Hogyan készítsd el az Ironman táplálkozási tervét

aktív

Az edzésre szánt időn kívül a táplálkozási terv a hosszú pályás triatlonistákat okozza a legnagyobb aggodalomban és emésztési zavarokban.

Rengeteg rémtörténet szól azokról a sportolókról, akik nem tudtak teljesíteni egy Ironman eseményt, mert rávágták magukat arra, hogy nem fogyasztottak elegendő kalóriát, nem ittak eleget, túl sokat ittak, vagy rosszul lettek és kihányták az összes gyomortartalmat.

Mintha a gyomor-bélrendszer (GI) problémái nem lennének elegendőek, adja hozzá a könnyedség vagy szédülés érzését és görcsöket, amelyeket potenciálisan táplálkozási és hidratációs problémák okozhatnak.

Milyen táplálkozási terv akadályozhatja meg ezeket a kérdéseket?

Egyszerűsített

Leforrázva olyan mennyiségben és ütemben szeretne üzemanyagot és hidratálást biztosítani, amely lehetővé teszi, hogy jól érezze magát és fenntartsa a tervezett versenytempót az egész esemény alatt. Ez nem tűnik túl sok kérdésnek, ugye?

Vonat a versenyre

Mielőtt közvetlenül a táplálkozási kérdésekkel foglalkoznánk, először azt fogom feltételezni, hogy Ön fenntartja a megfelelő edzésmennyiséget, és egyes edzései során felvette a versenytempójú szakaszokat.

E képzés során kétségtelenül volt néhány hosszú futásod, túrád és esetleg téglád (kerékpáros edzés). Ezeknek a hosszú edzéseknek a során kell gyakorolnia a verseny napi táplálkozását.

Szerezd meg az edzés során az Ironman táplálkozási tervedből kidolgozott hibákat, hogy a versenynap beköszöntével magabiztosan kezdhesd a napot egy olyan tervvel, amelyről tudod, hogy neked bevált. E képzési tapasztalatok alapján valószínűleg azt tapasztalta, hogy a táplálkozási tervek nem pontosak. Némi rugalmasságra van szükséged a táplálkozásban.

Ez azt jelenti, hogy többet vagy kevesebbet fog inni vagy enni, mint a tervezett "középvonal", a következőktől függően:

  • Hogy érzi magát aznap
  • Időjárási viszonyok
  • Pace

Más szavakkal, szüksége van egy megfelelő versenynapi táplálkozási és hidratációs számra, amely jól működik az Ön számára.

Hol kezdjem

A különböző Ironman táplálkozási tervek különböző emberek számára jól működnek. Egy ember esküszik arra, hogy csak egy Ironman verseny alatt fogyaszthat folyadékot, míg egy másik kényelmesen ehet egy szelet pizzát a maratoni futás előtt. Egy másik személy óránként finomít egy kis vizes palackot, míg egy másik személynek két nagy palackra van szüksége a jó működéshez. Még egy ember esküszik elektrolit tablettákra, óránként több, és a mellettük lévő személy bizakodva kijelenti, hogy ezek a tabletták feleslegesek.

A lényeg az, hogy ami a legjobb barátod számára működik, nem biztos, hogy neked fog működni; ki kell találnia, hogy mi működik Önnek.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ