy van-e célja a fogyásnak. Akárhogy is, mindig azt akarja enni, ami a legjobb a testének. Míg a Pilates programot kiegészítheti a szív- és érrendszeri testmozgással a zsírégető edzésprogram részeként, az egészségügyi szakértők megjegyzik, hogy csak a testmozgás miatt kevesen fognak fogyni. Dolgozni kell a kalóriabevitel csökkentésében. A