Hogyan táplálkozzunk egészségesen a Shoku Iku japán étrenddel

Shoku Iku japán étrend-terv

Bámulatos, hogy csak néhány egyszerű változtatás étrendünkben hosszabb, egészségesebb életet jelenthet. A nap végén érdemes megtenni néhány apró étrendet. Amikor az öngondoskodásról beszélünk, fontos megjegyezni, hogy ez átfordul abba, amit a testünkbe teszünk, éppúgy, mint amit elménkbe töltünk. A Shoku Iku japán étrend nagyszerű módja annak, hogy megmutassa a testének egy nagyon szükséges gondozást.

Tartalomjegyzék

A legjobb táplálkozási információk egyenesen a postaládájába!

Mi a Shoku Iku japán étrend-terv?

Az első dolog, amit tudnia kell a Shoku Iku japán étrendről, hogy ez nem éppen étrend. Ehelyett azok, akik követik ezt a tervet, egyszerűen az okinawaniak nyomdokaiba lépnek. Ez azt jelenti, hogy olyan étkezési módot kell elfogadni, amely sok japán ember számára a szokásos étkezési mód.

Ez a terv ragaszkodik az étkezés okinawani gondolkodásmódjához és ahhoz, hogyan viszonyul a testünkhöz. Arról van szó, hogy egészséges kapcsolatunk van az étellel, amely meghaladja a kalóriaszámlálást, vagy hangsúlyozza a táplálkozási címke minden egyes információját. Az étkezés módja az egyensúlyról szól, és nem a túlzott kényeztetésről.

Mit jelent Shoku Iku?

Nagyjából lefordítva Shoku-Iku az ételeink elkészítésének módjára és az ételek összeállítására utal. Sok japánban felvetődik az a gondolat, hogy egy nehéz étellel szemben egy könnyű étellel kell küzdeni. Az egészséges japán ételek arról szólnak, hogy kiegyensúlyozzák az elfogyasztott ételeket, és kombinálják azokat az apró ételeket, amelyek együttesen elégítik ki az éhséget és táplálékot nyújtanak.

Azáltal, hogy kisebb ételeket fogyaszt, amelyek nagy zöldségfélék és enyhék a feldolgozott, finomított cukrokon, nemcsak megadja a testének a szükséges tápanyagot, hanem egészséges táplálékot is ad magának. Például, ha az edamame van az ebédlőasztalon, tápláló oldalt vagy előzetest biztosít, amely segít kielégíteni éhségét a kalóriák nélkül.

Shoku Iku előnyei

Már tudjuk, hogy a növényi étrendnek számos előnye van. Míg Shoku Iku ide-oda kis mennyiségű húst tartalmaz, leginkább zöldségekre és más egészséges ételekre összpontosít. Ennek rengeteg előnye van.

A japánok élettartama az egyik legmagasabb a világon. Talán ezért van náluk a legtöbb százéves .
Azoknak a személyeknek, akik követik ezt a tervet, 15% -kal alacsonyabb a korai halálozás kockázata.
A minimálisan feldolgozott teljes ételek hangsúlyozása sokkal jobban befolyásolja a szív egészségét. Az alacsony zsír- és cukortartalom szintén kiváló adalék.
Ennek az életmódnak alacsonyabb a korral járó betegségek kockázata. Ide tartoznak az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a rák stb.

Shoku Iko ételek és étkezési tervek

Amikor Shoku Iku ételt készít, akkor egy nagyobb terv részeként fogja elkészíteni. Nem csak az egyszeri étkezést fogja megnézni. Meg fogja nézni a heti étkezéseket. Az egészséges japán étkezés azt jelenti, hogy nem pontosan a szénhidrát párosítását vizsgálja, hanem inkább az étkezés párosítását.

A japán étrend másik egyedülálló eleme, hogy nem olyan ételt készít, mint általában. Ehelyett egyszerre több kis ételt készít. Azt gondolhatja, hogy ez órákon át eredményez a konyhában, de valójában időben elkészítheti az ételeket, és gyors technikákat alkalmazhat.

Itt van egy japán étellista, amelynek segítségével jobban megismerheti a japán étrendet:

Párolt rizs
Soba
Ramen
Udon tészta
Hínár
Tofu
Zöldségek
Kagylófélék
Baromfi
Tojás
Edamame

Hogy kezdjed

Ez a diéta mindenkinek és mindenkinek szól, aki hajlandó néhány változtatást végrehajtani az étkezés módján. Ők sem nehéz változások. A japán étrend betartása főleg azt jelenti, hogy egyensúlyban kell tartani a nehéz ételeket a könnyebbekkel, több rizst és zöldséget kell bevinni az étkezésbe, és kisebb ételek csoportjait kell összeállítani, nem pedig nagyokat.

Nézd meg, mit eszel. Döntse el, hogy érdemes-e mit tennie a testével. Ha igen, akkor nagyszerű, élvezd tovább. Ha nem az, akkor talán vess egy pillantást a japánok étkezési módjára, és hátha neked való.

Tipikus Shoku Iko étkezés

Néhány igazán egészséges japán recept tartalmaz miso levest és sok zöld teát. Ennek az étkezési módnak a legjobb része az, hogy ízpárosító étrendről van szó. Ha úgy dönt, hogy így étkezik, a szájpad soha nem fog szenvedni az egészségéért.

A következő ételekből fog enni és inni:

Zöld tea - A matcha fajta a legjobb. Ez egy porított zöld tea, amely nagyon sok magas antioxidáns vegyületet tartalmaz. A vegyületek katekinek néven ismertek, és rák elleni küzdelemként azonosították őket, amelyek csökkentik a vírusok elkapásának vagy a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is.
Miso leves - Kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás.
Hínár - Segít csökkenteni a vérnyomást .
barna rizs - Sok hasznos vegyülettel és tápanyaggal rendelkezik
Kevergetett zöldségek - Az éhség kielégítésének ideális módja.

Ezeket az összetevőket itt szerezheti be!

Tippek és tanácsok

Élvezd! Ne nézz rá valamiféle étrendre, amelyet át kell szenvedned. Ehelyett gondoljon egy új életmódra, amely segít tovább élni és jobban érzi magát. Még néhány dolgot megtehet, hogy az Ön számára megfelelő legyen.

Írjon étkezési tervet - Döntse el pontosan, mit fog enni a héten. Így étkezés közben nincs döntésképtelenség, amely egészségtelen választáshoz vezethet.
Bevásárolni menni - Győződjön meg arról, hogy minden szükséges élelem megvan-e a házban. Ha nem teszi meg, akkor megkockáztatja, hogy bevásároljon, amíg éhes. Sokkal könnyebb elszakadni a diétától, ha ebben a helyzetben van.
Keressen társat - Kérjen meg valakit, hogy végezze el veled ezt a diétát. Ha van valaki, akire támaszkodhat és beszélhet vele az étrendről, könnyebb a pályán maradnia.