A fogyókúra bukásai

Írta: Erin Kukura, MS, RD

Eljött az új év, vagyis a fogyókúrás üzenetek bombázása is. Elhatároztuk, hogy „tiszta ételt”, „cukrot vágunk ki” vagy „x mennyiségű fontot veszítünk”. Csak azért, hogy január 31-ig kiégettnek, csalódottnak érezzük magunkat, és képtelenek vagyunk „ragaszkodni hozzá”.

Miért sikertelenek a fogyókúrák? A jó hír az, hogy NEM te vagy. A fogyókúra a testünkkel ellentétes mechanizmus, amely túléli az éhínséget. Minden alkalommal, amikor új étrendbe kezd, az ősbiológia ellen küzd. Nézzük meg a fogyókúra néhány buktatóját.

Miért nem működnek a diéták:

A diéták idővel súlygyarapodáshoz vezetnek. Fogyókúra közben testünk azt az üzenetet kapja, hogy nem elégítjük ki az alapvető energiaigényünket. Olyan jelek szabadulnak fel, amelyek felszólítják testünket, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megtartsa és megőrizze az energiát, hogy megakadályozza a további fogyást az anyagcseréjének csökkentésével. Ez általában a „súlycsökkentő fennsíkon” nyilvánvaló. Az idő múlásával a fogyókúra és a visszapattanás időszakai a fogyás előtt még az ember súlyánál is nagyobb súlygyarapodáshoz vezethetnek. Így növelve a természetes „alapérték” értékét, vagy ott, ahol teste a legkényelmesebbnek érzi magát.

A diéta egyenlő a korlátozással. Akár az összes kalóriát, akár az ételcsoportokat vágja ki. Még olyan egyszerű is, mint ha azt mondod magadnak, hogy nincs bizonyos ételed, valószínűleg a nélkülözés érzését váltja ki. Ez fokozott gondolatokhoz vezet az ételekkel kapcsolatban, és az emberek többségének elsődleges késztetése a túlzott mértékű fogyasztásra vagy túlevésre. Ezért nem az akaraterő hiánya okozza az embert, hogy diétázás után „leesik a kocsiról” és megesz mindent, ami látható.

A fogyókúra nem tanítja meg, hogyan kell enni, vagy meghallgatni a jelzéseit. Mi történik a diéta befejezése után? Hajlamosak vagyunk megenni az összes olyan ételt, amely egykoron kívül esett, és távolabb van attól, hogy megértsük, milyen ételek érzik magunkat jól és energikusan.
A fogyókúra időt és energiát vesz igénybe életünk fontosabb dolgaitól. Hiányzik a hobbi, a kapcsolattartás más emberekkel, a természet élvezete és a jelenben élés. Olyan dolgok, amelyek értelmet és élvezetet jelentenek az életünkben.
Mit tehet diéta helyett?

Az új év remek alkalom lehet arra, hogy felmérje, mit szeretne érezni (erős, energikus ...). De ahelyett, hogy a fogyásra koncentrálna, vagy kivágná az „x” -t. miért nem koncentrál azokra a dolgokra, amelyekről tudja, hogy jobban fogja érezni magát:

Célozzon éjszakánként 7-8 órányi alvást.
Mozgassa testét szórakoztató módon, legalább 1x/nap (séta, jóga, úszás, túra, foci, tánc ...)
Próbáljon ki egy új órát (légi jóga vagy szörfözés)
Naponta vegyen be még egy adag zöldséget.
Egyél reggelit minden reggel.
Csomagoljon harapnivalókat, hogy ne legyen éhes az osztályban, és ne vacakoljon vacsorára.
Koncentráljon a kisebb fenntarthatóbb változásokra, amelyek hosszú távú sikerhez és boldogsághoz vezetnek.

Ha több segítséget szeretne kapni a viselkedésváltozással kapcsolatban, hogyan lehet megállítani a diétázási ciklust, az evés intuitív módon lépjen kapcsolatba Erin-nel:

Erin Kukura, MS, RD

UCSD FitLife dietetikus

Photo Credit: License Minden jog fenntartva: Anthony bargain