Fogyni akar? 10 étel az étvágy elnyomására

E veryone tudja, hogy a fogyás az egyik leggyakoribb küzdelem, amellyel a mai generáció szembesül. A helytelen ételválasztás és a mozgásszegény életmód vezet napjainkban az elhízás mögött.

Amikor az emberek tudatában vannak a súlygyarapodásuknak, kemény lépéseket tesznek, például összeomló diétát folytatnak. Ezután éhségérzet támad, az emberek többet esznek, és végül nagyobb súlyt kapnak.

A fogyás egyszerű egyenletet követ: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A gyorsabb fogyás érdekében csökkentheti a kalóriabevitelt. De akkor hogyan kezelnéd éhségérzetedet?

A válasz az „étvágycsökkentő étel”, így soha nem lesz kedved túl sokat enni. Szerencsére sok olyan egészséges étel létezik, amely természetes módon képes megfékezni az étvágyat. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, ezért az étrend nem csúszik le.

A továbblépéshez kattintson a NEXT gombra.

A napi alma nemcsak távol tartja az orvost, de távol tartja az éhséget is. Az almák nemcsak alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, de a magas rosttartalom miatt remek étvágycsökkentő ételek is.

A rost segít hosszabb ideig érezni magát, mert kitágul a gyomrában, így kevesebb étel szükséges éhségének kielégítésére, és megakadályozza a túlevést.

Az alma természetes cukrokat is tartalmaz, amelyek fenntartják az egészséges vércukorszintet. Ez megakadályozza a testet abban, hogy kialakuljon a vágy, hogy több szénhidrátot fogyasszon.

Egy 2003-ban Brazíliában készített tanulmány szerint az a túlsúlyos nő, aki az egészséges étrend részeként napi három apró almát vagy körtét fogyasztott, lényegesen nagyobb súlyt fogyott, mint azok, akik nem ettek almát.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a vércukorszint szignifikánsan nagyobb csökkenést mutatott azok körében, akik almát vagy körtét ettek, mint azok, akik nem ettek.

Az O atmeal, egy másik rostban gazdag étel, jó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassan égnek, és így kevésbé éhesek.

A magas rosttartalom gyorsabban érzi magát teltebbnek is. Sőt, a zabpehely ideális cukorbetegek számára, mivel alacsony a glikémiás indexe.

Ezt az erőteljes reggelit elfogyaszthatja alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy még jobb - szórjon meg egy lenmagot a tetejére!

A p ine dió tartalmaz egy étvágycsökkentő vegyszert, az úgynevezett pinolénsavat, egy természetben előforduló többszörösen telítetlen zsírt (PUFA), amely természetesen megfékezi az éhséged.

Az American Physiological Society ülésén, az Experimental Biology 2006-ban bemutatott tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy a koreai fenyőmagból származó pinolénsav két jól ismert étvágycsökkentő hormont, a kolecisztokinint (CCK) és a glükagon-szerű peptidet 1 (GLP1) stimulálja. A CCK és a GLP1 étvágycsökkentők, amelyek a jóllakottság jeleit küldik az agynak, csökkentve az étkezési és étkezési vágyat.

A tanulmány részeként 18 nő 29 százalékos csökkenést jelentett az „étkezési vágyban”, és 36 százalékkal csökkent az étkezés.

Ezenkívül a fenyőmagokban van a legnagyobb mennyiségű fehérje, és ez biztosítja az állandó energiaellátást a tested számára. Tehát egész nap fogyasszon egészséges fenyőmagot, hogy elnyomja étvágyát, amikor megpróbál fogyni.

Része annak, hogy kiváló omega-3 zsírforrás, a lenmag rostban is gazdag, 30 gramm lenmag 8 gramm rostot tartalmaz.

Minél több lenmagot eszel minden étkezéskor, annál tovább tart a cukorszint emelkedése. Ennek eredményeként éhséghormonjaid távol maradnak.

A lenmagban az a legjobb, hogy megszórhatod velük bármit, amit szeretnél enni, legyen az saláta, turmix, szendvics vagy curry.

Ha táplálékra vágysz, és tudod, hogy a testedben minden megvan, amire szüksége van, akkor inkább igyál vizet. A víz, a nulla kalóriatartalmú ital, talán a legjobb étvágycsökkentő szer, ha a fogyás terveit tervezi.

Vízivás a nap folyamán, és bármikor éhesnek érzi magát, megtéveszti az agyat, azt gondolva, hogy a gyomor tele van.

Egy nemrégiben végzett tanulmány alacsony kalóriatartalmú étrendet követõ emberekrõl azt találta, hogy azok az emberek, akik 2 csésze vizet fogyasztottak étkezésük elõtt, 12 hét alatt körülbelül 7 kg-ot vesztettek, szemben az 5 kg-os fogyással azoknál, akik nem.

A G reen tea antioxidáns előnyeiről ismert. Ugyanakkor stimulálhatja a hormonok felszabadulását, amelyek képesek kontrollálni vagy korlátozni az étvágyat.

A zöld tea elősegíti a termogenezist, amely növeli az anyagcsere sebességét, gátolja a zsír emésztését és növeli energiáját. Ez egyben természetes zsírégető és segít akár 43 százalékkal több zsírégetésben.

A fehérjék nemcsak az izmok felépítésében segítenek, hanem a fogyásban is. Kutatások szerint a tejsavófehérjék hatással vannak a hormonokra, amelyek a teltségérzetet váltják ki.

Egy ausztrál kutatók által végzett tanulmányban 22 egészséges, sovány férfi fogyasztott tejsavófehérjét, tonhal-, pulyka- vagy tojáslisztet, majd négy órával később büféétellel kínálták őket.

A kutatók magasabb inzulin-választ és alacsonyabb glükóz-választ találtak a tejsavófehérje-csoportban (akik kevesebb kalóriát ettek a svédasztalos étkezésnél), mint azok, akik a többi fehérje ételt ették.

A tejsavónak számos más előnye van, többek között az immunrendszer működésének fokozása és a vérnyomás szabályozása.

Dietetikus legalább két adag alacsony kalóriatartalmú levest javasol, ha étrendben van.

A levesek magas víztartalmuk miatt elnyomják az étvágyat, és segítenek a fogyásban az alacsony kalóriatartalom miatt. Levesek és zöldséglevesek a legjobb lehetőségek!

A Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak és nők, akik naponta két adag alacsony kalóriatartalmú levest fogyasztottak, 50 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasztottak snackekkel.

Nem találsz finom salátát káposztával, spenóttal és endíviával? Fogyasszon egy kis salátát a főétkezés előtt, hogy elkerülje a túlevést.

A magas rosttartalom késlelteti a glükóz bejutását a véráramba, és nem fogja nagyon gyorsan éhesnek érezni magát.

A Journal of the American Dietetic Assocation folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik vacsora előtt egy egyszerű, 100 kalóriás salátát ettek, 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak az étkezés során.

A legjobbat utoljára mentettük meg. Az ebben a listában említett összes étel közül biztosak vagyunk benne, hogy ezt minden gond nélkül beépítené. De ne feledje, hogy csak nagyon kis adag étcsokoládé jó Önnek.

A tiszta étcsokoládé keserédes íze elnyomja az étvágyat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé antioxidánsok étvágycsökkentőként működhetnek, segítve a fogyást és a vércukorszint szabályozását.

Ápolja minden falatot, és érezze a gazdag kakaó ízét. Egyél figyelmesen!

Most a baleset-diéták mellett dönt? Az extrém diéták csak az energiádat veszik el! És meddig maradhat kedvenc ételei nélkül? A legjobb fogyási eredmények elérése érdekében ezeket az étvágycsökkentő ételeket kell fogyasztania!