Hogyan kell kezelni a gyomorfájást és a gázt (mert tudja, hogy ez a kellemetlen érzés)

Savanyú hangot ütött a gyomrod? Itt okos megoldások a bélproblémák szimfóniájára (gondoljunk csak: gyomorfájásra és gázra), amelyek bárkit kínoznak.

Lehet, hogy 5 láb-3 vagyok és súlyom 115 kiló ázott, de egy különösen rossz éjszakán egy futballcsapatot le tudok ütni az egyik fingommal.

Te görcsösen olvastad ezt, tudom. De lássuk be: Mindennel, amit az emésztőrendszerünkbe fektetünk, és minden fizikai és érzelmi stressznek, amelynek ki vagyunk téve, a bélünk köteles időről időre néhány nem túl különleges hatást kelteni. Gyomorfájásról, gázról és székrekedésről beszélünk. Frat-boyish, aminek ez a beszélgetés tűnhet, a nők hajlamosabbak az emésztőrendszeri problémákra, mint a férfiak. Négyből egy ember valamilyen emésztési rendellenességben szenved, és az irritábilis bél szindrómával diagnosztizált emberek 70-80 százaléka nő - írja az American Gastroenterological Association. "A női vastagbél hosszabb és több fordulattal rendelkezik, mint egy férfié" - mondja Robynne Chutkan, MD, a Maryland-i Chevy Chase-i Nők Emésztési Központjának alapítója és a Gutbliss. "Ez azt jelenti, hogy több lehetőség van a gáz és az ürülék beragadására, valamint a puffadást termelő baktériumok szaporodására."

Rendíthetetlen pillantást vetettünk a kínosabb és mégis megdöbbentően gyakori gyomorfájdalommal, gázzal és emésztéssel kapcsolatos problémákra, amelyek fittséget okoznak - és megtaláltuk azokat az okos javításokat, amelyek némi derűt hoznak a gyomrodnak. (Mielőtt beugranánk, nézzen meg néhány meglepő dolgot, amelyek titokban tönkretehetik az emésztést.)

Gyakori gyomorfájdalom, gáz- és emésztési problémák és kezelési módok

Néha nagyon büdösek a fingjaim.

Néhány fing csak extra levegő, amelyet lenyelt, és gyakorlatilag illatmentesen halad át. Azok a csendesek, amelyek megtisztíthatják a helyiséget, a bélben természetesen erjedő és lebomló ételektől származnak.

Semlegesítse: A karfiol, a tojás, a hús és más kéntartalmú ételek a legrosszabb bűzt árasztják, ezért kerülje őket, ha randevú vagy közeli konferencia következik. A szulfitok - amelyeket gyakran tartósítószerként adnak olyan élelmiszerekhez, mint a szárított gyümölcs, a deli húsok és a bor - szintén kiváltó tényezők. Ha a gázod valóban káros, ez annak a jele lehet, hogy valami nem ért egyet veled - mondja Dr. Chutkan. Kövesse nyomon, mit eszik (a tejtermékek gyakran elkövetők), majd próbáljon visszaszorítani a valószínű gyanúsítottakat. Emellett maradjon hidratált, gyakoroljon és fogyasszon rostokban gazdag étrendet, hogy a dolgok mozogjanak, mert a baktériumok a bélben elhelyezkedő székletből táplálkoznak és gázt termelnek.

A nagy salátákból gázballon lesz belőlem.

A legegészségesebb ételek, mint a zöldségek, a bab és a hüvelyesek, sajnos nagy mennyiségű rostot, cukrot és keményítőt is tartalmaznak, amelyeket testünk nem tud könnyen megemészteni. Bélbaktériumaink felzabálják ezeket a bosszantó maradványokat, és viszont hidrogén- és metángázt bocsátanak ki. Attól függően, hogy teste képes lebontani ezeket az ételeket, a tetemes adagok elfogyasztása nagy mennyiségű gázt adhat.

Semlegesítse: Készítsen hibrid salátákat úgy, hogy öntsön friss salátát, amely általában nem gázértő, enyhén főtt zöldségekkel. "A főzés lebontja a rostok egy részét, és könnyebben emészthetővé teszi őket" - mondja Laura Manning, R.D., a New York-i Sinai Mount Medical Center bejegyzett dietetikusa. Áztassa és öblítse le a csicseriborsót és a babot, hogy eltávolítsa azokat az emészthetetlen szénhidrátokat, amelyek hírhedt gáztermelőkké teszik őket, mielőtt a keverékbe dobnák őket. És szolgálja az alkotását egy kis öltözködéssel (mint például a három összetevőből álló öltözetek egyike, amelyet könnyedén barkácsolhat). A zsír lelassítja az emésztést, emésztetlen szénhidrátoknak több időt biztosít a bélben való erjedéshez.

Dagadt vagyok és gázos vagyok akkor is, ha nem ettem.

Lehet, hogy ivott, beszélgetett vagy rágógumit rágott. Az is lehetséges, hogy a bélben a baktériumok szaporodása túlhajtott, és a vastagbélből átterjed a vékonybélbe. "Ettől jól érezheti magát. Néhány nő még azt is elhiszi, hogy terhesnek tűnik" - mondja Amanda Pressman, M.D., a Providence-i Női Gyógyszerészeti Együttműködés gasztroenterológusa.

Semlegesítse: Korlátozza a csevegést rágás közben, és ne farkasszon ételt. Ditch mesterségesen édesített rágógumi és cukorkák - cukoralkoholokat tartalmaznak, mint például a szorbit, amelyek a bélben maradnak, és elsődleges takarmányt nyújtanak a baktériumok számára. Ha úgy tűnik, semmi sem segít a puffadásban és a gázképződésben, akkor a vékonybélben baktériumok elszaporodhatnak. Az állapotot légzésvizsgálattal diagnosztizálják, és gyakran hatékonyan kezelhető antibiotikumokkal és/vagy étrendi változásokkal. (Kapcsolódó: A gyomor puffadásának megszüntetésének egyszerű módjai)

Van valami a jógában, ami engem fing?

Ott vagy lent kutyában és. hopp! A te gazod nagy öreg sziaszt mond az osztálynak. A testmozgás hatására az agy felszabadítja az emésztőrendszert serkentő endorfinokat, ezért jó a székrekedés enyhítésére. A jóga és a meditáció által kiváltott relaxációs válasz szintén szerepet játszhat, mert a testet "pihenésre és emésztésre ösztönzi" - mondja Ed Levine, MD, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának gasztroenterológusa Columbusban. És mindez a csavarás akaratlanul is ki tudja kényszeríteni a levegőt. (Kapcsolódó: Könnyű jógapózok, amelyek segítenek az emésztésben)

Semlegesítse: A következő órája előtt próbálja meg idő előtt enyhíteni a gázt néhány szett pavanamuktasanával vagy "széltávolító pózzal": Feküdjön a hátán. Lélegezz ki, és húzd a térdedet a mellkasodhoz, mindkét karját átkarolva. Nyújtsa előre a bal lábát, miközben továbbra is mindkét karjával a jobb térdét fogja. Tartsa egy percig, majd vigye a bal térdét a mellkasához, és tartsa újra mindkét karjával. Ismételje meg a másik oldalon, és térjen vissza a kezdéshez. Lélegezzünk ki, majd nyújtsuk előre mindkét lábunkat. (Mindig azzal kezdje, hogy kinyújtja a bal lábát; ez a sorrend nyomást gyakorol a vastagbél bizonyos részeire, és a megfelelő irányba tolja el a levegőt.) Emellett kerülje az étkezést egy órán belül.

Gázosságom a menstruáció körül súlyosbodik.

Az ösztrogén, a progeszteron, a prosztaglandin és más hormonok ingadozása a menstruáció előtt és alatt székrekedéshez, hasmenéshez, puffadáshoz vagy gázhoz vezethet sok nőnél - mondja Elana Maser, MD, a Sínai-hegyi Kórház női gasztrointesztinális egészségügyi központjának igazgatója. (Kapcsolódó: A hype a Squatty Potty Legitről szól?)

Semlegesítse: "A napi rostkiegészítők, például a Metamucil vagy a Citrucel bevétele és a sok víz elfogyasztása a menstruációt megelőző héten és a menstruáció alatt segíthet a tünetek minimalizálásában" - mondja Dr. Pressman. Kerülje az ibuprofent és más nem szteroid gyulladáscsökkentőket, amelyek súlyosbíthatják az emésztőrendszer görcsét és a GI tüneteit. (6 dolgot kell tudni a menstruáció kidolgozásáról.)

A fitneszhez kapcsolódó gyomorfájdalom és gázharcok elleni küzdelem 5 módja

Az emberek továbbra is arról beszélnek, hogy az elit futó, Grete Waitz kakalt rövidnadrágos középversenyében, és megnyerte a New York-i maratont 1984-ben. Ez nem volt egyedi eset: A maratonfutókról készített tanulmány kimutatta, hogy 83% -uk számolt be a GI problémáiról edzés közben, hasmenés és sürgős bélmozgás a lista élén. Még akkor is, ha a gyakorlata nem olyan intenzív, túl jól ismerheti a legközelebbi Port-a-Potty vagy erdős terület őrült kötőjelét. "Ez a probléma hosszabb versenyeken fordul elő leggyakrabban" - mondja Lewis Maharam, MD, Running Doc néven ismert. Ha a futások görcsösek az edzés közben, Dr. Maharam a következő javaslatokat kínálja:

Egyél három-négy órát intenzív edzés előtt.
Maradj hidratált. Ellentétben azzal, amit gondol, az edzés közben túl keves ivás valóban hasmenést okozhat. A túl sok ivás azonban veszélyesen alacsony nátriumszinthez vezethet. "A válasz az, hogy igyál, amikor szomjas vagy. Figyelj a jelekre, amelyeket a tested küld neked" - mondja Dr. Maharam.
Vágott bűnösök. A koffein, a tejtermékek, a magas zsírtartalmú ételek, a mesterségesen édesített cukorkák, a gumicukor és a jégkrém kiválthatja az ügetéseket, ezért kerülje őket az elő- és középtávon. Ezenkívül nyugodtan járjon sportgélekkel, mert egyes sportolók szerint rossz reakció van rájuk. "Nincs ok arra, hogy 10K-nál kisebb futásra használjuk őket" - mondja Dr. Maharam.
Fogyasszon rostot stratégiailag. Az olyan rostokban gazdag étel, mint a barna rizs, a kelkáposzta saláta és a grillezett csirke egy fontos futás előtti napon vagy éjjel, segíthet abban, hogy még mielőtt befűznél, "elmész". Kísérletezzen, hogy jóval a verseny előtt megtalálja édes helyét. És kerülje a magas rosttartalmú ételeket a verseny napján. (Kapcsolódó: 10 étel, amely segíthet a puffadásban)
Ugrás az edzés előtti fájdalomcsillapításra. Az ibuprofen és más NSAID-k szorosan összefüggenek a gyomorpanaszokkal.

**Hogyan állapítható meg, hogy a gyomorfájás, a gáz vagy a gyenge emésztés * valódi * probléma-e?**

Ezek a tünetek súlyos állapotot jelezhetnek. Keresse fel orvosát vagy egy ASAP gasztroenterológust.

Tartós puffadás. Ha szokatlan fogyás vagy gyarapodás, fájdalom vagy láz kíséri, ez gyulladás, fertőzés, petefészek- vagy egyéb rákos megbetegedések vagy kismedencei gyulladás jele lehet.
Rendellenes székrekedés. Fájdalommal, görcsökkel, hasi duzzanattal vagy lázzal párosulva, szokatlan székrekedés jelezheti, hogy az elzáródás megakadályozza a bél kiürülését.
Súlyos hasmenés. A hányással, lázzal és görcsökkel járó futások ételmérgezés vagy parazita következményei lehetnek. A krónikus hasmenés jelezheti az irritábilis bél szindrómát vagy súlyosabb gyulladásos bélbetegségeket, például Crohn-féle vagy fekélyes vastagbélgyulladást.

Ha felrobban egy probiotikum?

Ha gyomorproblémái vannak, először győződjön meg arról, hogy napi 20-30 gramm rostot kap. A rost egy prebiotikum vagy nem emészthető összetevő, amely műtrágyaként szolgál a bélben lévő egészséges baktériumok (probiotikumok) számára, amelyek javítják az emésztést és segítenek megelőzni a GI-bántalmakat. "Kedvenceim a lenmag, a chia magok vagy a csésze minden korpa korpás rügyek gabona egyharmada" - mondja Mark Moyad, MD, a Michigan Egyetem Orvosi Központjának Ann Arbor-i prevenciós és alternatív gyógyászatának igazgatója. "Igyál egy-két csésze vizet minden 5-10 gramm rost után, mert a víz megpuhítja a székletet és megkönnyíti az átjutást." (Kapcsolódó: Lehetséges, hogy túl sok rost van az étrendben?)

Ha a rostbevitel normalizálása nem szelídíti a hasi problémáit, adjon hozzá probiotikumokban gazdag ételeket, például görög joghurtot aktív kultúrákkal, savanyú káposztát (keressen egy élő kultúrájúat a szupermarket hűtőszekrényében), kefirt (joghurtszerű ital), vagy miso a napi étrendhez. Még mindig ki van érezve? Dr. Moyad javasolja a Culturelle vagy az Align napi egyszeri probiotikus kiegészítésének bevitelét, a jó klinikai kutatással támogatott márkák.

A hónapok óta tartó GI-problémákkal kapcsolatban keresse fel a gasztroenterológust, aki pontosan meg tudja határozni a probléma forrását. Számos rosszindulatú betegség, mint például az IBS, a lisztérzékenység és a laktóz intolerancia étrendi változásokkal orvosolható, és nem igényelhet gyógyszert - mondja Dr. Moyad.

Amit Poo elmondhat rólad

Folytasd - vess egy pillantást (és szimatolj). Fontos ismerni a sh * t, csak az egészsége érdekében. * Fontos megjegyzés: Ne háborogjon, ha észreveszi ezeket a székletre figyelmeztető jeleket. Ezek atipikus lehetőségek, nem diagnózisokat, ezért minden aggályról beszéljen orvosával. Íme, mit jelenthet ezek a jellemzők: