Minden, amit tudnia kell a Les Mills BODYPUMP-ról

Írta: Emma Hogan - 2018. október 4

A BODYPUMP egy súlyzó edzés, amelynek célja, hogy karcsú, tónusú és fitt legyen. A tudományosan támogatott mozdulatok, az oktatók motiválása és a nagyszerű zene kombinációja sokkal többet ér el, mint önmagában.

Miért működik a BODYPUMP?

A BODYPUMP hatékonysága a „The Rep Effect”, egy bevált képletből származik, amely kimeríti az izmokat könnyű súlyokkal, miközben nagy ismétléseket hajt végre - ez a karcsú, atlétikai izmok fejlesztésének titka.

Hány kalóriát éget el a BODYPUMP során?

Bár számíthat arra, hogy körülbelül 560 kalóriát * éget el egy 55 perces BODYPUMP edzés alatt, a sovány izomtömeg építése hosszú távú előnyöket nyújt. A sovány izomtömeg növelésével növeli testének azon képességét, hogy hosszú távon hatékonyan égesse el a kalóriákat, mert az extra izom növeli az anyagcserét. További információ erről itt.

Milyen gyakran kell elvégeznie a BODYPUMP-ot?

A BODYPUMP kihívást jelent az összes fő izomcsoportod számára, ezért azt javasoljuk, hogy hetente legfeljebb két-három órát végezzen, és győződjön meg arról, hogy közötted van egy szabadnap. Adjon hozzá két vagy három kardio órát a keverékhez, és pillanatok alatt formálja és tonizálja testét.

Milyen gyakorlatokat végez a BODYPUMP alatt?

Egy 55 perces BODYPUMP edzés 10 pályát tartalmaz, amelyek mindegyike egy másik izomcsoportra összpontosít. Míg az oktatók gyakran keverik a pályákat, mindig számíthat arra, hogy jó adag guggolást, elhúzást, megtisztítást és nyomást, tüdőt és bicepszgöndörítést végez. És leggyakrabban úgy találja, hogy a fekvőtámaszok, a mellkasprések, a felső nyomások és a ropogások is a keverék részét képezik.

Valóban eredményeket ér el a BODYPUMP?

Egy úttörő új tanulmány azt mutatja, hogy a BODYPUMP hosszú távú kalóriaégető reakciót generál, amely jóval nagyobb, mint egy kalóriatartalmú kardioosztály. A BODYPUMP ezért erőteljesebb testmozgásként írható le. Ezt alátámasztják olyan kutatások, amelyek kiemelik, hogy a BODYPUMP gyors tempójú ellenállóképzése több energiát emészt fel, mint a nagyobb terhelések lassabb emelése. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a BODYPUMP magas ismétlődésű, alacsony terhelésű edzése elősegítheti a csontsűrűséget és csökkentheti az osteoporosis kockázatát.

Mennyit kell megemelnie a BODYPUMP alatt?

A BODYPUMP osztályban nincs nehéz nyomást emelni. Valójában az egész edzés nagy ismétlések köré épül fel, könnyű súlyokkal. Azonban a folyamatos továbbhaladás a legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki minden erőnléti edzésből, ezért erősebbé válva nagyobb súlyt kell emelnie. Ha egy BODYPUMP edzés nem melegít és nem izzad meg, és nem lógsz az egyes számok végéig, akkor valószínűleg az ellenállása túl könnyű. Javasoljuk, hogy válasszon ki egy pár pályát, ahol úgy gondolja, hogy nagyobb súlyt tud felemelni, és adjon hozzá egy extra súlytáblát a bárjához. Ne feledje, ha bármikor úgy érzi, hogy az emelt súly veszélyezteti a technikáját, álljon meg néhány ismétlésre és állítsa vissza - vagy egyszerűen kissé csökkentse súlyát.

Milyen erősnek kell lenned?

A BODYPUMP edzésen minden képességnek megfelelő lehetőség áll rendelkezésre. Ha még nem ismeri az edzést, kezdje nagyon könnyű súlyokkal (vagy akár csak a sávval). Talán csak az első négy-öt számot hajtsa végre hetente párszor. Számos foglalkozás során javul a fitnesz és az erőnlét.

Mi kell a BODYPUMP edzéshez?

A BODYPUMP súlyzót és súlyzótányérokat, valamint egy lépcsőt használ. Kényelmes edzőruhát és támogató cipőt kell viselnie, és hoznia kell saját kulacsát és izzadságtörülközőjét.

Tehet-e BODYPUMP-ot terhesség alatt?

Rengeteg nő végez BODYPUMP-ot terhesség alatt. Ha Ön terhes és szívesen csinálja a BODYPUMP-ot, javasoljuk, hogy kérje ki egészségügyi szakemberének tanácsát, mert ő érti legjobban személyes kórtörténetét. Ha teheti, előzetesen csevegjen oktatójával, és tudassa vele, hogy terhes vagy - az edző az óra alatt képes lesz a terhesség módosításain keresztül oktatni.

Hol lehet csinálni a BODYPUMP-ot?

Itt talál egy BODYPUMP osztályt a közelben.

* AUT Egyetem (2014. április), a testmozgás intenzitása és az energiafogyasztás a Les Mills BODYPUMP osztályban.

Ha több kipróbált, bevált és igaz hírt szeretnél kapni az egészség és a fitnesz élvonalából, iratkozz fel, hogy a Fit Planet betekintést és tanácsokat kapjon közvetlenül a postaládájába.

Ez a darab eredetileg a LesMills.com oldalon jelent meg.

Fotó hitel: Les Mills jóvoltából