Magnéziumhiány

Magnéziumhiány - Mi ez?

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben. A test több mint 300 enzimrendszere szempontjából létfontosságú - több, mint a vas és a cink együttvéve.

És mégis, a magnéziumhiány viszonylag gyakori. 1 Ennek oka a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend és az étrendben a magnéziumban gazdag ételek hiánya, például diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és zöld leveles zöldségek. A liszt finomítása, a rizspolírozás és a cukor extrahálása szinte az összes magnéziumot eltávolítja ezekből az élelmiszerekből. Számos szakértő úgy véli, hogy egészséges táplálkozás mellett is lehet termelni ásványi anyag-kimerült talajban, és nélkülözni kell ezt a létfontosságú tápanyagot.

Ivóvízünk nagy része „puha” - ásványi anyagokból, például kalciumból és magnéziumból tisztítva, a többi kevésbé kívánatos adalékkal együtt. A túlzott alkohol- vagy koffeinbevitel, nehéz fizikai edzés (izzadás) stressz, diuretikumok, HRT és a tabletta mind hozzájárulhatnak a magnéziumvesztéshez.

A hiány első tünetei finomak lehetnek - mivel a legtöbb magnézium a szövetekben tárolódik, a lábgörcsök, a lábfájdalom vagy az izomrángások lehetnek az első jelek.

A magnéziumszint éjszaka csökken, ami rossz REM (Rapid Eye Movement) alvási ciklusokhoz és frissítetlen alváshoz vezet. A fejfájás, homályos látás, szájfekély, fáradtság és szorongás szintén a kimerülés korai jelei.

A magnéziumhiányt gyakran hibásan diagnosztizálják, mert nem jelenik meg a vérvizsgálatokban - a test magnéziumának csak 1% -a tárolódik a vérben.

Milyen körülmények között segíthet a magnézium?

Számos általános állapot kapcsolódhat a magnéziumhiányhoz. Ezek tartalmazzák:

Szív
Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium jótékony hatással lehet a szív- és érrendszerre. 2

A megállapított vizsgálatok szerint a magnézium segíthet:

Javítsa az energiatermelést a szívben
Tágítsa ki a koszorúereket (javítja a szív oxigénellátását)
Csökkentse az érnyomást
Megakadályozza a véralvadást
Javítsa a pulzusszámot.

Alacsony magnéziumszintet találtak olyan betegeknél is, akik szívrohamban haltak meg.

Asztma
A magnézium elősegíti a hörgő simaizomzatának relaxációját. Az intravénás magnézium klinikailag elfogadott módszer az akut asztmás rohamok leállítására, mivel segít azonnal kitágítani a hörgőt. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a test alacsony magnéziumszintje közvetlen összefüggésben lehet a „bronchiális hiperaktivitással”, így hajlamos az asztmás rohamokra. 3

Vesekövek
A magnézium segíthet megakadályozni a kalcium kristályosodását a vesékben, és veseköveket képezhet.

PMS
A magnéziumhiány erősen érintett a PMS-ben. Az olyan tünetek, mint a hasi puffadás, mellfájdalom, fejfájás, fáradtság, folyadékretenció, hangulatváltozások, álmatlanság és szorongás, mind a magnéziumhiány és a PMS tünetei! Továbbá a celluláris magnéziumszint a PMS-ben szenvedő nőknél lényegesen alacsonyabb, mint azoknál a nőknél, akik nem szenvednek PMS-ben. 4

Bone Health
A magnéziumpótlás ugyanolyan fontos, mint a kalciumpótlás az oszteoporózis kezelésében és megelőzésében. Segíti a testet a kalcium anyagcseréjében, és az étrendi D-vitamint aktív formává alakítja.

Gyomorzavarok
A túlevés vagy az ivás, a fogyókúra, a stressz, a betegség és egyes gyógyszerek a gyomrot nagy mennyiségben termelhetik
gáz, ami gyomorégéshez és felfúvódáshoz vezethet.
A magnézium semlegesíti a gyomorsavat és átalakítja azt
magnézium-kloridhoz. Kevesebb sav áll rendelkezésre kevesebb gázzal
termelődik, ami a tünetek enyhülését eredményezi.

A magnézium segíthet a székrekedés enyhítésében is,
a bélre nehezedő nyomás enyhítésével és megengedésével
folyadék a bélmozgások lágyítására.

Feszültség fejfájás, izomfeszültség és migrén
A feszült fejfájással küzdő betegek körülbelül 70% -a izomfeszültséget és -gyengeséget okoz. Tanulmányok szerint a magnéziumpótlás segíthet enyhíteni a feszültséget okozó fejfájást, az izomfeszültséget, valamint az ezzel járó fájdalmat és görcsöket. 7 Az alacsony magnéziumszintet krónikus betegségben is megállapították
migrénes betegek.

Mit lehet tenni?

Diéta
Biztosítsa a magnéziumban gazdag ételek nagyobb mennyiségű bevitelét: a mandula, a kesudió, a kakaó, az ásványvíz, a melasz, a paszternák, a szójabab és a teljes kiőrlésű kenyér egyaránt jó forrás. Csökkentse a bevitelt
a koffein és az alkohol, mivel mindkettő vízhajtóként működik, kimeríti
a magnézium teste.

Vesz egy kiegészítést
A magnézium-kiegészítő szedése jó módszer az étrendi szint megfelelőségének biztosítására vagy a meglévő hiány kezelésére.

Akiknek különösen szükség lehet kiegészítésre, azok a következők:

Sportolók (a verejték kimeríti az ásványi anyagok testét)
Az idősek
Terhes nők (a magnéziumigény növelése
terhesség alatt)
Rossz étrenddel vagy ételallergiával küzdők
Stresszes emberek - fizikai vagy pszichológiai
(a stressz növeli az adrenalin termelést, amely
növeli a magnézium kiválasztását).

Becslések szerint az étkezési magnézium csak 50% -a szívódik fel a vékonybélen keresztül. A tabletták is kemények lehetnek
emészteni, mivel töltőanyagokat és kötőanyagokat tartalmaznak. A folyékony magnézium-kiegészítők a legkönnyebben felszívódó formák, amelyek gyorsan bejutnak a véráramba. Ellenőrizze a magnézium mennyiségét
a magnézium-kiegészítő - legfeljebb 1000mg-ot tartalmaz
szükség lehet egy hiányosság kijavítására.

A magnézium étkezés közben is jobban felszívódik.

Hivatkozások

Kérésre elérhető.

Ez az anyag csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem az
az orvosi diagnózis vagy a kezelés helyettesítője. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon orvosához.