A 3 napos katonai étrend | Közelebb tartani Önt a fogyás céljaihoz

A legdrágább fogyókúrás tabletták megvásárlásától kezdve a fitnesz programra való feliratkozásig sokan olyan kiterjedt fogyókúrákhoz folyamodnak, amelyek gyors és látható eredményeket ígérnek. Fizikailag és egészségesnek lenni azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, különösen, ha nem a megfelelő súlycsökkentő stratégiákat alkalmazza. Szerencsére a 3 napos diéta itt van, hogy segítsen elveszíteni a derékvonalat pillanatok alatt.

Akár otthoni munkahelyi szülő, akár elfoglalt vállalkozó vagy, akinek nincs ideje eljutni az edzőterembe, ez a fogyókúrás program egészséges módnak bizonyul néhány kiló leadására. Tiszta, egészséges és hatékony, a 3 napos étrend nem hagyja veszni erőfeszítéseit és áldozatait, mivel gyors eredményt garantál.

Először: Mentálisan készüljön fel

Csakúgy, mint te, sokan végtelenül keresik a fogyás módjait. Csak néhány ember hajlandó megtenni az extra mérföldet, hogy elérje a súlyával kapcsolatos céljait. Ne feledje, nem számít, mennyire hatékony egy fogyókúrás program, verejtékezés, erőfeszítés és rengeteg elszántság szükséges mind a rövid, mind a hosszú távú fitnesz célok eléréséhez. A „nem” mondástól a kedvenc finomságain át a napi kalóriabevitel csökkentéséig a fogyás óriási áldozatokat jelenthet.

Ez alapvetően megmagyarázza, hogy a mentális felkészülés miért fontos a kilók fogyásában. Míg a csalásoknál a „nem” kimondása könnyűnek tűnhet, rendkívül nehézzé válhat, különösen, ha nem szokott naponta enni kis mennyiségű ételt. Időnként még érdemes engedni a csábításnak, és csak egy tál pattogatott kukoricával jutalmazni magát. Mindazonáltal, ha célorientált és erős gondolkodású egyén vagy, akkor a 3 napos étrendhez való ragaszkodás soha nem lehetetlen.

A 3 napos katonai étrend: a korlátozások

A 3 napos étrend nem feltétlenül követeli meg, hogy minden második nap eltalálja a futópadot, de életmódváltást igényel. A kiegyensúlyozott étrenden kívül más ételektől is el kell keverednie, amelyek belsőleg nem szolgálnak a testének.

A 3 napos étrend maximális előnyeinek elérése érdekében a szakértők a következőket javasolják:

Csökkentse a cukrot. Kerülje az üdítők, mesterséges gyümölcslevek vagy bármilyen magas cukortartalmú ital fogyasztását. Ha cukrot kell használnia, forduljon olyan alternatívákhoz, mint a Stevia és más egészségesebb édesítőszerek.
Kerülje az alkoholfogyasztást.
Vállaljon aktív életmódot, ha teheti. A napi kb. 30 perc kardio gyakorlat döntő fontosságú abban, hogy egészségesebbé és fittebbé váljon.
Növelje a vízfelvételt.
A 3 napos katonai étrend betartása után folytassa az étrendet úgy, hogy a következő 4 napban napi 1500 kcal-ra korlátozza a kalóriabevitelt.

Mi a 3 napos étrend?

A 3 napos étrend szigorú, szabványosított menüt tartalmaz. Fejlesztői szerint ha vallásosan betartja ezt a diétát, 7 nap alatt akár 10 fontot is fogyhat.

Teljes útmutatóként az alábbiakban látható a menü, amelyet 3 napig követnie kell:

1. nap:

Reggeli: 1 szelet pirítós, 1 csésze koffeinezett tea vagy kávé, 2 evőkanál mogyoróvaj, ½ szelet grapefruit
Ebéd: 1 csésze koffeinmentes tea vagy kávé, 1 szelet pirítós, ½ csésze tonhal
Vacsora: 1 csésze zöldbab, 3 uncia hús (bármilyen típusú), ½ szelet banán, 1 csésze vaníliafagylalt, 1 kis alma

2. nap:

Reggeli: 1 tojás, ½ szelet banán, 1 szelet pirítós
Ebéd: 1 csésze túró, 5 sós keksz, 1 kemény tojás
Vacsora: ½ csésze sárgarépa, ½ csésze vanília fagylalt, 1 csésze brokkoli, ½ szelet banán, 2 hotdog

3. nap:

Reggeli: 1 szelet cheddar sajt, 5 sós keksz, 1 kis alma
Ebéd: 1 szelet pirítós, 1 kemény tojás
Vacsora: 1 csésze tonhal, 1 csésze vaníliafagylalt, ½ szelet banán

Míg a fenti menü követése segíthet búcsúzni a testsúlyával kapcsolatos problémáitól, kiválaszthat más ételeket is, amelyek a táblázatban szereplő élelmiszerekhez tartoznak. Azonban továbbra is óvatosnak kell lennie az étrendbe felvett minden egyes élelmiszer-helyettesítő kalóriatartalmával kapcsolatban.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a helyettesítőket, amelyeket figyelembe vehet a 3 napos katonai étrend során:

Tonhal = más hal
Főtt tojás = sült vagy rántotta
Állati fehérjék = tofu, diófélék, szója vagy lencse
Grapefruit = ½ kanál szódabikarbóna 1 pohár vízben

A zöldségeket és gyümölcsöket más, hasonló kalóriatartalmú ételekkel is helyettesítheti. Ezen felül a 3 napos katonai étrend során bármilyen húst választhat. Ha folytatja a fogyás útját, akkor megteheti, ha korlátozza a kalóriabevitelt a következő 4 napra.

Mit kell tudni a 3 napos katonai étrendről

A 3 napos katonai étrendet a fogyással kapcsolatos tudományos elvek alapján hozták létre. Alapvetően ez a program az anyagcsere felgyorsítására és a test zsírégető képességének növelésére összpontosul az élelmiszercsoportok közötti kémiai reakciók alkalmazásával.

Ennek ellenére, bár ennek a diétának a sikeraránya rendkívül magas, az eredmények személyenként változhatnak. Ez elsősorban azért van, mert a fogyás képessége nagymértékben függ a test általános összetételétől. Például, ha már sovány vagy, de mégis le akarsz dobni néhány nem kívánt kilót, akkor a 3 napos diéta után csak 2 fontot fogyhatsz. Azok az emberek, akiknek testükben több a zsír, akár 12 kilót is fogyhatnak.

Egyszerűen fogalmazva: minél több zsír ég le a testében, annál nagyobb az esélye annak, hogy jelentős súlyt fogyjon. Hasonló módon a magas emberek több kalóriát égethetnek el, mint a rövid testalkatúak.

Megfelel-e a 3 napos katonai étrend?

A fogyáshoz vezető út gyakran durva és ívelt. Ez nemcsak fizikai, hanem mentális felkészülést is igényel. Ha a 3 napos katonai étrendet fontolgatja, akkor először fel kell mérnie a céljait, hogy felmérhesse, hogy ez a speciális étrend összhangban van-e a céljaival.

Ha erős az indulata, és úgy érzi, hogy nemet tud mondani jelenlegi étkezési szokásaira, akkor a katonai étrendnek adnia kell egy lövést. Ne feledje, hogy azok, akik hajlandók többet adni, 100 lépéssel közelebb kerülhetnek céljaikhoz.