Hogyan veszítheti el bingó szárnyait

A bingószárnyak sok nő számára rendkívül felidegesítőek lehetnek. Ebben a cikkben elmondom, hogyan veszítheti el végleg a bingó szárnyait, ismertetve a zsírvesztés hatékony módját és a karok formálására szolgáló legjobb gyakorlatokat.

solutions

A bingószárny (felesleges zsír a felkaron) a test egyik területe, amelyről a legtöbb kérdést kapom. Valójában azt mondanám, hogy az elmúlt 10 évben legalább hetente egyszer a következőket hallottam ...

- Mit tehetek, hogy megszabaduljak a bingó szárnyaktól?

Először is meg kell értenie, hogy nincsenek olyan konkrét gyakorlatok, amelyeket elvégezhet, amelyek eltávolítják a zsírt a felkarból. Rengeteg gyakorlat végezhető az alak és a tónus hozzáadásához (erről bővebben később), de ahogyan a hasi zsírt sem tudod megváltoztatni sok üléssel, nem fogsz megmártózni vagy megnyomni és varázslatosan elveszíti a zsírt a felkarjából.

Gyakran a kar hangjának hiánya a kérdés. A kar úgy tűnik, hogy puha vagy megérinthető, mind a testfelesleg, mind a sovány szövet hiánya miatt.

Szóval, hogyan lehet végleg elűzni a bingószárnyat? Nos, három fő szempontot kell figyelembe venni:

Hogyan lehet hatékonyan elveszíteni a testzsírt

Először először a testzsírszint csökkentésével kell foglalkoznia. Nagyon valószínűtlen (valójában annyira valószínűtlen, hogy még soha nem láttam!), Hogy mindenhol máshol sovány lesz, és csak a testzsírt fogja a karjaiban. Csak nem így működik. Ha a karja a problémás területe, akkor valószínűleg elégedett lesz más területekkel, ezért vegye a pozitívumokat!

Mennyit kell veszítenie? Nos, ez teljesen attól függ, hogy honnan indul, de érdemes kitűznie magának mini célokat, és fel kell jegyeznie, hogyan érzi magát/hogyan néz ki a fejlesztésekkel.

Például az első célpontja az lehet, hogy lefogy 7 fontot. Ha elérte ezt a pontot, láthat-e még több meghatározást a karjaiban, és tűnnek/érzik-e magukat szilárdabbnak? Ha a válasz nem, akkor folytatnod kell, mindenki más lesz.

- De hogyan lehet elveszíteni a testzsírt Nikki? Mindent kipróbáltam ”.

Jó kérdés, ez segíthet:

A testzsír csökkentése érdekében kalóriahiányban kell lennie, tehát ha a testsúlya nem mozdul el, akkor vagy ennivalóval egy kicsit kevesebbet kell gyakorolnia, vagy valamivel többet kell tennie, vagy mindhárom kombinációjával.

Könnyű módszerem van arra, hogy kiderítsd, mennyit kell enned a fogyáshoz. Ez egy egyszerű módszer, amely kis mennyiségű matematikát igényel, és olyan kalóriaszámláló alkalmazást igényel, mint a My Fitness Pal.

Ehhez a testsúlyának 2 hétig stabilnak kell lennie. Ha felfelé és lefelé ingadozik, akkor ez nem neked szól, ez azoknak szól, akiknek a fogyása megakadt.

  • 1. lépés: Rögzítsen mindent, amit egy héten elfogyaszt a My Fitness Pal-ban. Legyen a lehető legpontosabb.
  • 2. lépés: Adja össze az adott héten elfogyasztott összes kalória számát, és ossza el 7-tel, hogy hozzávetőlegesen átlagot kapjon arról, amit naponta fogyaszt.
  • 3. lépés: Célozzon, hogy minden nap 5% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon, mint ez a szám. Egy hét ennyi kalória elfogyasztása után a testsúlyának csökkentenie kellett volna ... Gratulálunk, áttörted a fennsíkot!

Ha azonban a testsúlya nem változik, akkor csökkentse további 5% -kal a számot, és még egy hétig fogyassza el ezt az új kalóriaszámot. Addig használja ezt a megközelítést, amíg el nem éri a célját.

  • Példa:
  • Napi átlagos elfogyasztott kalória = 1624
  • 1624 x 0,95 = 1542,8

Amint a teljes testtömeg/a testzsír szintje csökken, látnia kell, hogy a felkarja elkezdi kinyúlni.

Megjegyzés: Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kalóriákat mindig csak nagyon kis százalékkal csökkentem minden héten, nem hiszem, hogy az összeomló diéták hosszú távú fogyásra vagy egészségre jóak.

A legjobb gyakorlatok a bingó szárnyakhoz

A második rész magában foglalja az izmok hozzáadását a karjaihoz. Kérem, ne riadjon vissza, tudom, hogy sok ember, aki ezt olvassa, akkor hatalmas lélegzetet kapott.

"De nem akarok hatalmas fegyvereket".

Ha lenne egy fontom minden alkalommal, amikor ezt hallottam, akkor egy tengerparton ülnék, valahol nagyon trópusi, kortyolgatva egy Long Island Iced Tea-t vagy ötöt.

Ahogy egy pár saláta elfogyasztása nem lesz belőled Victoria's Secret modell, úgy néhány tricepsz-hosszabbítás sem ad karokat a rivális Arnie-nak.

Fontos megérteni, hogy bár izmokat kell építenünk, az a mennyiség, amelyre szükséged van ahhoz, hogy kiborulj a pólódból, valószínűleg soha nem fog természetes módon bekövetkezni. A legtöbb nőnél nincs elegendő tesztoszteronszint a sok izom hozzáadásához, valószínűleg azoknak, akiknek domború karjaik vannak, sok „segítségük van”.

Az izomépítés fontos a bingószárnyak kezelésében. Ha nincs izma a felkarjában, formátlan és puha tapintásúnak tűnik, ez a fő panasz, amelyet hallok.

Szóval, melyik gyakorlatokat kell elvégeznem? Nos, itt vázoltam öt kedvenc gyakorlatomat annak érdekében, hogy megerősítsem ezeket a tricepszeket: