Hogyan lehet fogyni, ha az ízületei fájnak

Az elhízott embereknél (testtömeg-index -BMI> 30) a térdízületi gyulladás előfordulása csaknem hétszer nagyobb, mint a normál testtömeg-index mellett (BMI 18,5-25). Kimutatták, hogy a fogyás csökkenti a térdízületi gyulladással járó fájdalmat és javítja a funkciót. Sok súlyos térd- vagy csípőízületi gyulladásban szenvedő betegem azonban azt mondja nekem, hogy nem képesek lefogyni, mert ízületi gyulladásos fájdalmuk miatt nem tudnak tornázni. Hogyan lehet fogyni, ha nem tud edzeni?

Ez a cikk célja, hogy néhány javaslatot és ötletet adjon a fogyáshoz, ha az ízületei túl sokat fájnak a testmozgáshoz. Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő programot, beszéljen orvosával, valamint az esetlegesen felmerülő étrendi vagy fizikai korlátokról.

Tartson Élelmiszernaplót

Első javaslatom az étkezési napló vezetése. Számos ingyenes alkalmazás tölthet le telefonjára vagy számítógépére, amelyek meghatározzák az elfogyasztott kalóriatartalmat. Néhány ember számára a kalóriák nyomon követése megakadályozhatja a túlevést. Néhány beteg azt mondja nekem, hogy nem esznek sokat, de mégis hízik.

Néha nem az, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit eszel. Például 200 kalória lehet brokkolit vagy sárgarépát árasztó tányér, fél hamburger vagy fél cukorka. Melyik fogja feltölteni a legjobban? Sajnos a cukorkának a legjobb íze van! Ne feledje, hogy 200 extra kalória körülbelül egy órás sétát igényel, hogy leégjen!

Használja a kalóriaadatokat az egészségesebb választásokhoz

Sok étterem felsorolja a kalóriákat, amelyek egészségesebb döntéseket hozhatnak. A Katolikus Orvosi Központ kávézója „jobb alternatívákat” sorol fel a magas kalóriatartalmú ételekhez. Például ki gondolta volna, hogy a Sült burgonya chips kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz (130 kal, 2 g zsír), majd hasábburgonyát (300 kal, 15 g zsír)? A krémsajtos bagel több mint 400 kalóriát tartalmaz, szemben a szelet francia pirítóssal csak 170 kalóriával. Az ételválasztás apró változásai néha nagy különbséget jelenthetnek a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számában.

Legyen aktív a nap folyamán

Fontos az egész nap aktív tevékenység is. Ez növeli az elégetett kalóriák számát. Ha nagyon mozgásszegény, akkor minden nap jelentősen kevesebb kalóriát kell fogyasztania a súlygyarapodás elkerülése érdekében, mint egy aktívabb embernél.

Sok ízületi gyulladásban szenvedő beteg panaszkodik, hogy ízületeik merevnek érzik magukat, amikor felkelnek ülve. Ízületeid mozogni készülnek. A mozgás minden ízületet megken, még az ízületi gyulladásban szenvedőket is. Az, hogy a térde túlságosan fáj, hogy futni tudjon a futópadon, még nem jelenti azt, hogy nem tud gyakorolni.

Alacsony hatású edzés

Az úszás, a vízi aerobik, a kerékpározás és az elliptikus edző kevésbé befolyásolja az ízületeket, majd a gyaloglás. Az erősítő edzés izomzatot épít és kalóriát éget. Építi a csontsűrűséget is. Minél erősebbek az izmai, annál jobban támogatják az ízületeket, ami csökkenti az ízületi gyulladás okozta fájdalmat. Ha még soha nem emelt súlyokat, érdemes elkezdeni egy sportedzővel vagy gyógytornásszal együttműködve, hogy megtanulják, hogyan kell ezt helyesen csinálni.

A Barre, a pilates és a jógaórák a kalóriák elégetése mellett javíthatják rugalmasságát, erejét és egyensúlyát is. Egyes edzőtermek és idősebb központok kifejezetten ízületi gyulladásban szenvedők számára készült órákat kínálnak. A más emberekkel végzett testmozgás segíthet abban, hogy motivált maradjon. Napi harminc perc testmozgás is pozitív hatással lehet.

Ne add fel

Ne add fel. Az, hogy ma cupcake-ot fogyasztott, és ma este a kanapén ült, televíziót nézett, nem jelenti azt, hogy nem tud tornázni vagy lefogyni. Próbálj meg nem lenni túl keményen magadban, és reális célokat kitűzni, hogy elérd azokat. Az ízületi gyulladás kihívást jelenthet a fogyás terén, de semmi sem lehetetlen. Az első lépés mindig a legnehezebb.