Miért emlékszel - vagy elfelejted - az álmaidat

Az álmodozás évtizedek óta megbuktatja filozófusokat, pszichológusokat és alvásgyógyászati szakértőket. Miért álmodunk? Mit jelentenek az álmaink? És ki tudja képezni magát, hogy emlékezzen álmaira? Itt van, amit tudunk.

Emlékszel az álomra, amelyet tegnap este láttál? Első dolog reggel talán néhányan elég élénken felidézhetik a jeleneteket, hogy megosszák a reggelit, de később délután valószínűleg jobb esetben homályos. Mások közül általában egyáltalán nem emlékszünk álmainkra. Kíváncsi lehet: Mond-e valamit az alvás minőségéről, hogy képes-e felidézni az előző este ötletes történeteit?

Nem feltétlenül, magyarázzák a szakértők.

"Mindenki álmodik, de nem mindenki emlékszik rá" - mondja Shelby Harris, PsyD, az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola docense és a magatartási alvásgyógyászati program igazgatója a New York-i Bronx-i Montefiore Orvosi Központ Sleep-Wake Disorders Centerjének alvási ébrenléti rendellenességeinek központjában. . És mint kiderült, van néhány oka annak, amiért emlékezhet vagy nem - és amelyik valószínűleg nem is jósolja meg, mennyire jól alszik.

KAPCSOLÓDÓ: Az alvás ütemezésének javítása

Álmaink nagy része a REM alvás alatt történik

Ha arról a kérdésről van szó, miért álmodunk, az alvásgyógyászati kutatások valójában talán meglepően keveset tártak fel. A szakértők gyanítják, hogy álmaink célja az lehet, hogy segítsenek a mindennapi életből származó érzelmi problémák kezelésében, kreativitás, vagy válogassunk emlékek és egyéb gondolatok között, többek között az elméletek szerint a National Sleep Foundation.

A kutatások többet tártak fel az álmodozás mechanikájáról, és ezért miért emlékezünk néha álmodozásra, néha pedig nem.

A legtöbb álom az alvás gyors szemmozgás (REM) részében fordul elő, az alvás azon szakaszában, amelyben a legtöbben az éjszaka 20 százalékát töltjük - magyarázza Shyamsunder Subramanian, MD, a tracy-i Sutter Tracy közösségi kórház alvásgyógyászati szakembere, Kalifornia. Bár egy álom felidézése azt sugallja, hogy az éjszaka folyamán valamikor elérte a REM alvási ciklust, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy többé-kevésbé az alvásnak ez a fontos szakasza volt.

Ha emlékszel álmára, az lehet, hogy egyszerűen felébredtél közben, tehát friss a fejedben - mondja Deborah Givan, MD, az Indianapolisi Indiana Egyetem Egészségügyi Módszertani Kórházának alvásszakértője. Vagy az emlékezés azt jelentheti, hogy a legutolsó álmára emlékezel, nem pedig az álom teljes egészében. Az emberek általában az éjszaka második felében töltik el az „álom alvásukat” - magyarázza. Ha a REM alvás a hét órás alvás 20 százalékát teszi ki, akkor ez valamivel kevesebb, mint másfél óra - amire talán csak az utolsó 10 percre emlékezne élénken.

A szorongás, a gyógyszeres kezelés és a személyiség mind befolyásolhatja az álmokat és az álmok felidézését

Az álmaidra való emlékezésnek nem feltétlenül van köze ahhoz, hogy mennyire pihentető az alvásod - mondja Dr. Harris. Ehelyett ezeknek az álmoknak a felidézése sokkal valószínűbb, hogy számos tényezőtől függ, a jelenlegi stressztől kezdve a szedett gyógyszerig.

A következők befolyásolhatják, hogy emlékszik-e az álmaira vagy sem:

Szorongásszintek lefekvés előtt Az emberek nagyobb valószínűséggel emlékeznek álmaikra, amikor szoronganak vagy depressziósak, mondja Harris, talán azért, mert hajlamosak jobban felébredni, amikor aggódnak, és ezt teszik különféle álmok közepette.
Gyógyszeres kezelés vagy egészségügyi problémák Bizonyos gyógyszerek, beleértve a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszereket is, elnyomhatják az álom alvását - mondja Dr. Subramanian. Hasonlóképpen, az alvási apnoe (olyan állapot, amelyet alvás közben sokszor rövid szünetek jellemeznek) szintén minimalizálhatja az álmodozással töltött időt.
Nem és személyiségA Journal of Adolescent Health folyóiratban megjelent kutatás szerint a serdülőkorú lányok inkább emlékeznek álmaikra, mint férfi társaik. Ez a tanulmány összefüggést is talált a kreativitás és az álom felidézése között: Azok a résztvevők, akiknek erősebb az álom felidézése, nagyobb valószínűséggel vallották magukat kreatívnak, mint azok, akik kevésbé valószínűek, hogy felidéznék álmaikat.

Jobban tudsz-e emlékezni álmaidra?

Ha azt szeretné, hogy többet emlékezzen az előző éjszakáról, akkor nincs teljesen szerencséje. Javíthatja álmaival kapcsolatos tudatosságát - mondja Lauri Loewenberg, a Dream on It: Unlock Your Dreams, Change Your Life című könyv szerzője. "A legfontosabb az, hogy időt és figyelmet szenteljünk az álmoknak."

Az álmaid felidézésének legjobb ideje az ébredés utáni első 90 másodperc, mielőtt elmúlik az emlék. Loewenberg azt javasolja, hogy próbálja meg tartani a testét pontosan ugyanabban a helyzetben, mint amikor felébredt, mivel ez elősegíti az álom memóriáját.

Két perc elteltével, miután visszajátszotta és összerakta a legutóbbi alvás gondolatait, érzéseit és képeit, azonnal írja le őket. "Ha nem írja le álmait, és nem mondja el partnerének, akkor reggeli után valószínűleg eltűnnek" - mondja Loewenberg.

A noteszoldalon található szavak újraolvasása azonban esélyt ad arra, hogy a későbbiekben emléket idézzen az álomról. Kezdjen el notebookot és tollat az éjjeliszekrényen tartani. Nem csak tudatos emlékeztető arra, hogy álmaid felidézésére összpontosítson, hanem segít abban is, hogy megszokja a reggeli naplózást - ez egy olyan gyakorlat, amely jobb, mint akár egy másik embernek elmesélni - derült ki egy 2016 májusában a folyóirat Tudatosság és megismerés.

Loewenberg azt is elmondja, hogy a táplálkozás szerepet játszhat az álom felidézésében - konkrétan a kapott B6-vitamin mennyiségében. Egy véletlenszerű, prospektív tanulmány, amelyet 2018 áprilisában tettek közzé a Perceptual and Motor Skills folyóiratban, és amelyben 100 résztvevő vett részt, azt találta, hogy azok az egyének, akik lefekvés előtt szedtek B6-vitamin-kiegészítőt, nagyobb valószínűséggel emlékeztek meg álmaikról, mint azok, akik nem vették be a kiegészítést. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az alátámasztó bizonyítékok hiánya miatt ez a kutatás még mindig előzetes - és a vizsgálatban részt vevők, akik lefekvés előtt kiegészítették a B6-ot, rosszabb alvásminőségről számoltak be, és fáradtabbnak érezték magukat ébredéskor.

Természetesen több B6-ot beépíthet az étrendbe azáltal, hogy olyan ételeket készít és fogyaszt, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, mint a baromfi, a hal, a tej, a banán és a spenót. És figyeljen az adagolásra, ha a B6-ot kiegészítőkön keresztül kapja. A felnőttek napi biztonságos felső határa napi 100 milligramm. A túladagolás idegkárosodást vagy neurológiai problémákat okozhat, beleértve a végtagok mozgásának kontrollja elvesztését és az egyensúly problémáit. A kiegészítők megkezdése előtt mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával.

Reggel további 10 perc szundi is hozzájárulhat a világos álmokhoz. Bár a kapcsolat nem teljesen egyértelmű, egy kis tanulmány, amelyet 2015 decemberében a Dreaming folyóirat publikált, összefüggést talált a szundi gomb további néhány percnyi alvás és az álmok élénk emlékezése között. Könnyen lehet, hogy a rövid ébredés lehetővé teszi az agy számára, hogy elég tudatos legyen ahhoz, hogy regisztráljon és emlékezzen az álmokra egy utolsó REM-ciklusban.

Ennek ellenére legyen kissé óvatos a szundi gomb megnyomásával, ha ragaszkodni akar az egészséges alvási ütemtervhez. Az alvásgyógyász szakemberei nem javasolják ezt megtenni, mert az alvás az utóbbi néhány perc alatt valószínűleg könnyebb, kevésbé helyreállító alvás. A mindennap ugyanabban az időben történő ébredés segít fenntartani a testet állandó alvási ütemtervben, megkönnyítve ezzel az éjszakai elalvást és a reggeli ébredést.

Kathleen Corlett további beszámolójával.