Hogyan lehet gyorsan és olcsón lefogyni

kapcsolódó cikkek

A drága edzőtermi tagságokkal, fogyókúrás tablettákkal, speciális diétás ételekkel és minden sarkon túl kidolgozott edzőeszközökkel a fogyás drágának és időigényesnek tűnhet. Amikor azonban leegyszerűsíted a fogyás folyamatát, ez a kalóriabevitel és a kalóriakiadás függvénye. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, a test arra kényszerül, hogy a zsírt energiára használja fel, és fogyást eredményez. A kalóriabevitel csökkentése és a kalória kiadások növelése nem drága, és gyors, egészséges eredményt fog eredményezni.

lehet

Gyakorlat

A jó edzéshez - és a kalóriák elégetéséhez - csak a tested és valahol kell edzened. Az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlat a kötél ugrása. Egy átlag 160 font ember óránként mintegy 860 kalóriát éget el ugrókötélen - számol be a Mayo Klinika. Ha nincs ugrókötél, használjon egy képzeletbeli utat, és utánozza a cselekvést. Az 5 kilométer/órás sebességgel kocogó 160 kilós ember óránként körülbelül 600 kalóriát éget el, a nagy hatású aerobik pedig óránként körülbelül 530 kalóriát éget el. A túrázás, a tánc, a görkorcsolyázás, a kerékpározás és a lépcsőzés más olyan gyakorlatok, amelyek jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el. A pullups, pushups, lunges, situps és guggolás testtömeg-gyakorlatok, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és az izomépítésben; több izom azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát éget el. Figyelembe véve, hogy 1 font zsír 3500 kalória, napi 500 további kalória elégetése heti 1 font zsírvesztést okoz.

Szabályozza a kalóriabevitelt

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Az orvos a legjobban meghatározhatja a személyes fogyás optimális kalóriáinak számát, de a Kansas State University szerint a testtömeg alapján hozzávetőleges becslést találhat. Ha meg szeretné találni a fogyás napi kalóriatartalmát, szorozza meg a súlyát 12-vel. Például, ha 170 fontot nyom, akkor a cél bevitele 2040 kalória lenne. Nem számít az eredmény, napi 1200 kalória a legalacsonyabb biztonságos bevitel. A kalóriák nyomon követése és a célok elérése érdekében jegyezze fel a jegyzetfüzetbe a minden nap elfogyasztott étel és ital kalóriáját. Ehhez egy ideig tart megszokni, de biztosítani fogja, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon. Ha ételének nincs címkéje, keresse meg a kalóriatartalmat olyan adatbázisban, mint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisa.

Készítsen ételeket karcolásból

Az otthon készített ételek általában olcsóbbak, mint az elkészített ételek vásárlása, és sokkal jobban megfelelnek a súlycsökkentő céljainak. Alapozza ételeit sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák köré. A házi készítésű ételek olcsóbbá tételének titka az eladások keresése és az ömlesztett vásárlás. Például egy 5 fontos zsák barna rizs több tucat ételt adhat egy-két étel árán egy gyorsétteremben. Ha időt kell spórolnia, főzze ételeit nagy tételekben, hogy több napig használhassa.

Aktív életmód

A Harvard Közegészségügyi Iskola azt javasolja, hogy maradjon aktív a fogyás fokozása érdekében. Minden művelet kalóriát éget, és minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban fog fogyni. Az aktivitás könnyebb növelésének néhány módja a karok lengése sétáláskor, az otthoni gyakrabban takarítás, a háziállatokkal vagy a gyerekekkel való játék, a lépcsőn való feljutás és a parkolás a parkoló végén. Ezek az apró változtatások nagy változást hoznak, és egy fillérjébe sem kerülnek.