Működő súlycsökkenés: 7 napos szakaszos böjt étkezési terv kezdőknek

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

A szakaszos böjt jelenleg az egyik legforróbb fogyás trend. A böjt félelmetesnek tűnhet, de ha egyszer meghallja az egészségre és a fogyásra gyakorolt előnyeit, lehet, hogy más dallamot énekel. A böjt nem új jelenség. Őseink böjtölni szoktak, mivel korlátozott hozzáférésük van az élelemhez, és számos vallási szertartás van, amely évente diétás böjtöt von maga után. De a szakaszos böjt étkezési terv ezt még egy lépéssel előzi meg, létrehozva a böjt körüli életstílust, amelynek rengeteg zsírégető előnye!

Amit tudnia kell az időszakos böjtölésről

Az időszakos böjt, más néven gyors étrend magában foglalja a böjt és az evés váltakozó ciklusait. Nagyjából enni lehet, amit csak akar, de csak egy meghatározott időszakban. A böjti időszakban vizet, kávét, teát és más, nem kalóriatartalmú italokat ihat, hogy ne éhes legyen. Sétálni, vagy elterelni a figyelmét egy barát hívásával, egy könyv olvasásával vagy egy mellékhobbival való foglalkozás szintén nagyszerű módja annak, hogy távol tartsuk a vágyat. Több szakaszos böjt terv van, és az a nagyszerű, hogy kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek és életstílusának. Ez egy egyszerű módja a kevesebb kalória fogyasztásának és a fogyásnak, ezért merüljünk el!

Szakaszos böjt kezdőknek: Hogyan kezdjük el

Az időszakos böjt megközelítésének többféle módja van, és ha érdekel, hogy megpróbálja kipróbálni, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az az Ön számára megfelelő böjtterv kiválasztása. Íme 5 ötlet a kezdéshez:

12/12 módszer. Ez a módszer tökéletes a kezdők számára. 12 órán át böjtöl, és 12 órán belül eszik. Ha a nap utolsó étkezése 18 órakor van, akkor reggel 6-ig nem ennél többet. Ez nagyon egyszerű, és lehet, hogy már te is csinálod! A legfontosabb az, hogy ne egyél késő esti snacket, még akkor sem, ha kedved támad.

16/8 módszer. Ezzel a módszerrel csak 8 órán belül eszel minden nap, a többi 16 órában pedig böjtölsz. Például csak 10 és 18 vagy 12 és 20 óra között eszel.

20/4 módszer. Itt kezd kissé intenzívebbé válni. A 20/4-es módszerrel csak a mindennapi 4 órán belül engedi meg magának, és a többi 20-nál böjtölhet.

Eat-Stop-Eat. Minden héten egy vagy két napig teljes 24 órás böjtöt tart. Tehát nem ettél semmit az egyik nap vacsorától a másnapi vacsoráig.

5: 2 diéta. A hét 5 napján bármit és bármikor fogyaszthat, de a másik 2 napban csak 500-600 kalóriát eszik.

Ne feledje: nincsenek kemény és gyors szabályok arra vonatkozóan, hogy mit lehet és mit nem lehet enni egy szakaszos böjt étkezési terv alapján, de egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett jobb eredményeket érhet el. Ha mindennap gyorséttermet és túlzott mennyiségű kalóriát fogyaszt, akkor nem számíthat arra, hogy megkapja a félelmetes fogyási eredményeket.

Az időszakos böjt előnyei

A fogyás mellett további előnyökkel jár az időszakos éhomi étkezési terv, beleértve:

Javult a megismerés és az agyműködés
Csökkent inzulinrezisztencia/2-es típusú cukorbetegség kockázata
Csökkent vérnyomás és koleszterinszint
Csökkent gyulladás

7 napos szakaszos böjt étkezési terv a gyors eredmények érdekében

Ha nem biztos benne, mit kell enni a szakaszos böjt étkezési tervben, összeállítottunk egy 7 napos étkezési tervet, hogy a megfelelő lábon kezdhesse! A receptek tiszták és egészségesek, ugyanakkor hihetetlenül finomak, így élvezheted őket, miközben a derekadat nézed! Nem számít, melyik módszert választja, betöltöttük ezt a kezdő 7 napos étkezési tervet!

Szakaszos böjt reggeli receptek

Szakaszos böjti ebéd receptek

Szakaszos böjtvacsora receptek

Az időszakos böjt nem feltétlenül ijesztő dolog. Amikor eheted ezeket a finom ételeket, ki ne szeretné a fogyás egyszerű módját?

Ha szerette ezt az időszakos böjt étkezési terv miatt, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést a Pinteresten!

És ha további súlycsökkenési tippeket keres, kövesse az Egészségügyi táblánkat a Pinteresten!