Mi a Nutrisystem?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

előnyei

Verywell/Debbie Burkhoff

A népszerű Nutrisystem diétaprogram egy adagkontrollált étkezési terv, előre csomagolt ételekkel házhoz szállítva. Különböző programokat kínál férfiak, nők, vegetáriánusok és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

Az ételek hangsúlyozzák a sovány fehérjét és az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a nem keményítőtartalmú zöldségeket. Az előre csomagolt ételek mellett az embereket, akik használják a rendszert, arra ösztönzik, hogy az élelmiszerboltból vegyenek fel zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjéket az étkezési tervbe.

Amit a szakértők mondanak

"A Nutrisystem egy étkezési program, amely az igazi ételek fogyasztására összpontosít (szemben a rúddal vagy rázással), de drága, és az adagok kicsiek. Az étkezési szolgáltatásra támaszkodva a legtöbb ember számára nem fenntartható, ezért egészséges, hosszú távú szokások nem tanult. "

Háttér

A Nutrisystem-t az 1970-es évek elején hozta létre Harold Katz vállalkozó, akit inspirált az édesanyja ismételt fogyás kísérleteinek figyelése. Katz az első súlycsökkentő központját Philadelphiában lévő otthona közelében hozta létre, majd franchise-üzleteket kezdett árusítani az Egyesült Államokban. A program az 1990-es években népszerű hő-és étkezésszolgáltatássá fejlődött.

A diéta korai előfeltétele az volt, hogy könnyebb lefogyni, ha nem kell ételek megtervezésére és elkészítésére. A hozzáférés a kész, előre adagolt étkezésekhez és harapnivalókhoz hozzájárulhat ahhoz, hogy a napi kalóriabevitel alacsony maradjon, ami fogyáshoz vezet. Az étrend úgy alakult ki, hogy segítse az ügyfeleket saját élelmiszereik, éttermi ételeik és házi készítésű ételeik beépítésében.

A vállalat kiterjedt az étkezési programok szélesebb körére, beleértve a férfiak, vegetáriánusok és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket is. Súlycsökkentő alkalmazást (NuMi), néhány tanácsadási szolgáltatást és gyakorlási útmutatást is kínálnak.

A cég széles körben ismert a hírességek jóváhagyásáról. Sport- és szórakoztató személyiségek, köztük Janet Jackson, Marie Osmond és Dan Marino, mind fizetettek a márka szóvivőinek.

Az Annals of Internal Medicine 2015-ben megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik követték a Nutrisystem tervet, három hónap alatt átlagosan 3,8% -kal több súlyt vesztettek, mint egy kontrollcsoport, akik táplálkozási tanácsadásban és oktatásban részesültek. A

Hogyan működik

A Nutrisystem számos programot kínál különböző típusú ügyfeleknek és változó költségvetéssel. Külön programok vannak férfiak és nők számára, valamint külön tervek vannak a vegetáriánusok és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Minden terv napi három étkezést tartalmaz, plusz egy uzsonnát a nőknek és két harapnivalót a férfiaknak.

Három tervszint létezik ("Basic", "Uniquely Yours" és "Uniquely Yours Ultimate"), amelyek mindegyike kissé eltérő ételválasztékot kínál. Mindegyik tervhez adagvezérelt ételeket kap, valamint hozzáférést biztosít online eszközökhöz és okostelefonos alkalmazáshoz. A kérdésekkel, aggályokkal és általános támogatás iránti kérelmekkel a telefonon elérhető fogyókúrás tanácsadók foglalkoznak.

Minden tervben kiválaszthatja saját ételeit, vagy választhatja az Ön számára kiválasztott ételeket ("Szakács választása"). Testreszabása, céljai és étkezési preferenciái alapján személyre szabhatja az étkezést. Ennek a lehetőségnek a kiválasztásához rövid automatizált kvízt végez.

A terv szerint elfogyasztott ételek nagy részét a Nutrisystem biztosítja. Az "alapvető" ételek polcstabilak (nem fagyasztottak), de az "Egyedül a tiéd" és az "Egyedül a tiéd végső" tervekben szereplő jobb minőségű ételek fagyasztott és nem fagyasztott ételeket is tartalmaznak. A drágább tervek szélesebb választékot tartalmaznak az étkezés és az uzsonna választása szempontjából.

A program első hete "újraindítja a testét", és szigorúbb, mint a következő hetek. Ezen a héten csak a márka ételeit és turmixjait fogyasztja. Ez az egyhetes program 10 fontnál kevesebb gyors fogyásra készült, és hosszabb távú étkezési tervbe történő befektetés nélkül vásárolható meg.

Az első hét után a Nutrisystem ügyfelei két rugalmas ételt is beépítenek a hét folyamán. Ezeket az ételeket a megvásárolt összetevők felhasználásával készítik el. Élelmiszer-kalauzokat biztosítunk, hogy az ügyfelek tudják, milyen ételek felelnek meg. Az éttermi étkezés rugalmas ételként megengedett. A NuMi alkalmazás konkrét útmutatást ad arról, hogy melyik menüpontot válassza ki, és melyeket kerülje el, ha étkezik.

Miután feliratkozott egy Nutrisystem programra, az ételt házhoz szállítják. Ha regisztrál az automatikus kézbesítésre, továbbra is négyhetente fizet és rendeléseket fogad, amíg le nem mondja az előfizetését.

Mit enni

Előrecsomagolt ételek és snackek a Nutrisystem-től

Sovány fehérjék (korlátozott)

Néhány egészséges zsír

Néhány fűszer, fűszer, fűszer

Néhány ital (beleértve az alkoholt is)

Nem megfelelőnek felsorolt ​​bolti élelmiszerek

A megfelelőnek felsoroltaktól eltérő édességek és desszertek

Előrecsomagolt ételek és snackek

A Nutrisystem ételei olyan kényelmi ételeket tartalmaznak, mint a csokoládé muffin, makaróni és sajt, grillezett csirkeszendvicsek vagy pizza. Mindegyik körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. A bárokban különféle ízek is találhatók, például almás rétes vagy karamellás dió, és egyenként körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak.

A rendszer turmixjai ("NutriCrush" vagy "Turbo Shakes") tejsavófehérjét, aromákat, édesítőszereket és növényi összetevőket, például szerzetes gyümölcsöt tartalmaznak. A turmixok adagonként körülbelül 120 kalóriát tartalmaznak (tej nélkül).

Sovány fehérjék

A Nutrisystem az engedélyezett fehérjék listáját tartalmazza, az úgynevezett "Powerfuels" néven. Minden adag 5 gramm fehérjét és 80–120 kalóriát tartalmaz.

A lista tartalmazza a húst, a tenger gyümölcseit, a baromfit, a növényi eredetű fehérjét, az alacsony zsírtartalmú tejterméket és a dióféléket. Ilyen például 2 uncia vágott marhahús, 1 evőkanál dióvaj vagy tahini, 1/2 csésze seitan, 2 uncia lazackonzerv, 1 tojás vagy 1 csésze zsírmentes sima joghurt.

Szénhidrátok

A Nutrisystem felsorolja az „intelligens szénhidrátokat” - alacsony glikémiás szénhidrátokat, amelyek rostot szolgáltatnak. Minden adag legalább 1 gramm rostot és 80–120 kalóriát tartalmaz.

A jóváhagyott lista teljes kiőrlésű gabonákat, babot és hüvelyeseket, gyümölcsöket és keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaz. Ilyen például egy közepes banán, alma vagy narancs, 1/2 csésze zabpehely, 6 hüvelykes teljes kiőrlésű pita, 1/4 csésze teljes kiőrlésű keksz vagy 1 csésze konzerv gyümölcs koktél.

Zöldségek

Az ügyfeleket nyomatékosan javasoljuk, hogy minden nap fogyasszanak legalább 4 adag nem keményítőtartalmú zöldséget. Alternatív megoldásként alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet is fogyaszthat. Ha nem tudja ezeket bevinni az étrendbe, a vállalat arra ösztönzi Önt, hogy forduljon tanácsadóhoz segítségért.

Minden adag megfelel 1/2 csésze főtt vagy 1 csésze nyers jóváhagyott zöldségnek, beleértve paprikát, brokkolit, bármilyen salátát, zöldbabot, uborkát, spárgát és paradicsomot.

Fűszerek, fűszerezés, fűszerek

Az "Extrák" és "Ingyenes ételek" néven definiált ételek lehetővé teszik az ételek elkészítését, ízesítését és ízesítését. A jóváhagyott "Free-Food" ételízesítőknek legfeljebb 10 kalóriát kell tartalmazniuk adagonként, de a terv korlátlan. Az ingyenes fűszerek közé tartozik a mustár, a fokhagyma, a gyömbér és a salsa.

Az "extrák" csak 10–35 kalóriát szolgáltathatnak adagonként. A ketchup, a méz és a majonéz extrának számít. Néhány egészséges zsír, például az avokádó és a napraforgóolaj szintén extrának számít, de nagyon óvatosnak kell lennie annak érdekében, hogy korlátozza a bevitelét, hogy a kalóriahatárok között maradjon.

Italok

A terv szerint ihat fekete kávét, cukrozatlan teát, gyógyteát és seltzer-t. Azt is javasoljuk, hogy igyon legalább 64 uncia vizet minden nap.

Az alkohol megengedett a Nutrisystem-en is, de arra ösztönzik Önt, hogy korlátozza a fogyasztását és gondosan válasszon. Hetente két adag alkohol fogyasztható. Egy adag 4 uncia száraz bornak, 12 uncia világos sörnek vagy 1,5 uncia szeszes italnak tekinthető (80–90).

Ajánlott időzítés

A Nutrisystem napi terve három étkezést tesz lehetővé plusz egy snacket nőknek vagy két snacket férfiaknak. A tervhez nincs szükség külön étkezés időzítésére, és nincs szükség böjtre.

Források és tippek

A Nutrisystem tervhez nincsenek speciális könyvek, de a NuMi okostelefonos alkalmazás erősen ajánlott. Testsúlycsökkentő tanácsadók telefonon is elérhetők.

A Nutrisystem tanácsadóinak nem kell táplálkozási végzettségük, bár kötelező a munkatársuk vagy az alapképzésük, és arra ösztönzik őket, hogy ismerjék a táplálkozást, az erőnlétet, az egészséget és a fogyást.

Módosítások

A cég szerint a terhes nőknek nem szabad folytatniuk a Nutrisystem-et. Ha szoptat, gyermeke legalább 4 hónapos és szilárd ételeket fogyaszt, akkor módosított Nutrisystem tervet használhat. A cég szerint Önnek speciális étkezési tervre lesz szüksége, amely több kalóriát biztosít. Megadják a kapcsolattartó telefonszámot ehhez az információhoz.

Azok számára, akiknek celiakia van, azt javasoljuk, hogy ne használják a Nutrisystem étrendet - írja a honlap. Kínálnak néhány menüpontot, amelyek nem tartalmaznak glutén alapanyagokat, és búza nélküli menüt kínálnak, de nem kínálnak tanúsított gluténmentes ételeket.

Más csoportok, akik nem használhatják a Nutrisystem-et, beleértve azokat, akik allergiásak a szójára, a földimogyoróra vagy a latexre, olyan személyt, akinek étkezési rendellenességei vannak, például anorexia vagy bulimia, krónikus vesebetegségben szenvedők vagy ketogén étrendet követők. A 400 font vagy annál nagyobb nők és a 450 font vagy annál nagyobb férfiak orvos jóváhagyását igénylik.

14 évesnél fiatalabb gyermekek nem tartózkodhatnak a Nutrisystem-en. A 14–17 éves tizenévesek megengedettek, de ehhez egyedi étkezési tervre és orvos jóváhagyására van szükség.