Mi a különleges K étrend?

Verywell/Debbie Burkhoff

A speciális K-diéta, amelyet néha "K-diétának" is neveznek, egyszerű. Az étrend lényegében kéthetes kihívás a Special K gabona fogyasztása étkezés helyettesítőként a napi három fő étkezésből kettőnek, a gyors fogyás ígéretével.

Bár csak 14 napig követik, ugyanaz a gabonafélék napi két étkezés esetén korlátozza a különféle ételek fogyasztását és a különféle tápanyagok előnyeit. Ezenkívül a diéta a kéthetes időszakon túl nem hoz létre étkezési szokásokat, így valószínűleg a régi étkezési módhoz folyamodik, amint a kihívás teljes lesz.

Amit a szakértők mondanak

"A speciális K étrend arra ösztönzi az étkezéseket, hogy gabonafélékkel és rúddal helyettesítsék a fogyást - akár két fontot is két hét alatt. Az egészségügyi közösség figyelmeztet arra, hogy ez fenntarthatatlan. Ráadásul a legtöbb Special K termék kevés zsír- és fehérjetartalmú, így Ön éhes lehet. "

Háttér

A Special K étrendet egy marketing stratégia részeként maga a gabona készítő fejlesztette ki. 2002-ben Kellogg finanszírozott egy tanulmányt a Purdue Egyetem kutatóival annak megállapítására, hogy a „fogyasztásra kész” gabona fogyasztása étkezés helyett napi kétszer fogyáshoz vezet-e. A tanulmány ígéretes eredménnyel jelent meg a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban.

Ennek eredményeként a Special K Challenge-et tömegeknek adták elõ, elsõsorban a nõkre összpontosítva. Az ígéret? Kellogg állításai szerint a Special K Challenge "egyszerű, nagyszerű ízű módszer arra, hogy mindössze két hét alatt feldobja a farmer méretét. A Challenge kiveszi a találgatásokat a fogyásból azzal, hogy két ételt cserél egy Special K Cereal-re vagy Étkezési helyettesítő bár, majd ésszerű, egészséges harmadik étkezés. " A

A Special K Challenge csaknem egy évtizede népszerű táplálkozási lehetőség volt, mivel a gyors fogyás megvalósítható módjának tűnt. Emiatt sok embert vonzott.

2013-ban azonban a Special K eladások - sok más "fogyókúrás étel" eladásával együtt - csökkenni kezdtek. Az amerikaiak elvesztették érdeklődésüket a diétás ételek fogyasztása iránt, és az egészséges étkezési lehetőségek megválasztására helyezték a hangsúlyt. Azóta a Kellogg’s megváltoztatta a gabona forgalmazását.

Az étrend előfeltétele - minden korlátozással együtt - azonban még mindig létezik. Ezenkívül az étrend az idők folyamán úgy alakult, hogy több márkás terméket tartalmaz az étkezés és az snack helyett.

Hogyan működik

A Special K Diet lényege, hogy ez egy adagokkal kontrollált, kéthetes kihívás, amely napi két étkezés helyettesítését javasolja Special K gabonával. Ezenkívül a diéta lehetővé teszi az adagok által ellenőrzött harapnivalók, zöldségek és gyümölcsök támogatását a rövid távú fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében.

Az étrendet soha nem hosszú távú fogyókúrás megoldásként szánták és nem értékesítették, hanem egy gyorsindítási lehetőségként, amely elősegíti a kezdeti fogyáscél elérését.

Mit enni

A Special K étrend egyszerűbb, és kevesebb szabálya van, mint sok más fogyókúrás programnak. Az eredetileg csak Special K reggeli gabonapelyhekből és gyümölcsökből álló étrend 2003 óta alakult át, beleértve a turmixokat, étkezési bárokat, kekszes chipseket és pattogatott kukoricadarabokat. Sok Special K termék enyhén pirított rizsből, búzából és árpából készül. Várható enni:

1 csésze Special K gabonafélék 1/2 - 2/3 csésze sovány tejjel reggelire és ebédre. A fehérjetartalmú bár vagy a fehérjeturmix helyettesítheti az ebédet.
A gyümölcsöket, zöldségeket és egyéb speciális K ételeket, például fehérje- vagy granoladarabokat, fehérje- vagy reggeli turmixokat, kekszet, kekszet vagy pattogatott kukoricát snackként kell fogyasztani.
A nap harmadik étkezésére nincs korlátozás.

Ajánlott időzítés

A Special K étrend felépítése egyszerűen érthető és megvalósítható. Nincsenek meghatározott időpontok az étkezésekhez és a harapnivalókhoz - élvezheti őket, ahogyan az a menetrendjéhez illik. Az alábbiakban bemutatunk egy étkezési tervet a Speciális K étrendről.

Reggeli (1. étkezés)

30 gramm (kb. 1 csésze) Kellogg's Special K Cereal
2/3 csésze sovány tej
1 közepes banán

Falatozás

A Kellogg's Special K Red Berries rágós snackbár

Ebéd (2. étkezés)

A Kellogg's Special K Red Berries rágós snackbár
30 gramm (kb. 1 csésze) Kellogg's Special K Cereal
2/3 csésze sovány tej
2 csésze saláta

Falatozás

Kellogg's Special K Chocolatey Dipped Mint Protein Mate Bars
1 közepes alma

Vacsora (3. étkezés)

5 uncia sertés karaj
1 csésze sült kelbimbó
1/2 édesburgonya

Ajánlott termékek

A Special K étrendnek nincsenek konkrét receptjei, amelyeket be kell tartania, de az alábbi Kellogg Special K termékek, gabonafélék, rúdak, csemegék és turmixok ajánlottak étkezésként és snack helyett.

Gabona

Különleges K áfonya citromfürtökkel
Különleges K gyümölcs és joghurt
Különleges K Vanília mandula
Különleges K almás fahéjas ropogós
Speciális K probiotikumok, bogyók és őszibarack
Különleges K fehérje mézes mandula ősi gabona

Fagyasztott ételek

Különleges K Portabella, Kale és Quinoa Quiche
Különleges K kolbász, bors és sajt quiche
Különleges K spenót, tojás és sajt vegyes lapos kenyér reggeli szendvics
Különleges K szalonna, tojás és sajt vegyes lapos kenyér reggeli szendvics

Bárok és falatok

Különleges K Nourish áfonyás mandulás rágódió bár
Különleges K tápláló áfonya mandula quinoa falatok
Különleges K Nourish csokoládé mandulás rágódió bár
Különleges K Nourish étcsokoládé pisztácia falatok

Csemegék és turmixok

Különleges K sütik és krémes sütemények
Különleges K barnacukros tészta chips
Különleges K vörös bársonyos tészta chips
Különleges K Vanilla Cappuccino fehérje turmixok
Speciális K csokoládé mokkaprotein turmixok
Speciális K tejcsokoládé fehérje turmixok

Érvek és ellenérvek

A speciális K termékek költséghatékonyak

Gyakorlati étrend - nem kell sok tervezés

Viszonylag biztonságos és nincs kapcsolódó egészségügyi kockázata, ha két hétig vagy rövidebb ideig követik

Fokozott étvágyat okozhat

A korlátozott lehetőségek unalmasak lehetnek

Nem teremt egészséges szokásokat

Költség

Míg sok étrendhez speciális porok, kiegészítők és/vagy drága összetevők szükségesek, a Special K termékek elfogadható áron vannak. A 11,2 uncia Special K doboz körülbelül 2,50 dollárért kerül forgalomba.

Praktikum

A Speciális K étrend kitalálja a találgatásokat arról, hogy mit kell enni az étkezés során. Egyszerűen napi két ételt cserél le egy adag-ellenőrzött tál gabonával. Kevesebb időt és pénzt fog költeni az ételek tervezésére és elkészítésére. A speciális K gabonafélék és egyéb termékek a legtöbb ember számára ismerősek, és könnyen megtalálhatók a helyi élelmiszerboltban.

Biztonság

A Speciális K étrend nem követeli meg, hogy hosszú ideig étkezés nélkül menjen, vagy kétséges kiegészítőket vagy termékeket fogyasszon. Ez egy viszonylag biztonságos étrend, amelyet rövid távon be kell tartani. Mivel azonban korlátozott választási lehetőségei vannak, és mivel a Special K termékek kevés rostban és fehérjében vannak, nem tekinthető táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, hosszú távú étkezési megoldásnak.

Fokozott étvágy

A Special K étrend egyik hátránya, hogy fennáll az étvágy növekedésének lehetősége. A 2002-es tanulmányban az a két csoport, akik napi két étkezéskor fogyasztották Kellogg gabonapelyhét, fokozott éhségről számoltak be az alapcsoportokhoz képest. A

Unalom

Egy másik hátrány, amelyet tapasztalhat, az unalom - mindennap ugyanazt az ételt elfogyasztani meglehetősen hétköznapi lehet.

Rövid időszak

A Special K étrend szintén nem hosszú távú megoldás - rövid távú megoldásként kerül forgalomba, amelyet csak két hétig kell követni. Korlátozott tápanyagot is biztosít. Ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja újra és újra, korlátozhatja az elfogyasztott tápanyagok teljes mennyiségét és változatosságát.

Nem hoz létre egészséges szokásokat

Rövid távú étrend vagy kihívás követésével meghatározott étkezést helyettesítő termékekkel nem alakítja ki az Ön számára jó szokásokat, és nem tanulja meg, hogyan lehet egészséges, valódi ételeket hosszú távon beépíteni az étrendbe.

Hogyan hasonlít össze

A Special K étrend hasonló az egyéb étkezést helyettesítő étrendekhez, mint például a SlimFast vagy a Nutrisystem, amelyekben a nap folyamán legalább egyet, ha nem az összes ételt helyettesítenek egy speciális, márkás élelmiszertermékkel. A diéták kínálata azonban nem felel meg az optimális táplálkozási ajánlásoknak.

USDA ajánlások

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) útmutatásokat oszt meg az általános egészségi állapot és jólét javítása és fenntartása érdekében. Ezek az étrendi ajánlások kalória-útmutatást és tippeket tartalmaznak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. A Speciális K étrend megfelel néhány kritériumnak, de nem minden. A

Korlátozott kalória

A Speciális K étrend, hasonlóan a többi étkezés helyettesítő étrendhez, bizonyos mértékben ellenőrzi az elfogyasztott ételeket, és kezeli az összes adagot. Ezek az étkezést helyettesítő étrendek elsősorban az általános napi kalóriabevitel korlátozásával működnek.

Például a 2002-es tanulmányban a Purdue Egyetem kutatói azt találták, hogy a két különböző csoport napi két étkezésnél gabonafélét fogyaszt, átlagosan legalább 600 kalóriával csökkenti a teljes kalóriabevitelt. A

Kevesebb kalória bevitele, mint amennyit naponta használ, segíthet a fogyás céljainak elérésében, de a kalóriákat egészséges és kiegyensúlyozott módon kell korlátoznia.

Korlátozott változatosság és tápanyagok

Míg a többi étkezést helyettesítő diéta különféle egészséges ételeket kínál, és inkább az ellenőrzött adagokra összpontosít, a Special K Diet elsősorban a Special K gabonafélékre támaszkodik, ami korlátozza az USDA által ajánlott ételek és tápanyagok sokféleségét. Valószínűleg ezért csak két hétig ajánlott a diéta.

A speciális K gabonafélék általában nem teljes kiőrlésűek. Ezért alacsony a rosttartalmuk (a rostban magasabb ételek segíthetnek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat étkezés után). Egy csésze Special K Red Berries gabonafélében mindössze 2,6 gramm rost van, vagyis a napi érték körülbelül 10% -a. A gabonafélékben kevés a telített fehérje, csupán 2 gramm/csésze adag. A

Ennek eredményei nyilvánvalóak voltak a korábbi vizsgálatokban, amelyek szerint az étvágy fokozódott, miközben a fogyasztásra kész gabonapelyhet napi két étkezés során fogyasztották. A gabonafélékben is alacsony a káliumtartalom, de az étrend gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolja étkezés közben és harapnivalóként, amelyekben sok a kálium.

Pozitívum, hogy az étrendben kevés a telített zsír, a koleszterin és a nátrium. A speciális K gabonafélék jó A- és D-vitaminforrások, valamint kiváló C-vitamin-, vas-, tiamin-, riboflavin-, niacin-, folsav-, valamint B12- és B6-vitaminok. A

Hasonló étrendek

Így hasonlíthatja össze a Special K Diet a többi népszerűbb étkezést helyettesítő programmal.

A különleges K étrend

Megközelíthetőség: Nincs szükség szállításra - vásároljon termékeket a helyi élelmiszerboltban.
Költség: Egy doboz gabona körülbelül 2–3 dollárért kerül kiskereskedelembe. Egy doboz Special K rúd körülbelül ugyanannyiba kerül.
Ételfajták: Napi két étkezés helyébe fogyasztásra kész gabona és sovány tej kerül.
Diéta időtartama: A Special K étrendet is csak két hétig forgalmazzák.
Diéta egyensúly: A Special K étrend korlátozó jellegű, nem tartalmaz fehérjét, rostot, egészséges szénhidrátot és egészséges zsírokat. Korlátozó jellege miatt az ajánlott étrendet csak két hétig követik.

SlimFast

Megközelíthetőség: Nincs szükség szállításra - vásároljon termékeket a helyi élelmiszerboltban.
Költség: Egy 11 uncia tartály SlimFast fehérje por kiskereskedelmi ára 12,99 dollár.
Ételfajták: A SlimFast diéta előfeltétele hasonló a Special K Diethez. A SlimFast étrend magában foglalja a napi két étkezés pótlását SlimFast turmixokkal, rúddal vagy sütivel, és az étkezések között 100 kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
Diéta időtartama: A Speciális K étrenddel ellentétben a SlimFast étrendnek nincs ajánlott időtartama.
Diéta egyensúly: A SlimFast étrend kiegyensúlyozottabb és kevésbé korlátozó, mint a Special K étrend. A SlimFast turmixok jobban töltik fel a rostokat és a fehérjét, mint a Special K gabonafélék, 5, illetve 20 grammot adnak. Tápanyagokkal is dúsítottak - kiváló A-, C-, D-, E- és K-vitamin, valamint kalcium és vas forrása. A diéta nem veszélyes, de nem az egész, valódi ételek fogyasztására összpontosít.

Nutrisystem

Megközelíthetőség: A Nutrisystem étkezéseket online kell megrendelni a cégtől.
Költség: A Nutrisystem étrend elöl több elkötelezettséget igényel, mint a Special K vagy a SlimFast étrend. Egyszeri szállítási, négyhetes étkezési terv megvásárlása a kiválasztott tervtől függően 438,45 és 607,68 USD közé kerül.
Ételfajták: Naponta hat miniétkezés valós ételből áll (például gofri rántottával és kávéval, alacsony zsírtartalmú húrsajt sárgarépapálcával és grillezett csirkés szendvics oldalasalátával).
Diéta időtartama: A Speciális K étrenddel ellentétben a Nutrisystem tervnek nincs ajánlott időtartama.
Diéta egyensúly: A Nutrisystem étrend valódi ételből áll. Ez nem annyira korlátozó, mint a többi étrend, mert különféle adagkontrollált ételeket kínál.

Egy szó Verywellből

Míg a Special K étrend mindössze hat hét leforgása alatt ígér hat kilót, az étrend csak körülbelül 10 évig volt népszerű, mire a termékek értékesítése csökkent. Maga az étrend nem feltétlenül veszélyes, de nem segíti elő az egészséges vagy fenntartható étkezési szokásokat, és a szakértők nem tekintik hosszú távú fogyókúrás megoldásnak.

Ezredes vagy erősen korlátozó étrend követése a fogyás érdekében nem mindig az egészséges fogyás megoldása vagy a válasz az összes egészségügyi célra. Számos tényező, például a testmozgás, az alvás, a meditáció és még sok más játszik fontos szerepet az egészségi állapotában. Törekedjen az életmódjának megfelelő, kiegyensúlyozott, egészséges étrendre.