Fogyni akar? Ez a 7 étel természetes étvágycsökkentő

Egyszerűnek tűnik a fogyás a fogyás érdekében. Csak annyit kell tennie, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt, és idővel eredményeket ér el. Csak egy probléma: Ha abbahagyja a testének a megszokott ételmennyiséget, nem sokkal később a gyomra dübörögni kezd és éhségrohamok kezdődnek. Ez azért van, mert amikor a tested úgy érzi, hogy az ételből hiány van, akkor elkezd többet kiszivattyúzni a ghrelin éhséghormonból, hogy étkezésre ösztönözzen. Marad, ha megpróbálja betartani az étrendjét, miközben harcol a saját testével, amely könyörög az ételért.

A gyomor megnyugtatásához próbáld ki ezeket a természetes trükköket, hogy elnyomd az étvágyadat és a pályán tartsd.

1. Burgonya

A burgonya segíthet a súlycsökkentésben. | iStock.com

Ha kevesebbet próbál enni, adjon hozzá burgonyát az étkezéshez. Nem csak sokoldalúak, de tartalmaznak egy speciális típusú keményítőt is, amely ellenáll az emésztési enzimeknek, így a tested nehezebben tudja lebontani őket. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tartózkodnak a belekben, és késleltetik azokat a zaklató éhségérzeteket. Próbálja ki az édesburgonyát egészséges adag A- és C-vitaminért.

2. Alma

Az alma segít abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebb. | iStock.com

Ha harapnivalók mellett csomagol, hogy az étrend megfelelő legyen, győződjön meg arról, hogy az alma is ezek közé tartozik. Az almák nagyszerű munkát végeznek a gyomor feltöltésével, mivel magas a víztartalmuk, és bőséges rostmennyiségükkel teli érzéssel tölthetik el. Az almák pektint is tartalmaznak, amely segíthet megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek a konyhába futnak.

3. Jó zsírok

Az avokádó mindig nagyszerű választás. | iStock.com/jenifoto

Ha megpróbál megszabadulni a zsírtól, akkor ellentmondásosnak tűnhet a zsíros ételek bevitelének növelése, de több zsír fogyasztása bevált súlycsökkentő stratégia. A legfontosabb az egészséges zsírok kiválasztása, mint például az olívaolajban, az avokádóban és a diófélékben. Az ezekben a természetes élelmiszerekben található zsírok hosszabb ideig tartják jóllakva. Az UC Irvine kutatói azt találták, hogy az olajsav, a jó zsír egyik formája a vékonybelet olyan vegyület előállítására indítja, amely éhséget gátló üzenetet továbbít az agyba.

4. Víz

Soha nem tévedhet el egy pohár vízzel. | iStock.com

Az ivóvíz remek módja az étvágy megszelídítésének. Legközelebb, amikor éhezel, igyál meg egy teljes pohár vizet, és érezd a változásokat a testedben, ahogy az éhség eloszlik. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik két pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, 75 és 90 között kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik nem ittak vizet. Ez túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de ha csak pontot tesz arra, hogy evés előtt vizet igyon, akkor természetesen előfordulhat, hogy kevesebbet eszik.

5. Magok

A chia magoknak mára már szerepelnie kell az étrendben. | iStock.com

A chia és a lenmag egyre nagyobb figyelmet kapott, mint lehetséges diétás eszköz, hogy tovább maradjon teljes. A chia magok megduzzadnak a vízben, és egyesek azt hiszik, hogy megtöltik a gyomrot, hogy jóllakhassanak. Tele vannak omega-3-okkal, fehérjével és rostokkal is, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik. Ezenkívül csak egy evőkanál lenmag tartalmaz 2,3 gramm omega-3-ot és három gramm töltő rostot .

6. Grapefruit

A grapefruit egy gyümölcs, amelyet meg kell kezdeni enni. | iStock.com

Ezt a csodagyümölcsöt gyakran figyelmen kívül hagyják, de a San Diego-i Scripps Klinika Táplálkozási és Metabolikus Kutatóközpontjának egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezés alkalmával fél grépfrútot ettek, három hónap alatt átlagosan 3,6 fontot vesztettek. A tanulmány megállapította, hogy a gyümölcs csökkenti az étkezés utáni inzulin szintjét, a hormon szintjét, amely szabályozza a vércukorszintet és a zsíranyagcserét.

7. Fűszerek

A fahéjrudak segíthetnek a fogyásban. | iStock.com

Nemcsak jobb ízűek az ételei, hanem sok fűszer is fokozhatja az anyagcserét és gyorsabban égetheti a testzsírt. A fahéjról kiderült, hogy segít visszaszorítani a sóvárgást, a cayenne és a kurkuma pedig melegítő fűszereket jelent, vagyis megemeli a test hőmérsékletét és fokozza az anyagcserét. A gyömbért elismert módon segítik a vércukorszint szabályozásában, hogy megakadályozzák a cukor- vagy szénhidráttartalmú étkezés után bekövetkező glükózszint emelkedését.