A teljes 17 perces edzés útmutató

teljes

Itt van ... a 17 perces edzés útmutató. 8 napi gyakorlat a jobb eredmények érdekében a 17 napos diétával.

Ehhez mindössze 17 perc kell. Formába lendülhet, és ez ilyen egyszerű lehet.

A 17 perces edzés útmutató, ha a 17 napos étrenddel együtt használják, és eredményeket fog elérni. Kombinálva a 17 napos diétás kihívások, minden szükséges támogatást, elszámoltathatóságot és eszközt megkap - garantáltan.

Hadd mondjam el, hogyan működik ...

Meg fog dolgozni egy tipikus problémát (has, comb és kar) Minden nap 17 perc. Ez segít ezeknek a területeknek a foltcsökkentésében és a tompításában.

Íme, amire szüksége lesz a 17 perces edzéshez

1) Könnyű súlyzók és ellenállási sáv: Végezzen velük nagy ismétléseket. Nők: Használjon súlyzókat az 5-10 font tartományban; férfiak, súlyzók a 15-30 font tartományban.

2) Egy óra: Annak érdekében, hogy időzítse a 17 percet. Ezenkívül kardiózással segít a zsír felszabadításában az egész testből.

A 17 perces edzés

Itt kiosztottam neked a 17 perces edzést. Ha hetente hatszor végzi ezt az edzést (ne feledje, hogy minden edzés csak 17 perc!), A 17 napos diétával együtt megkapja gyorsabb eredmények és végleg elárasztja a zsírt!.

Hétfő: Alsó testzsír robbanás

Ma kezdjük el átalakítani a combokat és a csípőt. Ez azért fontos, mert a vér a zsíros területekre kerül. Ez a gyakorlat segít a zsír anyagcseréjében és elcsábításában is. Csak kövesse az alábbi lépéseket:

Súlyzó guggolás

Először is, fogjon meg egy súlyt mindkét kézben.

Kezdje azzal, hogy a súlyokat a teste mellett tartja, és a lábával kényelmes távolságra áll egymástól.

Ezután engedje le a törzsét, amíg a combjai éppen alacsonyabbak lesznek, mint a padlóval párhuzamosak, majd térjen vissza kiinduló helyzetébe.

Folytatnod kell rezt a gyakorlatot 8 1/2 percig hevítve. A még jobb eredmények érdekében próbálja tartani a combon és a fenéken az állandó feszültséget, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

Amikor még csak most kezdi, akkor lehet, hogy rövid pihenőket kell tartania. Ez teljesen rendben van. Figyeljen a testére, és menjen a saját tempójában.

Séta a súlyzó tüdőivel

Ezek kiválóak alakítás és alakformálás a comb és a csípő gyakorlása.

Kezdésként tartson mindkét kezében egy súlyzót. Tartsa a karját egyenesen, és tartsa a súlyokat az oldalán.

Nagy lépéssel lépjen előre a jobb lábán.

Ezután engedje le a felsőtestét, amíg a jobb combja párhuzamos a padlóval.

Ne hagyja, hogy a jobb térde túlmutasson a jobb lábujján. A bal hátsó lábát ki kell nyújtani, de enyhén hajlítva a térdében.

Ismételje meg ezt a mozdulatot a bal lábával, előre hajolva, egyik lábával közvetlenül a másik után.

Folytassa a lépést ezen a módon egy teljes 81⁄2 percig.

És ez 17 perc volt!

Mindannyian készen vagytok a mai napra - jó munka!

Kedd: Has-zsír robbanás

Ma dolgozzunk a hasi zsírral ellenállási tréning és járás. Néhány jól megválasztott gyakorlattal megsemmisítsünk néhány bugát.

A kerékpár mozog

Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen vagy puha szőnyegen. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó részét a lehető legszorosabban nyomja a padlóhoz.

Ezután könnyedén összekulcsolja a kezét a feje mögött. Ezután hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy azok 45 fokos szöget zárjanak be a padló felé.

Most fel kell emelnie a vállait a padlóról, az ellenkező térdét (például a bal térdét) az ellenkező könyökéhez (például a jobb könyökéhez) kell vinnie, miközben ki kell igazítania a másik lábát.

Váltás a lábakon és a könyökön, váltakozva végezve a gyakorlatot.

Ismételje meg ezt a mozgást ellenőrzött módon kb 6 perc.

Ne csináld gyorsan. Tartson rövid szüneteket (30–45 másodperc), ahogy a teste előírja.

Ülő hátramenet

Üljön le egy székre vagy egy ülő edzőpadra, közel annak széléhez. Ezután fogd meg a szék oldalait a kezeddel, és hajolj kissé hátra.

Hajlítsa meg térdeit, és hajtsa be a mellkasa felé. Ezután nyújtsa ki a lábát egyenesen maga elé.

Ismételje meg ezt a lépést: 6 perc.

Ne hajtsa végre gyorsan ezt a gyakorlatot. Tartson rövid szüneteket (30–45 másodperc), ahogy teste diktálja.

Padló Crunch

Ez a gyakorlat a has teljes falán működik, miközben nagyon alacsony nyomást gyakorol a hát alsó részére.

Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik egy edzőszőnyegen vagy egy puha szőnyegen.

Hajlítsa meg térdeit, lapos lábakkal a padlón. Ezután könnyedén összekulcsolja a kezét a feje mögött, és könyökét kifelé tartsa.

Ezután kissé vigye le a felsőtestét és a vállát a padlóról, hasi izmainak erejével.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a lépést kb 5 perc.

Ne hajtsa végre gyorsan ezt a gyakorlatot. Tartson rövid szüneteket (30–45 másodperc), ahogy teste diktálja.

Kedd: kardió

Ma sétáljon szabadban, pályán vagy futópadon 30-60 percig.

Mára elkészültél!

Szerda: A fegyverek robbanása

A legtöbb férfi és nő, akit ismerek, mezítelenné akarja tenni a karját, de túlságosan zavarba hozza őket. Különösen észreveszi a felkarja hátulján lévő pelyhet, más néven triceps.

Most ezt véglegesen kijavíthatja ezzel a 17 perces edzéssel. Ne felejtsd el, szükséged lesz egy ellenállási sávra ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához.

Bicepsz fürtök

Kezdje a gyakorlatot azzal, hogy az ellenállási sávot az előtted lévő padlóra teríti. Most lépjen a zenekar közepére. Ha nagyobb feszültségre (ellenállásra) vágyik, tegye szélesebbre a lábát.

Miután kiválasztotta a legjobb pozíciót, fogja meg mindkét kéz fogantyúját. Tegye a tenyerét kifelé.

Most hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a fogantyúkat ívben a mellkas felé. Karjait tartsa közel az oldalához.

Lassan engedje le és ismételje meg.

Folytassa a gyakorlatot a következővel: 81⁄2 perc.

Ne csináld gyorsan. Tartson rövid szüneteket (30–45 másodperc), ahogy teste diktálja.

Batwing Burn

Amikor karjainak háta petyhüdtté és csapkodóvá válik, olyan, mintha batwingja lenne. Tehát foltcsökkentő és spot-hang nekik ezzel az ellenállási sávgyakorlattal.

Tekerje az ellenállási szalagot egy erős tárgy, például lépcsőkorlát vagy bármely mozdulatlan bútor köré. Ezután nézzen szembe azzal a ponttal, ahol a szalagot rögzítette, és lépjen néhány lépést hátra, hogy feszültség legyen a szalagban (ne legyen laza!).

Ezután fogja meg mindkét kéz fogantyúját, és helyezze a lábát a váll szélességére. Tartsa térdeit kissé hajlítva.

Hajoljon át úgy, hogy a felsőteste nagyjából párhuzamos legyen a padlóval, majd húzza a könyökét úgy, hogy a karja a dereka legyen.

Most nyomja vissza a karjait maga mögött, amíg azok teljesen kinyújtódnak, és a könyöke nincs reteszelve. Ezt igazán a tricepszében kell éreznie.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Folyamatosan nyomja ide-oda így a 81⁄2 percs.

Ne csináld gyorsan. Tartson rövid szüneteket (30–45 másodperc), ahogy teste diktálja.

Szerda: kardió

Ma sétáljon szabadban, pályán vagy futópadon 30-60 percig.

Mára elkészültél!

csütörtök

Ismételje meg a hétfői edzést.

péntek

Ismételje meg a keddi edzést, beleértve a séta rutinját is.

szombat

Ismételje meg a szerdai edzést, beleértve a séta rutinját is.

Következtetés

A 17 perces edzés legfontosabb része az - ELKEZDÉS! Hogy még könnyebb legyen az Ön számára, töltse le a 17 perces edzés útmutató INGYENES példányát hogy bárhová is vigye magával!

És ... ha olyan kihívásra készülsz, amely motivál, inspirál és ami a legfontosabb - garantálja az EREDMÉNYEKET - csatlakozzon a hivatalos 17 napos diétához. 10-12 font között fogyhat. mindössze 17 nap alatt!