A legjobb 20 természetes étel az éhség visszaszorítására

Próbál fogyni, hízni vagy fenntartani a jelenlegi súlyát? Ez egy trükkös ügy, kifejezett következményekkel jár.

Egy bizonyos ponton mindannyian a dühöngő és megmagyarázhatatlan éhség áldozatává váltunk, ami viszont magas kalóriatartalmú szénhidrátok elfogyasztásához vezet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Akansha Jhalani, regisztrált dietetikus és egészségügyi blogger egészséges lehetőségeket javasol a súlyunk kordában tartására.

# 1: Alma
Napi alma tartja távol az orvost és éhséget. Remek forrása az oldható rostoknak és a pektineknek. Ezeknek a terjedelmes szálaknak időbe telik a rágás, ami lehetővé teszi a gyomor számára, hogy jelezze az agynak, ha jóllakottságot ért el, és megakadályozza a túlevést. Ezenkívül elkerüli a további kalóriák és szénhidrátok felszívódását, amelyek csökkentik az extra zsírtartalmat a szervezetben. Az almák éhezést kielégítő rost- és víztartalommal rendelkeznek, ami hosszú ideig tele tartja a hasát, és megakadályozza, hogy a magas kalóriatartalmú falatokhoz nyúljon.

# 2: Gyömbér

A gyömbér ellenőrzi étvágyunkat, ami azt jelenti, hogy segít csökkenteni a vágyat és kielégíti éhségünket. Serkentőként működik, amely lassú ütemben halad a GI-n keresztül, és energiával látja el a testet a véráramon keresztül. Magas antioxidáns tulajdonságokkal, koleszterinszint-csökkentő hatással rendelkezik és csökkenti a gyomor váladékát. A gyömbért gyógyászati tulajdonságai miatt is széles körben használják, és fűszerként vagy fűszerként adható étrendünkhöz.

# 3: Zabkorpa

A korpa egyedülálló típusú oldható rostot, béta-glükánokat tartalmaz, amelyek figyelemre méltó egészségügyi tulajdonságokkal rendelkeznek, és előnyösek a fogyás szempontjából. A zabkorpa alacsony kalóriatartalmú, és kielégítő rostokkal rendelkezik, amelyek felszívják a vizet és megnövekednek az emésztés során, így teltségérzetet adnak neked. Csökkenti a kalóriák felszívódását a belekből, ami stabilan tartja a vércukorszintet.

# 4: Joghurt

A joghurtban található élő baktériumok tiszta emésztőrendszert tartanak fenn, és meghaladó egészségügyi előnyökkel járnak. A joghurt könnyen emészthető fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb mikroelemek nagy forrása. A joghurt egy kis része tiaminot tartalmaz, amely elősegíti az étvágy és a növekedés fenntartását. A joghurt emeli az immunitást, ellenállást fejleszti a betegségek elleni küzdelemben és segít a fogyásban.

# 5: Tojás

Bebizonyosodott, hogy a tojások hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, és elnyomják az étvágyfokozóként működő ghrelin hormont. Jó minőségű fehérjét is tartalmaznak, amely távol tartja a vágyat. A tojás nagyszerű kiegészítője lehet az étrendnek, ha szeretné csökkenteni a derékvonalát, kiküszöbölni vágyait és ellenőrizni a vércukorszintet.

# 6: Fűszerek

A csípős paprika nemcsak finom ízt ad ételeinkhez, hanem számos egészségügyi előnyt is nyújt. A pirospaprikáról ismert, hogy kapszaicinje van, amely gyulladáscsökkentő hatású, elpusztítja a rákos sejteket, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, fokozza az anyagcserét és növeli az energiafelhasználást. Másrészt a fahéjról ismert, hogy vércukorszint-csökkentő hatása van, és hosszabb ideig jóllakik. Tehát rétegezze ételeit kaliforniai paprikával, vagy szórja meg fahéjjal a maximális előny érdekében.

# 7: Hüvelyesek

A hüvelyesek és hüvelyesek, például a csicseriborsó, a bab, a lencse és a borsó kiváló fehérjeforrás. Gazdag komplex szénhidrátokban, úgynevezett rezisztens keményítőben és oligoszacharidokban, amelyek lassítják az emésztés folyamatát. A fehérje és a rost együttesen hat, ami késlelteti a gyomor ürülését és hosszabb ideig kielégít bennünket.

# 8: Avokádó

Az avokádó tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakkal és rostokkal. Ezeknek az egyszeresen telítetlen zsírsavaknak az emésztése hosszú időt igényel, és így hosszabb ideig jóllakunk. Kiváló oldható rostforrás, az avokádó lassítja az emésztést. Bár az avokádó magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, a napi avokádó segíthet abban, hogy egészségesebb szívet, ragyogó bőrt kapjon és csökkentse a vágyakat.

# 9: étcsokoládé

Az étcsokoládé fogyasztása hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Néhány négyzet 70% -os étcsokoládé lelassítja az emésztési folyamatot, és kiváltja a "jó érzés" hormonokat. Egy darab étcsokoládé is elégedett marad.

# 10: Lazac

A lazac erős fehérjeforrás és gazdag omega 3 zsírsavforrás. Kimutatták, hogy ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak hormonális változásokat váltanak ki, amelyek jelentősen elnyomják az étvágyat. Ez egyben jó D-vitamin-forrás is, amely fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében és a testsúly-szabályozásban.

# 11: Rágógumi

A rágógumi nemcsak felfrissítheti a lélegzetét, de kezelheti az éhségérzetét is, csökkentheti a vágyat és elősegíti a fogyást. A rágógumi legnagyobb előnye akkor származik, ha az egészségtelen falatok helyett egy rágógumihoz nyúl, amikor kedve támad valamit falni az étkezések között. A rágógumi nem segít a fogyásban, de a kalóriák elégetésében.

# 12: Lenmag

A lenmag jó rostforrás, omega-3 zsírsav és fehérje. Az apró magok nem foglalnak túl sok helyet a gyomrunkban, de segítenek az étvágy elnyomásában. Fogyasszon őrölt lenmagot kora reggeli turmixjával, vagy töltse fel vele a salátát, és élvezze annak diós ízét.

# 13: Zöld tea

A zöld tearől kiderült, hogy elnyomja az éhséget, és a funkcionális vegyület a katekolaminok. A polifenolok jelenléte miatt a zöld tea fokozza a termogenezist és elősegíti a zsírégetést. A zöld tea magas antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek gondoskodnak a szívedről, és segít a szorongás csökkentésében is.

# 14: Tofu

A tofu túrós szójatejből készült, gazdag fehérjeforrás, E-vitamin, izoflavonok, kalcium, vas és nulla koleszterinszint. A szójafehérje, ellentétben a többi növényi eredetű fehérjével, teljes fehérjének tekinthető, és teljes érzéssel tölti el. A tofu szintén kevés szénhidrátot tartalmaz, és jó fehérjeforrás a vegetáriánusok és vegánok számára.

# 15: Mandula

A memória a memória javításán kívül az egészséges zsírok nagy forrása, amelyek hosszabb ideig elégedettek maradnak. Mindaddig, amíg ellenőrzi az adagokat, a mandula nagyszerű lehet snack között. Néhány mandula segíthet távol tartani az egészségtelen falatokat és kielégíteni az éhségét.

# 16: Menta

A mentalevélnek nagy az éhség-csillapító tulajdonsága. Csak töltsön be néhány levelet, vagy fogyasszon tea vagy bármilyen más étel formájában, ha kordában akarja tartani a súlyát.

# 17: Zöld leveles zöldségek

A zöldek nemcsak az egészségedre, hanem az ön számára is jót tesznek, ha figyeled a testsúlyodat. A zöldségfélék víztartalmukban és rostokban gazdagok, ami elősegíti a gyomor hosszabb ideig való telítettségét.

# 18: Chia mag

Ezek az apró magok nagyszerű omega-3 zsírsav-, fehérje- és rostforrások. Mindezek a források segítenek elfojtani éhségedet. Tehát használja ezt a csodálatos vetőmagot, hogy ellenőrizze a testsúlyát és egészséges maradjon.

# 19: Víz

Igen, csak egy pohár víz segít megtelni. Tehát folyamatosan kortyolgasson vizet rendszeres időközönként. Ez segít abban is, hogy hidratált maradjon és megtisztítsa szerveit.
# 20: Bab

A bab nagyszerű rost- és fehérjeforrás, ráadásul alacsony a kalóriatartalma. Válassza ezt a zöldséget, hogy hosszabb ideig maradjon tele.