Hogyan lehet magas fehérjetartalmú étrendet készíteni

A magas fehérjetartalmú étrend az egyik legnépszerűbb étrend, és egy ideje. Számos konkrét terv létezik a piacon, és bár ezek valamennyire eltérnek, ugyanazok az alapbérlőik és ugyanazok az alapvető eredmények. Attól függően, hogy mi a diéta célja, különböző megközelítéseket alkalmazhat.

A fogyás célzása

Ha az általános fogyás célja felé törekszik, akkor sok előnye származhat a magas fehérjetartalmú étrend-tervből (mindaddig, amíg szorosan követi a tervet). Az ilyen típusú terv ötlete az, hogy extra fehérjét adjon az étrendjéhez, ugyanakkor szigorúan korlátozza a bevitt szénhidrátok mennyiségét. Ez arra kényszeríti a testet, hogy ketonokat hozzon létre, amelyek segítenek gátolni az éhséget, és arra kényszeríthetik a testet, hogy a normálnál nagyobb sebességgel bontsa le a zsírraktárakat.

Bizonyos aggályok merülnek fel az ilyen típusú fogyókúrával kapcsolatban, mivel egyesek súlyos émelygést okozhatnak az alacsony szénhidráttartalmú étrend eredményeként kialakuló ketontermelés miatt. A szénhidrátok étrendből való eltávolítása szintén súlyosan korlátozhatja a szervezet számára a jó egészséghez és működéshez szükséges vitaminok és nélkülözhetetlen tápanyagok mennyiségét. A vitamin-kiegészítők szedése az étrend ilyen formájának fontos része.

Fehérje beépítése az étrendbe

Néhány egészséges, fehérjében gazdag lehetőség a következőket tartalmazza:

Húsok
Hal
Diófélék
Zöldségek
Tojás
Tej
Joghurt
Sajt
Néhány bab
Néhány hüvelyes

A FitDay nyomon követi a fehérjéket, így pontosan tudja, mit és mikor fogyasszon.

A reggeli remek kiindulópont

Mivel a reggeli a nap első étkezése, kiváló hely a fehérjetartalmú étrend megkezdéséhez is. Itt van egy könnyű reggeli, amely remekül kezdi új étrendjét:

3 tojás főzve ½ csésze spenóttal (vagy más zöldségekkel) és 1 csésze szeletelt nyers gombával, megpárolva
1 kis szelet sárgadinnye

Ez megadja a szükséges fehérjét, valamint a vitaminokat és az ásványi anyagokat is rengeteg energiával.

Testépítő, magas fehérjetartalmú étrend

Ha megkérdezi egy testépítőt, mennyire fontos a fehérje az edzéshez és az étrendhez, akkor valószínűleg órákig beszélni fog az étkezéséről. A testépítők jól tudják, hogy a fehérje mennyire fontos a sikeres edzéshez és a súlygyarapodáshoz, ugyanakkor szénhidrátokat is kell fogyasztaniuk. A szénhidrátok fontosak az izmok növekedése szempontjából az edzés után.

Ez kulcsfontosságú különbség a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú súlycsökkentési terv és a magas fehérjetartalmú, specifikus szénhidrát-súlygyarapodási terv között.

A diéta céljától függően a magas fehérjetartalmú étrend olyan emberek számára is megfelelő lehet, akik fogyni vagy izmokat akarnak szerezni. Minden a végcéltől és a fogyókúrázók elszántságától függ.