Diétás tippek a gyulladás leküzdésében

A teljes ételek, például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék egészségre gyakorolt előnyei szinte végtelenek. Ezeknek a tápanyagokban gazdag ételeknek az egyik elsődleges előnye, hogy csökkenthetik a szervezet gyulladását.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

"A testmozgás akut vagy rövid távú gyulladást okozhat, ami normális" - mondja Kate Patton, a sportegészségügyi dietetikus, MEd, RD, CSSD, LD. "A megfelelő étrend segít kordában tartani ezt a gyulladást."

Ami leginkább aggasztó, az a krónikus gyulladás lehetősége, amelyet a nem megfelelő étrend, a stressz és/vagy az erőteljesen edzők helytelen vagy túledzése okoz. Ez a kombináció nagyobb kockázatot jelent a sérülésekre és a betegségekre. A gyulladás csökkentése a testben segíthet a következetesebb edzésben, gyorsabb felépülésben a sérülések után, a legmagasabb szintű teljesítésben és végső soron a krónikus betegségek megelőzésében.

A gyulladás ellen küzdő ételek közé tartozik a szénhidrátok, a fehérje és a zsír keveréke, mivel ezek az Ön energiaforrásai (szénhidrátok), a sejtek építőkövei (fehérje) és a vitaminok (zsír) felszívódásának eszközei. Mind a vitaminok, mind az ásványi anyagok döntő szerepet játszanak az izmok összehúzódásában, a véráramlásban, a szövetek helyreállításában és gyógyulásában.

Patton kilenc ajánlást ismertet a gyulladást csökkentő ételek számára:

Találjon vitaminokat az elfogyasztott ételekben

Íme néhány ajánlás, amely az erőteljesen mozgó emberek számára a legjobb:

"Fontos, hogy alaposan mérlegelje a test táplálásának módját" - mondja. "A megfelelő étrend és kiegészítők segítenek a gyulladás kordában tartásában."