Csak 10 perced van? EZ az edzésed.

Ha még nem próbálta ki a Tabata edzéseket, akkor élvezheti: lenyűgöző eredmények minimális idő alatt.

A Tabata a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) sajátos formája, amely remek technika a maximális kalória- és zsírégetéshez, valamint a kitartás növeléséhez a tipikus, állandó állapotú kardió edzés ideje alatt. Ráadásul a Tabata segítségével egyszerre használhatja a súlyemelést az izmok felépítéséhez - ez egy csomó durranás a bakinak.

A Tabata váltakozó intervallumokat használ 20 másodperc magas intenzitású munkával és 10 másodperces pihenéssel, miközben a teljes test kardió és erőnléti gyakorlatok keverékét használja. Tehát bejöhet, kiszállhat és felaprózódhat.

Ezek az edzések végül intenzívebbek, mint mások, de mivel csak az idő töredékére van szükség az eredmények előállításához, valóban olyan erősen nyomja magát, amennyire csak lehetséges.

A Tabata elvégzése során a legjobb, ha teljes testrutint végez, mert ezek a lépések olyan gyorsan mennek, hogy ha csak néhány izomcsoportra koncentrál, percenként 4 ég ki!

A következő Tabata edzések csak 10 percet vesznek igénybe. Az egyik rutin csak a testsúly, a másik pedig 3 súlyzókészletet használ - könnyű, közepes és nehéz. A súlyzó rutin végrehajtása során olyan súlyokat válasszon, amelyek körülbelül 10-20% -kal kisebbek, mint amit általában használna az egyes gyakorlatokhoz, mivel annyi ismétlést fog végezni.

Célozzon a 10 gyakorlat 2 sorozatára, végezzen minden gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud, maximális erőfeszítéssel 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.

Testtömeg Tabata

Burpees
Pihenés
Tuck ugrik
Pihenés
Fekvőtámaszok
Pihenés
Jumping Jacks
Pihenés
Guggolás
Pihenés
Doboz ugrik
Pihenés
Jump Lunges
Pihenés
Deszka
Pihenés
Húzódzkodás
Pihenés
Hegymászók
Pihenés
Ismétlés!

Súlyzó Tabata

Manmakers (közepes súlyzók)
Pihenés
Serleg guggolás (1 nehéz súlyzó)
Pihenés
Bicep fürtök (könnyű súlyzók)
Pihenés
Push Press (közepes súlyzók)
Pihenés
Tricepsz fejfeszítők (könnyű súlyzók)
Pihenés
Pushups sorokkal (közepes súlyzók)
Pihenés
Walking Lunges (könnyű súlyzók)
Pihenés
Farmer's Walk (gyors nehéz súlyzókkal)
Pihenés
Első guggolás (közepes súlyzó)
Pihenés
Ismétlés!

Ha végzett, kényeztesse magát edzés utáni fehérje turmixolással és néhány lassan felszabaduló szénhidrátforrással az optimális gyógyulás érdekében. És ha tornateremben kezdő vagy, ne essen kétségbe, csúcsminőségű étrendünk és edzőedzőink segíthetnek elérni céljait és elérni a kívánt eredményeket.