Konjugált linolsav (CLA) és fogyás?

Meglehetősen sikertelenül próbálok fogyni. Azt hiszem, a Paxil szedésének eredményeként híztam. Most, hogy Paxil-mentes vagyok, keresek valamit, ami segít a fogyásban. Mit tud a CLA-ról (konjugált linolsav)? Úgy tűnik, segítenie kell. Tudsz róla valamit? Vannak mellékhatások? Hasznos?

konjugált

A linolsav az a zsírsav, amely alá az omega-6 zsírsavakat, a „jó zsír” típusait sorolják. A konjugált linolsav (CLA) viszont molekuláris képlettel megegyezik a linolsavval, de eltérő kémiai szerkezettel rendelkezik. Ezeket az alapvető tápanyagokat nem az emberi test állítja elő, ezért növényi és állati eredetű élelmiszerekből, például növényi olajokból, tej- és marhahústermékekből kell fogyasztani. Mint észrevette, a CLA-t étrend-kiegészítőként hirdetik a fogyás érdekében; azonban nem világos, hogy a CLA mennyire hatékony erre a célra. Ezenkívül bizonyos kockázatok is társulnak hozzá, ezért nagyon jó, hogy a házi feladatát elvégzi! Mindezek ellenére még mindig vannak módok az egészséges és biztonságos fogyás elérésére a különféle életmódbeli magatartások révén.

A természetben a CLA-t olyan baktériumok alkotják, amelyek a legeltetett állatok emésztőrendszerében élnek, például tehenek. Amikor ezek a baktériumok linolsavval találkoznak, apró szerkezeti változtatásokat hajtanak végre, hogy létrehozzák a konjugált formát, a CLA-t. Kritikus tudni, hogy a különböző CLA-források nem tartalmazzák a vegyület azonos formáját; A CLA c9t11 gyakoribb az élelmiszerforrásokban, míg a kiegészítő források általában CLA t10c12-vel rendelkeznek. Az emberek hús- és tejtermékek vagy megváltozott növényi olajok fogyasztásával veszik be a CLA-t, bár az élelmiszerek mennyisége sokkal kevesebb, mint a kiegészítőkben. Ne feledje, hogy az emberek elegendő "jótékony" zsírt fogyasztanak ki kiegyensúlyozott étrenden keresztül, hogy kiaknázhassák az egészségre gyakorolt ​​előnyöket, ezért jó, ha a táplálékkiegészítők felé fordulás előtt mérlegeljük, mennyit éri már el az étrend.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem teszteli ezeket a termékeket a gyártók címkéin felsorolt ​​állítások igazolására. Tekintettel arra, hogy sem az FDA-nak, sem a termék gyártóinak nem kell bizonyítaniuk, hogy a termék hatékony vagy akár biztonságos is. Ezen a ponton a rendelkezésre álló kutatások kérdéseket vetnek fel azzal kapcsolatban, hogy a CLA-kiegészítők hosszú távú használata az emberek számára biztonságos-e. Ezenkívül sok termék nem veszi tudomásul, hogy a kiegészítésük milyen típusú CLA-t tartalmaz. Ezért javasoljuk, hogy az emberek legyenek óvatosak a CLA-kiegészítők alkalmazásakor, és azoknak, akik terhesek vagy szoptatnak, javasoljuk, hogy kerüljék el a teljes szedést.

A CLA-val kapcsolatos kutatások ellenére nincs elég meggyőző bizonyíték annak hatékonyságának és hosszú távú biztonságának garantálásához. A testsúlycsökkentés bevált és igaz módszerei közé tartoznak a tartós életmódbeli változások, például a kalóriabevitel mérsékelt csökkenése és a megnövekedett fizikai aktivitás. Ezek a súlycsökkentő stratégiák sokak számára bizonyítottan biztonságosak, emellett növelhetik az energiaszintet, segítenek enyhíteni a stresszt és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát. Mivel önállóan nehezen tudott lefogyni, érdemes igénybe venni egy egészségügyi szolgáltatót, regisztrált dietetikust (próbáljon meg keresni a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia webhelyén), vagy egy személyi edzőt. Ezek a szakemberek együtt fognak működni Önnel az egészségügyi célok elérése érdekében, segítve a táplálkozási és fitneszproblémák azonosítását és kezelését. Ön is többet olvashat ezekről a stratégiákról a Go Ask Alice-ben! Táplálkozási és fizikai tevékenység archívumok.