12 ételek személyi edzők esküsznek

Ha el akarja érni a céljait, akkor nemcsak edzeni kell, mint egy fitnesz profi, hanem úgy is, mint egy. Hogy pontosan kiderüljön, mit jelent ez, az ország minden részéről érkezett néhány kiváló oktatóval, és megkérdeztük őket, hogy milyen ételeket fogyasztanak minden nap. Nem, az étkezési stílusuk utánzása nem jelenti azt, hogy teljesen lemondanánk az engedékenységről, vagy kizárólag olyan "tesóételekből" élnénk, mint a sült csirke és a fehérjeturmixok - valójában éppen ellenkezőleg! Nem hiszed el? Görgessen lefelé, hogy megtudja, mi jelenik meg nap mint nap a tányérjukon, és beépítsen néhányat saját napi étrendjébe.

Ez nem minden, amit elkaptunk tőlük! Töltsön fel 7 pumpa utáni fehérje turmixolási receptet a felső edzőktől.

"A reggeli edzés előtt szeretek egy kis tonhalat. Egy örök paradicsomot egy tálba szeletelek, tetejére egy doboz vadon kifogott tonhalat teszek, és a tetejére csepegtetek egy kis extra szűz olívaolajat. Ez nagyszerű lehetőséget nyújt alacsony szénhidráttartalmú fehérje puncs, esszenciális többszörösen telítetlen zsírok és egy adag nyers zöldség. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS-tulajdonos és PT, Nápoly Personal Training, LLC

Csak nem tud gyomrot érezni a tonhal illata? Nem kell készletezni a dobozokat. Cserélje ki a másik 6 legjobb hal egyikére a fogyásért.

Pezsgő

"Mindig nagy híve voltam az egyensúlynak: Keményen edzeni, keményen dolgozni és keményen élni - és néha ez egy kis pezsgéssel jár. Egyszer és némi kényeztetés az egészséged szempontjából gyakran rendkívül jó lélek!" - Szakértői edző, Dan Roberts

Avokádó

"Az avokádó nagyszerű üzemelés előtti és utáni üzemanyag. Azt hiszem, szinte minden nap eszem egyet valamilyen formában - akár salátában, akár egy darab pirítósban, akár guacamole formájában. Tojáshoz is remekek! " - Debora Warner, a Mile High Run Club alapítója, elnöke és programigazgatója

Klementin

"Sokan esküsznek a kedvenc energiasávjukra vagy turmixukra, hogy energiát lendítsenek fel. Mivel azonban teljes ételeket eszem, amikor csak lehetséges, inkább klementin után nyúlok. Ezek a tökéletes harapásméretű energialöketek edzés előtt vagy után, és nélkülözhetetlen vitaminokkal vannak ellátva. " - Jimmy Minardi, korábbi profi atléta és a Minardi Training alapítója NYC-ben, East Hamptonban és Santa Barbarában

Görög joghurt

"A hűtőszekrényemet és az éléskamrámat olyan egészséges ételekkel tartom, amelyeket könnyen meg tudok ragadni és útközben meg tudok enni - például a görög joghurtot. Vagy megeszem simán, vagy bedobok néhány diót vagy bogyót, hogy kissé dekadensebb legyen az íze, és finom. A fehérje elősegíti az izmok helyreállítását az edzések után, és távol tartja az éhséget az ügyfelek között. " - Jess Horton, ACE képesítéssel rendelkező személyi edző a Jim White Fitness and Nutrition Studios-nál

Csak győződjön meg róla, hogy olyan edényeket szed, amelyekben több a fehérje, mint a cukor! Használja praktikus útmutatónkat a 11 legjobb és legrosszabb görög joghurtért a fogyás érdekében, hogy felgyorsítsa és karcsúsítsa a következő bevásárló utat.

Steak

"Úgy tűnik, hogy a steak az egyetlen étel, amely telítettnek érzem magam egy kemény erőnléti edzés után. Van értelme, hogy a nehéz emelés lebontja az izmokat és a fehérje segít helyrehozni. Általában a fűvel táplált, helyi vágásokat választom. Igen, drágábbak, de érdemes pluszba költeni valamit, amit a testembe teszek. " - Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, modern atlétika

Görögdinnye

"Nemrégiben görögdinnyével tápláltam az edzés utáni gyógyulást. Ez a finom gyümölcs segít a kimerült glikogénkészletek feltöltésében, és feltölti fáradt izmaimat. Mivel a görögdinnye magas víz- és elektrolit-tartalommal rendelkezik, néha még egy házi készítésű görögdinnye-italt is visszadobok a görögdinnye darabjainak jéggel történő keverésével - egy megerőltető kardió edzés során. " - Jay Cardiello, NSCA, személyi edző a csillagokhoz *

Mandula és mandulavaj

"Egy korsó mandulát tartok az autómban, egyet pedig egy fitneszstúdiómban. Így, bármit is csinálok, megfoghatok egy maroknyit, amikor éhség támad. Nem csak a mandulában van fehérje, hogy tovább tudjam tartani, megvan az a ropogtató tényező is, amire mindannyian vágyunk. Csak arra kell vigyáznom, hogy egyszerre csak egy marékra korlátozódjak, mivel a mandula magas kalóriatartalmú és olyan könnyen túlfogyasztható! " - Ray úr, az FIT RxN alapítója és vezető fitneszstratégája

"Ha kevés az időm, akkor iszom egy mandulavaj turmixot, hogy az edzés után helyrehozzam az izmaimat. Egy cukrozatlan mandulatejből indulok ki, amely elnyeri a sima víz ízét. Ezután egy gombóc tejsavófehérjét adok a segítenek növelni az izomszintézist, száraz zab segít az izom glikogénszintjének feltöltésében, egy fagyasztott banán az elektrolitok pótlásának elősegítésében, természetes mandulavaj néhány esszenciális zsír hozzáadásához, majd két graham kekszet feltöltök egy kis szórakozás és hozzáadott íz érdekében. " - Jim White RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Zabpehely

"A zabpehely vagy a zabkorpa meleg kényelmi étel számomra. Út közben élem az életet, ezért a mikrohullámú sütőbe dobni egy tartály zabpelyhet egyszerűen olyan könnyű. Gyorsan elkészíthető, magas rosttartalmú, és így kísérhető sokféle dolog, például dió, chia, len vagy gyümölcs. Az egyik kedvenc adalékom a fehérjepor. Összekeverem a zabommal, hogy elkészítsem a „zabkását”. - Victoria Viola, NYC székhelyű, NSCA képesített személyi edző

A zabpehely csak egy ellenálló keményítő, egy olyan forma, amely a testedet jobban megdolgoztatja az étel megemésztésével. (Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el!) A tésztában lévő keményítőt ellenállóbbá teheti, ha egyszerűen bepattanja a hűtőszekrénybe. További felbecsülhetetlen tippekért tekintse meg az exkluzív 10 legjobb táplálkozási tippet.

Edamame

"Minden idők egyik kedvenc harapnivalóm az edamame. A szó szoros értelmében minden nap táplálom a testemet ezekkel a hatalmas zöld srácokkal. És miért ne? A szójabab nagy adagot csomagol, ha egészségügyi előnyökről van szó. Alacsony a kalóriatartalma, gazdag esszenciális aminosavakban és jó rostforrásban. Az Edamame gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek ízületi gyulladásban szenvedők vagy bárki gyulladásban szenvedők számára. " - Dan Roberts

"Mindig úton vagyok, és egészséges harapnivalókra támaszkodom, hogy a nap folyamán táplálékot kapjak. A hét elején elkészítek egy adag keményre főtt tojást, és hűtőszekrényben tartom. Kettőt fogok, Minden reggel kirohanok az ajtón, és néhány órával később beugrom a számba, amikor éhes vagyok egy harapnivalóra. Minden tojásban körülbelül hat gramm fehérje van, ami segít megdöbbenteni, amíg nem tudok nagyobb étkezést kapni a reggelem alatt. szünet." - Mr. Ray

"A tojások fehérjében, egészséges zsírokban és vitaminokban gazdagok, és ami még ennél is fontosabb, hogy megfizethetőek - még a helyi eredetű, organikus tojások sem fogják feltörni a bankot! Ráadásul imádom, hogy energiát szolgáltatnak anélkül, hogy megterhelnének. . Tojást párosítok egy balzsamecetes fröccssel és rostokban gazdag Brussel hajtásokkal étkezésként, vagy edzés előtt lesz egy-két kemény tojásom. " - Lindsey K Yacobush, NCSF, edző, modern atlétika

"Általában legalább két vagy három adag zöldség van naponta - többségük kelkáposzta. A kelkáposzta az egyik legegészségesebb zöldség. Amikor pároljuk, különleges koleszterinszint-csökkentő előnyökkel jár, és segíthet elhárítani." rák. Ráadásul szinte mindenben remekül ízlik. Hozzáadom omletthez és tésztaételekhez, vagy kombinálom kumato paradicsommal, csirkével és olívaolajjal, hogy salátát készítsek. " - Kyle Hartcorn, NFPT képesítéssel, a No Limits Fitness társalapítója