Mi a 3 napos katonai étrend?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

katonai

Verywell/Debbie Burkhoff

A háromnapos katonai étrend, más néven háromnapos étrend, egy gyors fogyókúrás program, amely három napig tartalmaz egy nagyon specifikus étkezési tervet, majd négy napot egy kevésbé korlátozó, alacsony kalóriatartalmú tervvel.

A terv támogatói azt állítják, hogy akár 10 fontot is fogyaszthat heti vagy 30 fontot egy hónap alatt, miközben olyan ételeket eszik, mint vaníliafagylalt és virsli. Az étrend azt állítja, hogy egyes ételeket olyan módon kombinál, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget, azonban erre nincs tudományos bizonyíték.

Amit a szakértők mondanak

"Ez a diéta három napig tart, majd négy napig kikapcsol, az" on "napokon csak körülbelül 1100–1400 kalóriát biztosítanak, majd a négy" off "napon még mindig csak 1500 kalóriát engedélyeznek. Ez rendkívül korlátozó és nem elegendő energia legtöbb ember."

Háttér

A háromnapos katonai étrend eredete nem világos. Egyes források szerint az étrendet az Egyesült Államok katonájának dolgozó táplálkozási szakemberek hozták létre, amely gyors módja a katonák karcsúsításának. Széles körben feltételezték azonban, hogy az étrendet marketing szakember és nem dietetikus készítette.

Hogyan működik

A katonai étrend „alacsony kalóriatartalmú, vegyileg kompatibilis ételek kombinációja, amelyek célja az együttműködés és a fogyás megkezdése” - áll a Katonai Diéta weboldalán. Nincs azonban tudomány, amely alátámasztaná ezeket az állításokat.

A program megköveteli, hogy három napig nagyon szigorú étellistát fogyasszon (ezeket a "be" napoknak nevezzük). Ezután négy nap szabadságot vesz ki a szigorú diéta alól.

Mit enni

A háromnapos katonai étrenden három napig konkrét tervet fog követni, majd négy szabadnapot tart. A szabadnapok legfeljebb 1500 kalóriát tartalmaznak, előnyösen egészséges ételeket. Itt van egy közelebbi pillantás a háromnapos tervre:

Első nap (1400 kalória)

  • Reggeli: egy szelet pirítóst 2 evőkanál mogyoróvajjal, egy grépfrút felével és fekete kávéval vagy teával
  • Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós, egy fél csésze tonhalhal és fekete kávé vagy tea
  • Vacsora: 3 uncia hús, egy csésze zöldbab, egy fél banán, egy kis alma és 1 csésze vanília fagylalt

Második nap (1200 kalória)

  • Reggeli: egy szelet pirítóst, egy fél banánt és egy főtt tojást
  • Ebéd: 1 csésze túró, egy kemény tojás és öt sós keksz
  • Vacsora: Két (konty nélküli) virsli, 1 csésze brokkoli, egy banán fele és 1 csésze vanília fagylalt

Harmadik nap (1100 kalória)

  • Reggeli: egy szelet cheddar, egy kis alma és öt sós keksz
  • Ebéd: egy szelet kenyér vagy pirítós és egy főtt tojás
  • Vacsora: 1 csésze tonhal, egy fél banán és 1 csésze vanília fagylalt

Korlátozott helyettesítések engedélyezettek a tervben, mindaddig, amíg betartja a kalória-irányelveket. A "kikapcsolt" napjain ajánlott napi 1500 kalóriát fogyasztani egy kevésbé korlátozó étrend mellett. Javasolt napközbeni ételek, amelyek szerepelnek az étrend honlapján, és tartalmaznak olyan elemeket, mint a joghurtos parfé, a fehérjesaláta, valamint a garnélarák és a cukkini tészta.

Vanília jégkrém

Túrós és cheddari sajt

Tej vagy tejszín (kávéban)

Ajánlott időzítés

A katonai étrend háromnapos étkezési tervből áll, amely napi három étkezést tartalmaz, snack nélkül, majd négy napos kevésbé korlátozott étkezést három étkezéshez és két harapnivalót.

A ciklus addig ismételhető, amíg el nem éri a célsúlyát. A cél elérése után a terv azt ajánlja, hogy tartsák be a négynapos tervben felvázolt irányelveket.

Források és tippek

A katonai étrend vázlatai és útmutatásai megtalálhatók a TheMilitaryDiet.com weboldalon és olyan könyvekben, amelyek tartalmazzák:

  • Katonai étrend: lépésről lépésre útmutató kezdőknek: Legjobb katonai étrend-receptek, Bruce Ackerberg (2018)
  • A katonai étrend: 10 font fogyás egy hét alatt Pamela Adams (2016)
  • Katonai étrend: fogyjon 10 fontot 3 nap alatt John Salzar (2014)

Érvek és ellenérvek

A legtöbb divatos diétához hasonlóan a háromnapos katonai étrendnek is vannak előnyei és hátrányai.

Ígéret a gyors fogyásról

A strukturált terv a találgatásokat veszi ki a fogyókúrából

Tudományosan nem megalapozott

Néhány tápanyagban szegény, feldolgozott ételt tartalmaz, beleértve a hot dogokat és a sós ételeket

A háromnapos katonai étrend gyors fogyást ígér, és strukturált tervet nyújt ennek elérésére, amely segít a fogyókúra kitalálásában.

Az étrend azonban nagyon korlátozó, tápanyaghiányos feldolgozott ételeket tartalmaz, és nem biztos, hogy elegendő kalóriát biztosít az energia fenntartásához a nap folyamán. Nem tekinthető egészséges táplálkozási tervnek.

A katonai étrend az egyik legjobb természetes étrendnek vallja magát, azonban ez nem a tudományos bizonyítékokban gyökerezik. Az étrend hotdogot, feldolgozott húst tartalmaz, amely gyakran fogyasztva növelheti a rák és a szívbetegség kockázatát.

Az étrend sok erősen feldolgozott élelmiszert tartalmaz (például és olyan ételeket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek a rák és a szívbetegség fokozott kockázatával járnak).

Még akkor is, ha először veszít néhány fontot, később később visszahízhat, mert az étrend korlátozó és hosszú távon irreális étkezési mód.

Mivel a hot dogokban és a fagylaltban magas a kalóriatartalom és a telített zsírtartalom, a túl sok fogyasztás idővel súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a szívbetegség kockázatát.

Az étrend álruhában kalóriaszámláló

A katonai étrend erősen ösztönzi az adagok ellenőrzését. A három "on" napon a kalóriákat számoljuk az Ön számára, kivéve, ha helyettesítést hajt végre, amelyet meg kell mérni és meg kell számolni a kalóriákat. A négy "kikapcsolt" napon ajánlott étkezési naplót vezetni és kalóriákat számolni.

Fogyni fog a víz súlya

Általánosságban elmondható, hogy ha gyorsan fogysz, ez a víz súlya. Valójában a szakértők azt mondják, hogy egy nap alatt 5 font vizet lehet leadni. A diéta honlapja azt állítja, hogy amikor a diétázók fogynak az étrenden, akkor "nem csak a víz súlya". Az állítás alátámasztására azonban nincsenek további dokumentumok.

Hogyan hasonlít össze

Rövid távú fogyás esetén a három napos katonai étrend állítólag hatékony, de a terv alapján lefogyott súly valószínűleg visszaáll, ha folytatja a normál étrendet. Ez azonban nem hosszú távú fogyókúrás megoldás vagy egészséges táplálkozási terv, és nem tanítja a tartós fogyáshoz szükséges készségeket, például az egészséges étkezés tervezését és elkészítését.

USDA ajánlások

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) táplálkozási irányelvei ajánlásokat és tippeket tartalmaznak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, amelynek tartalmaznia kell különféle zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat, sovány húsokat, babot, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat, tejterméket és olajat.

A háromnapos katonai étrend nem tartja be az USDA irányelveit, és nem tekinthető egészséges táplálkozási tervnek.

Az USDA nagyjából 1500 kalória fogyasztását javasolja a fogyáshoz, de ez a szám életkor, nem, testsúly és aktivitási szint függvényében változik. Használja ezt a számológépet az Ön számára megfelelő kalóriaszám meghatározásához.

Hasonló étrendek

A háromnapos katonai étrendhez hasonlóan ezek a többi divatos étrend meghatározott napokra korlátozzák az elfogyasztott ételeket. Bár minden terv azt ígéri, hogy gyorsan leadja a fontokat, nem valószínű, hogy hosszú távú, tartós fogyást eredményezne.

  • Káposztaleves diéta: A káposztaleves diéta fő hangsúlya egy házi leves, amelyet naponta többször fogyasztanak. Az étrend egyéb ételeket is tartalmaz, amelyek meghatározott napokon fogyaszthatók.
  • A Szent Szív diéta: Cserélje ki a káposztalevest egy másik zöldségleves receptre, és megkapja a Szent Szív diétát. Valójában a hetes étkezési terv szinte megegyezik a káposztaleves diétával.
  • Juice Cleanse: Háromnapos böjtölés esetén a gyümölcslé-tisztítás naponta többször javasolja a gyümölcsökből és zöldségekből készült nyers, bio gyümölcslé fogyasztását. Étel, kivéve a levet, nem megengedett.
  • Grapefruit diéta: Egy másik fogyókúra ígéretes étrend, a grapefruit diéta egy 10 napos terv, amely ösztönzi a grapefruit fogyasztását vagy a grapefruit juice fogyasztását minden étkezéskor.
  • Az M-terv: Ezen a diétán az M jelentése a gomba, és két héten át napi egy étkezést lecserél egy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes gomba alapú ételre. Egyébként nem korlátozza a kalóriákat vagy más ételcsoportokat, de ha húst cserélnek gombára, csökkenti a napi kalóriabevitelt, hogy elősegítse a fogyást.

Egy szó Verywellből

Ha több mint néhány fontja van a fogyásra, fontolja meg, hogy találkozik egy regisztrált dietetikussal, vagy apró változtatásokat végez a napi szokásaiban, hogy lefogyjon és tartsa. Ne feledje, hogy egészsége túl fontos ahhoz, hogy egy név nélküli, arctalan divatba bízza az internetet.

Keresse meg a megfelelő étrendet, és fektessen egy kis időt és erőfeszítést egy ésszerű, egészséges terv elkészítésére. Kezdetben több munkára van szükség, de sokkal valószínűbb, hogy fenntartható eredményeket ér el.