Hogyan lehet motiválni egy családtagot a fogyásra anélkül, hogy megsértenék őket

kapcsolódó cikkek

A motiváció egy erőteljes fogyókúrás eszköz, amely elősegítheti az egyének céljaik gyorsabb elérését - számol be egy 2010-es tanulmány, amelyet az "International Journal of Obesity" publikált. Ha segíteni akar egy családtagjának a fogyásban, a motiváció a rejtvény kulcsfontosságú eleme. A motiváció elvesztése oda vezetheti kedvesét, hogy feladja és rosszul érezze magát. Támogatása és biztatása segíthet családtagjának a fogyás céljainak elérésében.

motiválni

Legyen mazsorett

Támogatást és bátorítást kínáljon családtagjának. Üljön le vele, és segítsen neki körvonalazni a céljait. Mondja meg neki, hogy hajlandó segíteni neki abban, hogy cselekedjen, hogy egészségesebb ember legyen. A "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" című, 2010-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a motiváció növelheti a fogyás eredményét. Bátorítsd, hogy felhívja Önt, amikor eléri valamelyik célját, és dicsérje meg erőfeszítéseit. Mondd meg neki, hogy büszke vagy rá. Ünnepeljen úgy, hogy vásárol egy új ruhát, vagy kirándul egy helyi szalonba vagy gyógyfürdőbe. Küldjön családtagjának egy kártyát, amely gratulál a sikeréhez. Nagyobb valószínűséggel tartja be a fogyókúráját, ha arra készteti, hogy jól érezze magát és erőfeszítéseit.

Gyakorolj együtt

Gyakoroljon családtagjával. Vegyünk együtt délutáni sétákat, vagy találkozzunk a helyi úszómedencénél és ússzunk kört. Tervezzen aktív kirándulásokat, például túrázást vagy biciklizést. Javasolja, hogy csatlakozzon együtt egy sportligához, és aktívan futballozzon, baseballozzon vagy kosárlabdázzon. Még a bowling bajnokság is egészséges módja annak, hogy testmozgást adjon családtagja életmódjához. Vásároljon közös tornaterem tagságot, és sétáljon a futópadon, vagy vegyen részt egy aerobik órában. A családtagodat nagyobb valószínűséggel motiválja a testmozgás, ha van kivel edzeni. Motiváltabb is lehet, ha a tevékenység szórakoztató - jegyzi meg a Medline Plus, az Országos Egészségügyi Intézet honlapja. Akkor is jó példakép lehet, ha megmutatja neki, mennyire fontos a testmozgás az egészséges életmód szempontjából.

Főzz együtt

A "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" című, 2006-ban megjelent tanulmány megállapítja, hogy az étkezés idő előtti megtervezése hatékony módja lehet a kalóriabevitel csökkentésének, a fogyásnak és a fogyás fenntartásának. Ugyanez a tanulmány arról számol be, hogy ha az egészséges ételek elkészítése élvezetes, akkor valószínűbb az egészséges testsúly fenntartása. Szánjon időt arra, hogy hetente néhány ételt főzzön együtt. Az időt felhasználhatja arra, hogy megmutassa családtagjának, hogyan készítsen alacsony és kalóriatartalmú egészséges és ízletes ételeket. Hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány hús fontosságát, amikor közösen tervezi étkezését. Vásárolja meg az összetevőket is együtt. Használja az időt arra, hogy megtanítsa családtagjának többet a táplálkozási címkék olvasásáról és a legtáplálóbb ételek azonosításáról. Az idő eltöltése, hogy családtagja megtanuljon egészséges ételeket főzni, jó módszer arra, hogy motiválja őt a túlsúly leadására anélkül, hogy rosszul érezné magát jelenlegi étkezési szokásai miatt.

Folyóirat

Ösztönözze kedvesét, hogy vezessen naplót a fogyás útjáról. Kérd meg, hogy írja le, mit eszik és mit érez, miután végzett. Az érzéseinek papírra vetése növelheti belső motivációját az étrend megváltoztatására. A "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" megállapította, hogy a fogyni próbáló egyének sikeresebbek, ha személyes okok motiválják őket arra, hogy kilót dobjanak, nem pedig külső nyomást. A napló elősegítheti kedvesének motiváltságát, de a napló vezetésére való ösztönzése egyben hatékony motivációs eszköz is. Tekintse át vele a naplóját, hogy minél több támogatást és bátorítást kínáljon, ami ösztönözheti őt az étkezési szokások nyomon követésére.