6 Rhodiola Rosea előnyei: Mi ez és hogyan kell használni

Orvosi szempontból Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2019. november 8-án - Írta: Emily Ziedman, MS

annak

  • Mi az a Rhodiola Rosea?
  • Hogyan működik a Rhodiola Rosea
  • A Rhodiola Rosea 6 előnye
  • Hogyan kell bevenni a Rhodiola Rosea-t
  • Hogyan támogatja a Rhodiola Rosea a Keto diétát
  • Mellékhatások és egyéb szempontok

Milyen előnyökkel jár a Rhodiola rosea? Mivel az alternatív gyógyászat és a fitomedicina egyre inkább érvényesül, a hagyományos gyógynövények, például a Rhodiola gyökérkivonat, megérdemelt figyelmet kapnak.

Függetlenül attól, hogy Önnek vagy ismerősének van-e menstruáció előtti fájdalma vagy fáradtsága, vagy ha megpróbálja növelni szellemi teljesítményét és jólétérzetét, az étrend-kiegészítők - például a Rhodiola - lehetnek a hiányzó darabjai a wellness-puzzle-nak.

A pozitív terápiás hatások széles skálájával a különféle egészségi állapotok miatt a Rhodiola egy hagyományos gyógynövény, amelynek erős hatóanyagai vannak, amelyekről érdemes megismerkedni.

Ebben a cikkben megismerheti a Rhodiola rosea előnyeit, és hogyan javíthatja egészségét.

Mi az a Rhodiola Rosea?

A Rhodiola rosea kivonatát évezredek óta használják Kelet-Európában és Ázsiában terápiás, öregedésgátló és gyógyászati ​​célokra [*].

Hideg régiókban és nagy magasságokban nő, mint Szibéria és Oroszország. A gyökereket és a rizómákat a hagyományos orvoslásban számos állapot kezelésére használják, beleértve a szorongást, fáradtságot, vérszegénységet, impotenciát, fertőzéseket, depressziót és fejfájást.

Ma főleg az állóképesség, az erő és a szellemi képesség növelésére, valamint a fizikai, kémiai és környezeti stressz ellenállására használják. Néhányan nootropikusnak is tartják [*].

A Rhodiola kapszula, tabletta vagy por formájában megtalálható [*].

A Rhodiola gyökerét teaként is lehet főzni és élvezni, azonban a legtöbb ember inkább az egyszerűsített kiegészítő formát választja.

Hogyan működik a Rhodiola Rosea

A Rhodiola lehetséges növényi adaptogénként ismert. Az adaptogének lenyűgöző növények, amelyek a testével együttműködve növelik a kémiai, biológiai és fizikai stresszorokkal szembeni ellenállást [*].

Ha több energiára van szüksége, az adaptogének egyensúlyba hozzák a testet, hogy több energiát biztosítsanak. Ha lassítania kell, az adaptogének megváltoztathatják a stresszreakciót, és nyugalmat és csendet okozhatnak.

Ami az ételt, mint gyógyszert illeti, az adaptogének tökéletes példája annak, hogy az általad fogyasztott anyagok szinergikusan működhetnek-e a testedben az egyensúly megteremtése érdekében.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Az adaptogéneket több mint 5000 éve használják gyógynövényként a hagyományos kínai orvoslásban és az ayurvédikus orvoslásban. A test mindenféle stresszének kezelésének fontossága nem új fogalom, de a közelmúltban úgy tűnik, hogy egyre nagyobb figyelmet kap.

A stressz-egészség kapcsolat

A krónikus stresszt összefüggésbe hozta a betegségekkel, a szisztémás gyulladással, sőt az agy kémiai és szerkezeti változásaival [*].

Adaptogének működnek a testedben, hogy elhárítsák a stressz káros hatásait, hogy ellenállóbbá válhasson. Amikor fizikailag képes vagy kezelni a stresszt, a tested jól alkalmazkodik, és az egész rendszered erősebbé válik. Akár tovább is élhet [*].

Az adaptogének „nem specifikus” aspektusa az, ahol valódi varázslatuk rejlik. Mindenki teste más, és minden stresszre adott válasz is másképp néz ki.

A nem specifikusan megnövekedett stresszállóság lehetővé teszi a növény és a test számára, hogy különleges gyógyító kapcsolatot teremtsen, amely az adott pillanatban megfelel az Ön igényeinek [*].

Egyéb ismert adaptogén gyógynövények közé tartozik a szent bazsalikom, az astragalus, a panax ginseng, az ashwagandha és az édesgyökér.

A Rhodiola két specifikus hatóanyagát tanulmányozták a test stresszcsökkentő viselkedése miatt: rosavin és szalidrosid.

A Rhodiola mély anti-stressz hatásainak egyik javasolt mechanizmusa a monoamin-oxidáz (MAO) nevű enzim gátlása.

A MAO részt vesz a neurotranszmitterek, köztük a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin oxidatív lebontásában. Ily módon a Rhodiola vegyületei antioxidánsként működhetnek - védik a specifikus neurotranszmittereket, sőt fokozzák azok működését [*].

A Rhodiola Rosea 6 előnye

A Rhodiola-t széles körben tanulmányozták az egészségügyi előnyök széles skálája szempontjából. Íme a Rhodiola egyik legjobban kutatott előnye.

# 1: Csökkent stressz és szorongás

A stresszes helyzetek sokféle formában és formában fordulhatnak elő - beleértve az érzelmi helyzetet is. Kimutatták, hogy a rodiola csökkenti mind a pszichológiai okokból fakadó stresszt, mind a szorongást.

Egy vizsgálat 4 héten át értékelte a Rhodiola rosea kivonat kiegészítés hatását 101 életstílus-tünetekkel rendelkező egyén csoportjában. A résztvevők több kérdőívet kaptak a vizsgálat során, hogy felmérjék stresszszintjüket és egyéb tüneteiket.

Javulást figyeltek meg egyes résztvevőknél csupán három napos kezelés után. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a Rhodiola Rosea kivonat biztonságos és hatékony a stressz és a kapcsolódó tünetek klinikailag releváns mértékben történő javításában [*].

A Rhodiola emellett jelentősen javítja a generalizált szorongásos rendellenességet (GAD). A GAD egyfajta szorongásos rendellenesség, amely az embereket állandó ok nélkül okozza a mindennapi élet eseményei miatt [*].

A Rhodiola rosea kis kísérleti tanulmányában a GAD-mal diagnosztizált önkéntesek egy csoportjának 10 hétig Rhodiola-kiegészítést (Rhodax) adtak. Ezután felkérték őket, hogy töltsenek ki egy Hamilton Anxiety Rating Scale (HARS) nevű értékelést, amely értékeli a szorongásos tünetek súlyosságát.

Az eredmények azt mutatták, hogy a Rhodiola-val kezelt résztvevőknél a HARS skála jelentősen csökkent, ami elősegítette az utat a GAD természetesebb kezelése felé [*].

Az érzelmi stressz gyakran fizikai fáradtságot okozhat. A Rhodiola nemcsak a szorongást nyugtatja, hanem csökkentheti a szorongással együtt járó fizikai fáradtságot is [*].

# 2: Potenciális antidepresszáns tulajdonságok

A depresszió különböző formákban jelentkezhet, az enyhe és a súlyos között.

Bár a tudósok nem biztosak abban, hogy mi a depresszió oka, úgy tűnik, genetikai, biológiai, környezeti és fiziológiai szerepek játszhatnak szerepet [*].

Még mindig nem világos, hogy a Rhodiola segít-e mérsékelt depresszióban azáltal, hogy javítja a neurotranszmitter működését, vagy a környezettől vagy az érzelmektől származó stressz modulálásával.

A klinikai vizsgálatok azonban kimutatták, hogy antidepresszáns tulajdonságai abból adódhatnak, hogy Rhodiola képes kölcsönhatásba lépni az immunrendszerével, a központi idegrendszerrel és a neurotranszmitterekkel [*].

Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy 340 mg Rhodiola-t naponta egyszer vagy kétszer 6 héten át szedtek, enyhe-közepesen depressziós betegeknél. A résztvevők megállapították, hogy Rhodiola csökkentette a depresszió, az érzelmi instabilitás és az álmatlanság általános tüneteit [*].

Újabb tanulmányt javasolnak a Rhodiola potenciális szerepének megvizsgálására a súlyos depresszióban (MDD). A Rhodiola egy bizonyos ponton a gyógyszeres terápiák (például a szertralin) hagyományos alkalmazásának hatékony alternatívájává válhat [*].

Mint mindig, ezek az információk nem orvosi tanácsok, és beszélnie kell kezelőorvosával a jelenleg szedett gyógyszerekről.

# 3: Továbbfejlesztett kognitív funkció

Ha valaha is jelentős mennyiségű stresszt tapasztalt, akkor jól tudja, mennyit szenvedhet a mentális munkája. A Rhodiola lehet csak az a dolog, hogy az elméd visszaálljon a pályájára és növelje a mentális teljesítményt.

Kettős-vak keresztezett vizsgálatban a kutatók Rhodiola rosea L. SHR-5 kivonatot adtak be alacsony dózisú adagolásban, hogy értékeljék annak hatását az egészséges orvosok mentális teljesítményére éjszakai szolgálat közben.

Darbinyan V., Kteyan A., Panossian A. Wikman és munkatársai azt találták, hogy Rhodiola segített a mentális fáradtságban, valamint a komplex kognitív és percepciós funkciókban. Ez magában foglalta a rövid távú memóriát, a számítást, a koncentrációt, az asszociatív gondolkodást és az audiovizuális érzékelést [*].

Egy másik vizsgálatban egy 161 katonai kadét 19-21 éves csoportja egyetlen adag Rhodiola-t vagy placebót kapott 24 órás alváshiány után. A Rhodiola-t szedő kadétok javultak a mentális feldolgozásban és a rövid távú memóriában, összehasonlítva a placebóval [*].

# 4: Fokozott fizikai teljesítmény

Ha a keto célja az, hogy gyorsabb, erősebb és mozgékonyabb legyél, a kutatások szerint a Rhodiola diétába való felvétele jobb sportolóvá tehet.

Az egyik tanulmány a Rhodiola akut hatásait vizsgálta az állóképesség gyakorlására. A résztvevők edzés előtt 3 mg Rhodiolát vagy szénhidrát placebót kaptak, majd hat mérföldön át bicikliztek.

A Rhodiolát befogadó kerékpárosok lényegesen gyorsabban végeztek, mint a kontrollcsoport, és az észlelt erőfeszítésük alacsonyabb volt. Más szóval, gyorsabban és könnyebben teljesítették a tesztet [*].

A Rhodiola bevétele edzés előtt szintén növelheti a sebességet és az oxigén kapacitást [*].

# 5: Kiegyensúlyozott vércukorszint

A vércukor-egyensúlyhiány lehet a cukorbetegség és a prediabétesz egyik fő oka. De az oxidatív stressz hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség előrehaladásához is, károsítva a hasnyálmirigy béta-sejtjeit.

A béta-sejtek felelősek az inzulin felszabadításáért a véráramba, reagálva a vércukorszint emelkedésére. De a sérült béta-sejtek a vércukorszint-kezelés mindenféle problémájához vezethetnek.

A Rhodiola-ban található salidrosid természetes antioxidánsként hat a szervezetben, és megvédheti béta-sejtjeit az oxidációtól.

Ezt az elméletet egérmodellben tesztelték, diabéteszes egerekkel izolált szalidrosidot kapva. Az eredmények azt mutatták, hogy ez a gyulladáscsökkentő vegyület javította a vércukorszintet és enyhítette az oxidatív stresszt az egerekben [*].

A Rhodiola a vércukorszintjét is egyensúlyba hozhatja azáltal, hogy növeli a sejtjeiben lévő glükóz receptorok számát. Ez segít gyorsan megtisztítani a vérét a glükózból, és elkerülheti a krónikus magas vércukorszint és az inzulin felszabadulás hatásait [*].

# 6: Csökkent fáradtság

Ha a fáradtságra gondol, gyakran fizikai stresszre gondol, de a kimerültség ugyanolyan könnyen jöhet a mentális stresszből.

Rhodiola segíthet. Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban Rhodiola 20 napos vizsgaidőszakban javította mind a fizikai erőnlétet, mind a mentális fáradtságot egy tanulócsoportban [*].

A Rhodiola értékének felmérése olyan hosszú távú fáradtsági problémák esetén, mint a krónikus fáradtság, a kutatók hosszan tartó krónikus fáradtság tüneteiben szenvedő emberek csoportjának adtak 200 mg Rhodiola-t naponta kétszer, 8 héten keresztül.

A kezeléstől számított egy héten belül a résztvevők a fáradtság tüneteinek jelentős csökkenését tapasztalták, amely a 8 hetes vizsgálat során tovább javult. A kutatók felvetették, hogy a Rhodiola biztonságos és hatékony kezelés lehet a krónikus fáradtságtól szenvedő emberek számára [*].

Hogyan kell bevenni a Rhodiola Rosea-t

A kutatók számos különböző Rhodiola dózissal kísérleteztek, hogy meghatározzák az optimális mennyiséget, amelyet minden egyes felhasználási esetre be kell vennie. Az alábbiakban néhány, tudományosan alátámasztott javasolt adagot mutatunk be:

  • Sportteljesítmény: 170-200 mg naponta [*].
  • Depresszió: 340 mg naponta egyszer vagy kétszer [*].
  • Megelőző adag a fáradtság ellen: 50 mg naponta [*].
  • Generalizált szorongásos rendellenesség (GAD): 170 mg naponta kétszer [*].
  • Stressz: 200 mg naponta kétszer [*].

Hogyan támogatja a Rhodiola Rosea a Keto diétát

Nincsenek külön tanulmányok arról, hogy a keto étrend és a Rhodiola hogyan működnek együtt, de ennek a természetes kiegészítésnek az hozzáadása az életmódhoz előnyös lehet.

Ahogy a magasabb szénhidráttartalmú étrendről a zsír-adaptációs fázisra vált, valószínűleg hormonális elmozdulásokat tapasztal. Az egyik elmélet szerint a kortizol növekedése tapasztalható a keto első heteiben.

A kortizol a makrotápanyagok bevitelétől függően elmozdulhat, ezért van értelme, hogy a ketózisba való áttérés ennek a hormonnak a növekedését okozhatja [*].

A Rhodiola kiváló gyógynövény mindenféle stressz leküzdésére. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy akár közvetlenül is csökkentheti a kortizolt [*].

Ezért a Rhodiola szedése a zsír adaptációja során segíthet leküzdeni a területtel járó fiziológiai stresszt. Mint mindig, beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítést vagy étrend-protokollt elkezdene.

Mellékhatások és egyéb szempontok

A Rhodiolának nagyon kevés mellékhatása van. Fontos azonban, hogy bármilyen új kiegészítés megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Néhány ember enyhe vagy közepes szédülést és szájszárazságot tapasztalhat [*].

Mivel csökkentheti a vércukorszintjét, különösen óvatosnak kell lennie, ha a Rhodiola-t diabetikus gyógyszerekkel szedi. Ugyanez vonatkozik a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre is, mivel a Rhodiola csökkentheti a vérnyomását [*] [*].

Az immunrendszerére is hatással lehet, ezért forduljon orvosához, ha autoimmun betegsége van [*] [*].

A Rhodiola is hozzáadhatja a koffein stimuláló hatását, ezért ha érzékeny vagy, akkor érdemes lassan kezdeni, és ügyelni arra, hogy ne stimulálja a rendszert túlzottan.

A Rhodiola Rosea előnyei: Adaptogén az agy egészségére és a stressz enyhítésére

Annak ellenére, hogy klinikai vizsgálatokat folytatnak a Rhodiola kémiai összetételének és egészségügyi előnyeinek teljes megértése érdekében, ez a hatékony adaptogén gyógynövény számos előnyt mutatott, a megnövekedett kognitív teljesítménytől a fokozott energiáig, csökkent szorongásig és csökkent depressziós tünetekig.

A Rhodiola rosea összes pozitív előnye abból adódik, hogy képes küzdeni a mindennapi életből származó fizikai és érzelmi stresszorokkal.

Ha még nem szed adaptogéneket a stressz kezelésére, akkor mindenképpen mérlegelnie kell az előnyeit.

Az olyan adaptogének, mint a Rhodiola, erőteljesen képesek egyensúlyban tartani a testet, az energiát és az elmét, amikor az élet elkerülhetetlen görbe golyót dob.

Ha többet szeretne tudni a keto gyógynövény-kiegészítőkről és arról, hogy ezek hogyan befolyásolhatják pozitívan a keto-utazást, nézze meg ezeket a cikkeket: