Fogyókúra 60: 4 után: Tudnivalók

Az egészséges testsúly megtartása minden életkorban érdemes cél. Ahogy öregszik, ez trükkösebbé válhat.

Lehet, hogy nem éget kalóriát, mint fiatalabb korában, de akkor is leveheti a felesleges kilókat.

A fogyás aranyszabályai továbbra is érvényesek:

Több kalóriát éget el, mint amennyit eszel vagy iszik.
Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat, babot és alacsony zsír- vagy zsírmentes tejterméket; és a húst és a baromfit soványan tartsa.
Korlátozza az üres kalóriákat, például a cukrokat és a táplálkozási értéket alig vagy egyáltalán nem tartalmazó ételeket.
Kerülje a divatos diétákat, mert az eredmények nem maradnak meg.

Van még néhány dolog, amit meg kell tennie, ha 60 évesnél idősebb vagy, és fogyni akar.

1. Maradj erős

Öregedéskor elveszíti az izomtömeget. Ezt ellensúlyozni erõs edzéssel. Használhatja az edzőteremben a súlyzókat, a kézben tartott könnyebb súlyokat vagy a saját testtömegét az ellenálláshoz, például a jógához vagy a pilateshez. Izomtömegének megtartása kulcsfontosságú a több kalória elégetéséhez - mondja Joanna Li, RD, a New York-i Foodtrainers táplálkozási szakértője.

2. Egyél több fehérjét

Mivel az izomtömeg csökkenésének veszélye áll fenn, győződjön meg arról, hogy étrendje körülbelül egy gramm fehérjét tartalmaz minden testsúlykilogrammonként (2,2 font). "A fehérje hosszabb ideig is jóllakja Önt, így ez segíti a fogyást" - mondja Li. Vad lazacot, egész tojást, organikus tejsavófehérje port és fűvel táplált marhahúst ajánl.

3. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon

Igyon sok vizet. Néha a szomjúság éhségnek álcázza magát. Ahogy öregszik, lehet, hogy nem lesz olyan gyors észrevenni, ha szomjas vagy - mondja Li. Azt mondja, napi 64 uncia vizet kellene kapnia. Iszik, vagy beszerezhet egy részét a természetes vízben gazdag ételekből, például az uborkából és a paradicsomból. Ha nem biztos benne, hogy elegendő vizet kap-e, ellenőrizze a vizeletét: halványsárgának kell lennie.

Egyél több apró ételt és harapnivalót, és étkezés nélkül ne haladjon tovább 3 óránál. "Mivel az anyagcseréd már lassú, ha éhezed magad, akkor ez csak lassabb lesz" - mondja Li. Lehet, hogy kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint fiatalabb korában. Kérdezze meg erről orvosát vagy regisztrált dietetikusát. "Ha ugyanúgy eszel, mint 25 éves korodban, akkor biztosan növekedni fogsz" - mondja Li.

Források

Joanna Li, RD, táplálkozási szakember, Foodtrainers, New York.