Tökéletes nap az irodai dolgozók tányérján

Az étkezési tervet egy dietetikus javasolja, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon - bármilyen elfoglalt is.

2017. augusztus 3. 12:02

Fotó: iStock Forrás: BodyAndSoul

Az étkezési tervet egy dietetikus javasolja, hogy megfelelő tápanyagokat kapjon - bármilyen elfoglalt is.

Míg többségünknek ésszerűen jó ötlete van arról, mi az egészséges táplálkozási terv, néha az élet akadályozza ezt. Az elfoglalt emberek számára a legjobb gyors és könnyű étkezési lehetőségek ismerete a különbség a jó étkezés és a nem között. Tehát milyen lenne a tökéletes étkezés napja egy elfoglalt szakember számára?

reggel 7

Az anyagcsere optimalizálása érdekében ideális esetben reggel 8-ig kell enni. Ha egy kávénál többet rohan ki az ajtón, rossz lábon kezdi a szabadnapot. A legjobb reggeli lehetőségek, amelyeket gyorsan elkészíthet otthon, többek között alacsony GI zab vagy müzli, vastag joghurttal és gyümölcsökkel, tojás vagy pirított pirított sült bab, vagy akár folyékony ételital, amelyet az ajtón kifelé megfoghat.

Ha valami dolgot kell vásárolnia a munkába menet, akkor egy táplálkozási szempontból nagyon jó egy kávé és pirított szendvics szemcsés kenyérre. A banános kenyér, a török pirítós és a nagy, szirup alapú kávé sok feldolgozott szénhidrátot és cukrot tartalmaz, és nem jó választás.

10:00

Ha jól reggelizett, néhány órával később kissé peckesnek kell lennie. Ez azt mutatja, hogy a tested hatékonyan égeti az üzemanyagot. Jó harapnivalók, amelyek most sűrű joghurtot, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kekszet tartalmaznak, alacsony zsírtartalmú kenettel. Egy csésze zöld tea is ideális. Kimutatták, hogy napi három csésze zöld tea elfogyasztása kissé növeli az anyagcserét.

13:00

Az ebéd az, amikor a dolgok rosszra fordulhatnak. Ha nem evett elég ételt a reggeli órákban, akkor észreveheti, hogy most kezdődik a cukor utáni vágy. Annak érdekében, hogy segítsen kezelni ezeket a vágyakat, és elkerülje a zsíros, édes ételek falatozását, győződjön meg arról, hogy ebédje megfelelő mennyiségű zöldséget és fehérjét tartalmaz. A sima sonka- vagy sajtos szendvicsek, a tonhalas saláták vagy a zöldséglevesek mind könnyű lehetőségek, de nem tartalmazzák azt az ömlesztett mennyiséget, amely szükséges a jóllakottság megőrzéséhez. Inkább próbáljon ki tonhal-, lazac- vagy csirke salátákat babgal vagy szemes kenyérrel, leveseket kekszekkel és tonhalral, vagy egy kis csirkés vagy darált tésztát salátával.

Délután 3–4

Ha jól kiegyensúlyozott ebédet fogyasztott, akkor elégedettnek kell lennie délután közepéig, amikor ennie kell valami könnyedet, mire késő délután túl éhes lesz, és vacsora előtt megrohamozza a kamrát. A dió elengedhetetlen zsírokat kínál, és jól tölt. Próbálja ki a dió alapú snack bárot vagy a teljes kiőrlésű kekszekre kenhető diót. Ha édes ételekre vágyik, próbáljon ki alacsony zsírtartalmú forró csokoládét.

18-19 óra

A késői vacsora az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövetünk, de néha elkerülhetetlen, hosszú munkaidővel és ingázással. Tartsa könnyebbé a vacsoráját, annál később találja magát enni könnyű grillekkel, zöldségekkel és salátákkal. Ha gyakran eszik este 8 óra után, fogyasszon egy könnyű vacsorát levesből vagy salátából, és egy súlyosabb, főétkezést ebédidőben.