A mogyoróvaj-diéta

Kicsit vaskosnak érzi magát? Így kell enni a zsírt, és még mindig olyan a dereka, mint Mr. Peanuté

A nemhez, a kávéhoz és a sörhöz hasonlóan a földimogyoróvaj is az élet egyik "rossz" dolga, amely valóban jó az Ön számára. Persze magas a kalóriatartalma, de ez azért van, mert ugyanolyan egészséges egyszeresen telítetlen zsírok vannak benne, mint az olívaolaj - az eredeti halálmegvető ital. De az olívaolaj rothadt íze van a szőlő zselével, és ettől minden pelyhes lesz. Tehát a mogyoróvaj jobb választás. Ez egy szívterápia, amelyet kanalazhatunk egyenesen az üvegből.

Jelentkezzen be a Skippy diétára, és nem csak csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, hanem növelheti testének tesztoszterontermelését is. És a tesztoszteron segíthet nagy izmok növekedésében, szilárdabb erekcióban, és valószínűleg egy jól fizető állást kaphat a felnőtt filmiparban.

De ezek az előnyök is halványabbak az egyszeresen telítetlen zsírokról és különösen a mogyoróvajról szóló legújabb felfedezéshez képest. A Brigham és a Női Kórház kutatásai szerint azok az emberek, akik olyan étrendet fogyasztanak, mint az olívaolaj, az avokádó és a mogyoróvaj, nagyobb eséllyel fogynak és tartják el, mint azok, akik az ezredesebb, alacsonyabb zsírtartalmú étrendet követik. A Purdue Egyetem táplálkozási kutatói szintén egyetértenek a sovány-a-a-Jif elmélettel, és azt sugallják, hogy a férfiak teltebbnek érzik magukat és kevesebbet esznek a mogyoróvajas falatozás után, mint más ételek elfogyasztása után.

Az egyszerű ok: a mogyoróvaj nagyszerű íze. Mivel a nagy kényeztetésű étrend, mint például a mogyoróvaj, nem hagyja nélkülözöttnek érzését, könnyebben követhető, és nem válik áldozatává a más diéták során érzett vágyakozásnak. "Az íz valóban kulcsfontosságú. Ha élvezi, amit eszik, könnyebb ragaszkodni hozzá" - mondja Kathy McManus, R.D., a Brigham és a Női Kórház egyik munkatársa.

Tehát ezt szem előtt tartva - és egy korsó mogyoróvajat a kezében - nekiláttunk a végső mogyoróvaj-szerető étrend megalkotásának. Kövesse egy hétig, és elveszít fél fontot. Kövesse tovább, és akkor továbbra is fogyni fog, és tartsa távol. (Mindaddig, amíg 6 evőkanál mogyoróvajat vagy 2200 teljes kalóriát nem eszik meg egyetlen nap alatt, azaz.) A fene, étkezésenként további 90 kalóriát éget el, csak levakarva a cuccot száj.

PB & B reggeli shake

Fogd

1 c zsírmentes tej

1 közepes banán

2 evőkanál mogyoróvaj

Csináld ezt: Az összes hozzávalót turmixgépbe dobja, és nyomja meg a Liquefy gombot. 1 adagot készít

Adagonként: 384 kalória, 18 gramm (g) fehérje, 46 g szénhidrát, 17 g összes zsír, 5 g rost

Krémes földimogyoró-vaj puding

Fogd:

2 evőkanál mogyoróvaj

1 c Dannon zsírmentes vanília joghurt

1 közepes banán, szeletelve

Csináld ezt: Tegye a mogyoróvajat egy tálba, és mikrohullámú sütőben addig, amíg meg nem kezd olvadni. Dobja a joghurtot a tálba, keverje össze az egészet, és töltse fel a banánszeletekkel. 1 adagot készít

Adagonként: 418 kalória, 16 g fehérje, 55 g szénhidrát, 17 g összes zsír, 5 g rost

Francia pirítós mogyoróvaj juharsziruppal

Fogd:

2 evőkanál zsírmentes tej

1 teáskanál vanília kivonat

2 szelet fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér

1/4 c könnyű juharszirup

4 ek vaskos mogyoróvaj

Csináld ezt: Keverje össze a tojásokat, a tejet és a vaníliát egy nagy lapos edényben. Mártsa meg a kenyeret a tojás keverékében, majd fordítsa meg, hogy mindkét oldala bevonva legyen. Melegítsük a pirítós mindkét oldalát egy nonstick serpenyőben aranybarnára. Keverje össze a juharszirupot és a mogyoróvajat egy külön tálban, és melegítse mikrohullámú sütőbe. Öntsük át a francia pirítóst. Nyitott száj. Eszik. 2 adagot készít

Adagonként: 365 kalória, 13 g fehérje, 35 g szénhidrát, 19 g összes zsír, 3 g rost

Sonka és mazsolás szendvics

Fogd:

2 evőkanál mogyoróvaj

2 szelet mazsolakenyér

2 szelet kanadai szalonna

Csináld ezt: Kenje meg a mogyoróvajat a kenyéren, csapjon rá a szalonnára és készítsen belőle szendvicset. 1 adagot készít

Adagonként: 421 kalória, 24 g fehérje, 34 g szénhidrát, 23 g összes zsír, 4 g rost

A Vékony Elvis Special

Fogd:

2 evőkanál mogyoróvaj

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

1/2 nagy banán, meghámozva és felszeletelve

Csináld ezt: Kenje meg a mogyoróvajat mindkét szelet kenyérre. Szendvicset a mézzel és a banánnal a két szelet közé. Melegítsen egy nonstick serpenyőt közepes lángon. A kenyeret enyhén kenje be vajízű főzőspray-vel, mielőtt a kenyeret a serpenyőre tenné. Grillezzük a szendvics mindkét oldalát 2 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz. Melegen tálaljuk. 1 adagot készít

Adagonként: 396 kalória, 13 g fehérje, 57 g szénhidrát, 18 g összes zsír, 13 g rost

Kreol földimogyoró és paradicsom leves

Fogd:

1 doboz (10 oz) Campbell paradicsomleves

1 c zsírmentes tej

2 evőkanál mogyoróvaj

Csináld ezt: Keverje össze a levest, a tejet és a mogyoróvajat közepes serpenyőben, és melegítse közepes lángon. Addig keverjük, amíg a mogyoróvaj meg nem olvad. Ízlés szerint adjon hozzá Tabasco szószt. Tálaljuk forrón. 1 adagot készít

Adagonként: 494 kalória, 22 g fehérje, 68 g szénhidrát, 16 g összes zsír, 7 g rost

Tészta fűszeres földimogyorószósszal

Fogd:

2 evőkanál mogyoróvaj

2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz

2 evőkanál citromlé

1 gerezd fokhagyma, darálva

1 teáskanál pirospaprika pehely

1 1/2 c forró víz

6 oz teljes kiőrlésű tészta, főzve

1/2 piros paprika, vékonyra szeletelve

Csináld ezt: Keverje össze a mogyoróvajat, a szójaszószt, a citromlevet, a fokhagymát, a paprikapehelyet és a vizet egy turmixgépben, és simára dolgozza fel. Öntsük a mártást a tésztára, keverjük össze az egészet, és töltsük fel paprika szeletekkel. 1 adagot készít

Adagonként: 233 kalória, 10 g fehérje, 33 g szénhidrát, 9 g összes zsír, 5 g rost

Ázsiai csirke-saláta Pitas

Fogd:

4 evőkanál mogyoróvaj

2 evőkanál világos teriyaki szósz

2 csirkemell felét megsütve és kockára vágva

1/3 c konzerv ananász, lecsepegtetjük és apróra vágjuk

1/4 c zeller, apróra vágva

1/3 c konzerv vizes gesztenye, lecsepegtetve és apróra vágva

1 piros kaliforniai paprika kockára vágva

1 apró vöröshagyma apróra vágva

Csináld ezt: Keverje össze a mogyoróvajat és a teriyaki mártást egy nagy tál alján. Öntsük bele a többi saláta hozzávalót, és keverjünk össze mindent. Ossza ketté a pitákat, nyissa ki őket, és töltse fel mindkét felét a saláta negyedével. 2 adagot készít

Adagonként: 595 kalória, 43 g fehérje, 63 g szénhidrát, 22 g összes zsír, 11 g rost

Mangó földimogyoró csirke

Fogd:

4 evőkanál mogyoróvaj

1 teáskanál dijoni mustár

1 gerezd fokhagyma, darálva

2 csirkemell fele, sült

Csináld ezt: Keverje össze a mogyoróvajat, a mustárt, a fokhagymát és a mézet egy kis tálban. Az elegyet mikrohullámú sütőben időnként megkeverve olvadásig melegítjük. Öntsük a mogyoróvaj-szószt a csirkére, és tegyük fel kockákra vágott mangóval. 2 adagot készít

Adagonként: 488 kalória, 38 g fehérje, 33 g szénhidrát, 24 g összes zsír, 4 g rost