72 termék diéta. 72 fehérjetermék a "támadás" fázisú Dukan diétához

A közelmúltban a diéták sokfélesége közül kiemelkedik az élelmiszerpolitika, amelyet Pierre Dukan állított össze. A francia táplálkozási szakorvos nem bánta meg 30 éven át a rendszerének fejlesztését, amely ezt követően olyan súly hírességeket dobott le, mint Jennifer Lopez és Penelope Cruz. 72 termék A Dukan diéta lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy meglehetősen változatosan és teljes mértékben étkezzenek. Tehát mi az étrend és az engedélyezett ételek listája?

Mi a Dukan diéta

72 termék diéta - fehérje ételek, amelyek fogyasztása engedélyezett. Ennek az étrendnek sok híve örül a Dukane szerint az áramellátó rendszer szlogenjének: „Egyél és ne számold a kalóriákat!” Valóban: kalóriaszámlálás - ez egy hihetetlenül unalmas feladat, amelyhez sok időre van szüksége, és a fogyáshoz valószínűleg nem.

Mi az előnye ennek a fehérjetartalmú étrendnek mások előtt? Gyakran fogyj le, fogyj le, bizonyos idő után újra gyarapodj. Pierre Dukan ezt biztosította: A dukani étrend fázisai, amelyek az eredmény rögzítésére szolgálnak, nem engedik, hogy egy-két hónap múlva jobbak legyenek. Sőt, az étrendet követők több mint 100 terméket fogyaszthatnak, és nem félhetnek attól, hogy hízni fogok.

A Dukan-diéta minden nap egy speciális étrend biztosítására szolgál, amely megfelel a fogyás egy bizonyos szakaszának. Mind a négy fázis.

1. fázis-támadás

A Dukan-diéta fázisai, amelyeknek különböző céljai vannak, a „támadással” kezdődnek. Ez azt jelenti, hogy az első szakasz - a leghatékonyabb, és valójában neki van a fő fogyás. Ha csak 1 kg-ot akar dobni, akkor elég lesz 1 napos „támadás”. A 3 napig tartó Dukan-étrend, „támadás” segít akár 3 kg-os fogyásban 5 napig, amelyet 3 kg-tól 5-ig történő megszabaduláshoz terveztek.

A korcsolyázás sokak körében népszerű. De ha szakszerűen csinálja, akkor megfelelő felszerelésre lesz szüksége. Elsősorban profi műkorcsolya, amelynek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Mielőtt a mercha legnépszerűbb márkáiról beszélnék.

A csuka horgászatakor a leghatékonyabb csalit fonónak tekintik. Írja be, hogy függőleges, lengő és forgó. Míg ezeknek a csaliknak egy célja van: egy hal utánzata. A lemezjátszóról minden szóval ezt a típust abszolút egyedi jellemzi.

A modern rudak üveg vagy széncsövek kompozit szerkezetei, amelyek kúp vagy henger alakúak. A rúd kiválasztásakor a szakemberek elsősorban az alapvető paramétereikre figyelnek: súly, anyag, merevség. azonban.

Nem számít, mennyi ideig tartott a dukani étrend, a „támadás” az egyetlen fázis, amelyben étrendi korlátozások vannak érvényben. Enni ebben az időszakban kell, csak húst, belsőségeket, halat és tenger gyümölcseit, a sertés és a bárány kivételével. A fűszerezés számukra megengedett, hogy mérsékelt mennyiségben használjon gyógynövényeket és fűszereket, citromot, fokhagymát, hagymát vagy mustárt. Megengedett tejtermékek, de alacsony zsírtartalmú és tojásfehérje. Italok-tea (beleértve a gyógynövényeket), kávé, cikória és szóda. Naponta másfél evőkanál zabkorpa (zabkása vagy a tej kiegészítéseként) zárja a listát. A cukor lehetetlen, de használhat cukorpótlót. És természetesen tiltott minden zsír: vaj, zöldség stb. A főzés grillezve, párolva vagy sütőben történik.

2. fázis - csíkozás

Ebben a szakaszban a korábban engedélyezett Dukan diéta 72 fehérjetermék kiegészíti a zöldségeket. A "váltakozás" időszakában további súlycsökkenés következik be, így az időszaki "támadás" eredménye jelentősen javítható. Pierre Dukan azt tanácsolja, hogy ragaszkodjon a színpadi „forgáshoz”, mindaddig, amíg a fogyás nem éri el a kívánt végeredményt.

A „rotáció” fázisának lényege a fehérje napok, valamint a fehérje és a zöldség változása. Például egy nap a fogyókúra csak fehérjét eszik, másnap pedig hozzáad a fehérje zöldséges ételekhez, majd ismét egy nap fehérjét stb.

A fehérje menü ugyanaz marad, mint a „támadás” időszakában. De a fehérje- és zöldségnapok, nem minden zöldség: jobb, ha lemondunk minden hüvelyesről, burgonyáról és kukoricáról. Természetesen az összes többi zöldség megengedett az étrendben, de nem kell visszaélni a sárgarépával és a répával.

3. fázis - konszolidáció

A Dukan-diéta minden nap speciális menüt igényel. A „javítás” szakasza sem kivétel. Először ki kell számolnia a „rögzítés” időtartamát - ez az elveszett kilogrammok számától függ (1 kg 10 nap). Például a súlycsökkenés 5 kg-ot csökkent, ez azt jelenti, hogy a cég „javítása” 50 napig fog tartani. Másodszor, abban az időszakban, a „rögzítés” bevezetett további termékeket az étrendben, de minden szakaszában - azok. Ha a „javítás” fázisa 50 napig tart, a 2. szakasz 25 napot vesz igénybe.

A diéta alapja a diéta előző két szakaszának szabályai szerint elkészített fehérje- és zöldségételek. A „rögzítés” szakaszának első 25 napjában az étrend kiegészülhet:

Fehérje-korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér (naponta legfeljebb 2 szelet)
Gyümölcsök (legfeljebb napi 1 adag)
Sajt (40 gr. Nap).
Keményítőtartalmú ételek (legfeljebb heti 1 adag);
Sertés, bárány és sonka (legfeljebb hetente kétszer);
Bármely termék ünnepi ebédje (heti 1 alkalommal).

A következő 25 nap keményítőtartalmú ételek fogyasztása hetente 2 adagra növelhető, az ünnepi étkezéseket heti 2 alkalommal végezzük.

4. fázis - stabilizálás

A „stabilizálás” utolsó fázisa felhasználható mindazon, amelyet korábban bevezettek a diétás termékekbe, de némi módosítással.

Alapján a további étrendnek hátralévő életében fehérje és növényi étel lesz, mindkettő a „rögzítés” szakaszában. A „javítás” szakaszának minden más szabálya továbbra is működik.
A héten egy napon csak fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk.
Minden nap egyél 3 evőkanál korpát.
Adjon magának testmozgást.

72. termék Dukan diéta

Tehát milyen ételek tekinthetők a Dukan-étrend kedvenceinek?

Hús: nyúl, lóhús, marha- és borjúhús, olaj nélkül főzve.
Belsőségek: nyelv, vese, máj, olaj nélkül főzve.
Hal és konzerv hal, zsírtartalma legfeljebb 10%.
Bármilyen típusú olaj nélkül főtt tenger gyümölcsei.
Csirke, sertés és pulyka sonka.
Bármelyik madár, kivéve a kacsákat és a libákat.
Tojás

Összesen a fogyás arzenáljában - 72 fehérjetermék és több mint 30 termék, amelyeket a diéta későbbi szakaszaiban vezetnek be.

Receptek

A 72 diétás termék unalmassá teszi az étrendet. Íme néhány bevált ízletes recept.

Főzés előtt a sütőt 230 ° C-ra melegítik. A tofut téglalapokra vagy négyzetekre kell vágni, szójaszószba mártani és előmelegített tepsire helyezni. A sajt mellé terítsen szeletelt kaliforniai paprikát. 30 perces étel sütőben sütve, ha a paprikát ropogós kéreg borítja, meg kell fordítania a hozzávalókat a másik oldalon. A kész ételt speciális szósszal (lime juice + chili szósz + szójaszósz) öntjük. Felülről díszítheti a tofu koriandert.

Majonéz recept Dukan

A Dukan diéta receptjei, amelyeket minden nap elkészítenek az energiaellátó rendszer követői, rendelkeznek Pierre Dukan által javasolt aláírással is. Ez az étel, vagy inkább szósz-majonéz.

3 főtt tojás, el kell távolítania a sárgáját és kihűl. Adjunk hozzájuk borsot, 1 teáskanál ecetet, 2 teáskanál mustárt, sót, majd kanállal alaposan összetörjük. Fokozatosan öntsön 75 ml paraffinolajat, keverővel keverje össze a keveréket. A keverőt felfelé/lefelé irányítva, és felgyorsítva a tempót, végül fehér és vastag majonéz lesz.

Keverni kell ugyanabban a tartályban 350 gr. túró, 2 tojás, negyed evőkanál édesítőszer, 3 evőkanál zabkorpa, csipet só és fél teáskanál vanília. Mindent összekeverünk és formázzuk a sajttortákat. Forró serpenyőben megsütjük, megfordítva, hogy kézenfogva ne essen szét.

A fizikai aktivitás

A hírességek nem gondolnak produktívabb rendszerre, mint a Dukan diéta, a fogyás viszonylag gyorsan, és az összes követelmény betartásával nem térül meg. 3-5 kg feletti dobás után azonban a személy megsérül a bőr megereszkedésének és az izmok megereszkedésének. Vegyen részt edzőtermekben edzőkkel, nem mindenki engedheti meg magának, miért ajánlja Pierre Dukan a valaha létező sportok legelérhetőbbjeit - a gyaloglást. A napi 20 perc gyors séta nemcsak kellemes sétát jelent, hanem növeli az izomtónust is. Ha lehetséges, hozzáadhat gyalogolást, úszást, és a diéta használatának kiváló eredményei nem fogják sokáig várni.

Mi áll a Dukan étrend középpontjában? 72 fehérjetermék - ez az alapja a fogyókúrás étrendnek. Nem szükséges kalóriákat számolni, nem kell órákig eltűnni az edzőteremben, ezért csak nő azok száma, akik nap mint nap át akarják tapasztalni a francia táplálkozási szakember csodáit.