Természetes módszerek az állóképesség növelésére

Íme néhány módszer, amellyel növelheti az állóképességet és az energiát

1. Ne hagyja ki a reggelit

2. Maradjon hidratált

3. Keressen utat a magnézium számára

4. Tartalmazza a szénhidrátot az étrendjében

5. Gyakoroljon rendszeresen

A rendszeres testmozgás hozzájárulhat a test ellenállásának növeléséhez azáltal, hogy legyőzi a fáradtságot, és fitt maradhat.

1. Még az enyhe gyakorlatok is, mint például a kocogás, a séta vagy a napi néhány percnyi úszás, erőssé tehetnek. A dombra futás vagy kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy egyszerre égessünk el kalóriákat, növeljük és állóképességet. Ha inkább beltéri edzéseket szeretne, futópadon futhat, vagy egyszerűen kocoghat a helyén. Az úszás viszont jó izom- és állóképesség-növelő gyakorlat, mivel a víz ellenállást nyújt, ezáltal az izmok keményebben dolgoznak. A napi jóga- vagy táncórák is segíthetnek.

2. Legalább fél órányi erő- vagy izomedzést vegyen be a heti testmozgásába. A tanfolyam során fokozatosan növelheti az időtartamot. Ehhez speciális felszereléseket kell használnia, például súlyzókat, súlyozott rudakat vagy súlyzókat.

3. A kardiótól eltekintve az olyan gyakorlatok, mint az ugrások, burpeek, guggolás ugrások és akár az ugró tüdők javítják a szív- és érrendszeri erőt, ezáltal hozzájárulva az állóképesség és a teljesítmény növeléséhez.

Hogyan kell csinálni Jump Squats

Hogyan kell csinálni Lunges

Hogyan kell csinálni a Burpee-t

a. Guggoljon le, és tegye a kezét maga elé a padlóra, közvetlenül a lába elé.
b. Ugrás hátul mindkét lábával úgy, hogy most deszka helyzetbe kerüljön.
c. Csökkenjen egy fekvőtámaszra, ügyelve arra, hogy a mellkasa megérintse a padlót. Ehelyett térdre eshet.
d. Tolja fel, hogy visszatérjen a deszka helyzetébe
e. Ugorja vissza a lábát a keze felé.
f. Robbanásszerűen ugorjon a levegőbe, egyenesen a feje fölé érve.

3. Győződjön meg róla, hogy elég meleg van, nyújtózkodjon és lazítson, mielőtt intenzív edzésbe kezdene, hogy megelőzze az izom megterhelését vagy károsodását.

4. Ha semmi, győződjön meg róla, hogy legalább naponta néhány percig a kedvenc sportját űzi. Az olyan sportok, mint a futball, a kosárlabda és más hasonló sprintelő játékok, erősítik az izmokat, biztosítva, hogy az oxigén eljutjon a test minden részébe, ezáltal növelve az állóképességet.

4. Az intenzív edzés után a kikapcsolódás is nagyon fontos.

5. És mi jobb, mint néhány percig meditálni, hogy segítsen testének lehűlni.

6. Aludjon jól

7. Egyél okosan

8. Menj könnyedén sóra

Amikor izzad vagy szigorú fizikai tevékenységet folytat, a test izzadság közben sok sót veszít. Ezért fontos, hogy fenntartsa a sóbevitel ellenőrzését, mivel nem szeretné, hogy a nátriumszint hirtelen csökkenjen. Az alacsony sófogyasztás elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat, szédülést okozva, ezáltal csökkentve az állóképességét. Ne feledje, hogy a napi ajánlás a nátrium bevitelére 2300-2400 mg. Távolodjon el olyan ételektől, mint a chips, a gyorsétterem, a konzerv és elkészített levesek, a deli húsok, a fagyasztott előételek, a feldolgozott vagy csomagolt termékek.

A C-vitaminban, fehérjékben és vasban gazdag ételek segítenek növelni az energiát, javítani az immunrendszert és helyrehozni a test izmait és szöveteit. A narancs, kivi, citrom, lime, áfonya, alma, guava, grapefruit, szőlő, spenót, kelkáposzta, paprika, paradicsom, brokkoli, karfiol, kelbimbó, egres, metélőhagyma, bazsalikom és kakukkfű mind gazdag C-vitamin forrás. Míg a halak, a baromfi, a tojás, a tej, a sajt, a hüvelyesek és a diófélék fehérjében gazdagok, a tej, a sajt, a joghurt, a zöld leveles zöldségek és a szardínia segítenek növelni a vas és a kalcium szintjét a szervezetben.