Melyik étrend működik a legjobban? Ez az étkezési stílusától függ

Mindenki olyan tervet szeretne, amely garantálja a sikeres és hosszú távú fogyást, és emberek milliói folytatják a tökéletes terv megtalálására irányuló törekvéseiket. Miért a küzdelem? Sokak számára nem reális tervet választ, amely megfelel az Ön személyes étkezési stílusának és preferenciáinak.

étrend

A legjobban működő étrend az, amelyhez idővel ragaszkodhat.

A helyes választás első lépése az, hogy őszinte legyél önmagaddal: Mit akarsz és képesek lennél a fogyás érdekében a való világodban? Légy őszinte magadhoz. Válasszon egy tervet, amely „szól” hozzád.

Minden terv rövid távon ugyanarról az okról működik: csökken a kalóriabevitel.

Biológiailag a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok „megfelelőségének” széles skálája létezik - és sok hely van a mozgásban, ha egészséges táplálkozási tervet kell választani a hosszú távú fogyáshoz.

Ha az adagok ellenőrzésével küzd

Próbálja ki az étkezés-pótlási tervet, hogy könnyebben alkalmazkodhasson a kalóriakontrollált kiegyensúlyozott étkezéshez. Fontos vizualizálni, hogyan néz ki egy adag. Az adagok mindenhol túlméretesek. A szokásos adagok túl kicsinek tűnnek.

Fogyasztható étkezési tervek a következőket tartalmazzák:

  • Nutrisystem
  • Jenny Craig
  • HMR (Hackley Health Management)

A szolgáltatás leállítása után újra felhasználhatja a tárolókat, hogy kordában tartsa részeit.

Tartson kéznél friss és fagyasztott zöldséges zacskókat, hogy növelje az adagok méretét bármely étkezéskor.

Ha érzelmi problémái vannak az étellel

Próbáljon ki egy kiegyensúlyozott tervet, amely személyes találkozókat és/vagy online támogatást tartalmaz. Az állandó támogatás a siker kulcsa azok számára, akik sokkal több okból esznek, mintsem hogy kielégítsék az éhséget.

Gyakran „tápláljuk az éhes szívet”, és megnyugtatóan étkezéshez fordulunk.

Támogatáson alapuló tervek, amelyek segíthetnek az étkezésnek a pályán tartásban és az érzelmi igények kielégítésében:

  • Súlyfigyelők
  • TOPS Club
  • Névtelen túlevők

Bár egy barát vagy családtag is sok ember számára erős támogatást jelenthet, a rendszeres strukturált támogatás létrehozása, különösen egy személyes találkozón, nagy változást hozhat.

Ha szeretsz főzni

A mediterrán stílusú terv vagy a DASH étkezési terv különféle friss, feldolgozatlan ételek vásárlását és főzését ösztönzi.

Mindkét terv rengeteg gyümölcsöt és zöldséget (friss vagy fagyasztott), alacsony és zsírmentes tejterméket, sovány húst/halat/csirkét, diót/magot/babot és szív egészséges olajat tartalmaz.

A hozzáadott cukrok és a feldolgozott/csomagolt ételek elbátortalanodnak, ami automatikus lendületet ad a felesleges kalóriák levágásához. Nincs kalóriaszámlálás, de a következetes fogyás érdekében az adagkontrollt és az ajánlott adagméretet kell követni.

Próbálja ki az egyik olyan ételkészítési szolgáltatást, amely kényelmes, kész ételeket kínál, például:

  • HelloFresh
  • Kék kötény
  • Martha és Marley kanál

Lépésről lépésre és az egyes összetevők ellenőrzött mennyiségével kettő vagy négy kiszolgálásához nincs összetevő hulladék vagy maradék.

Ha esztelen evő vagy

Keressen egy tervet, amely támogatja a strukturált étkezést, és emlékeztetőket ad a pályán tartáshoz.

Sok lehetőség kínálkozik az esztelen étkezők számára. Az olyan alkalmazások, mint a Lose It és a My Fitness Pal, elősegíthetik az óráról órára történő elkötelezettséget. Az étkezés pótlása szintén hatékony lehet, akárcsak a csoportos támogatás ereje, mint például a Súlyfigyelők. A fontos tényező itt az étkezés előre megtervezése - mind az étkezések, snackek, mind az egyes ételek szempontjából.

A cukor nélküli gumi vagy a cukor nélküli menta rágása elősegítheti az éberséget és elfoglalhatja a száját étel nélkül.

Mindezek a tervek elősegíthetik a hosszú távú fogyást, ezért nincs helyes vagy rossz válasz.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Miután meghatározta ezeket a főbb étkezési preferenciákat, tovább szabhatja étkezését úgy, hogy a természetes szokásai érdekében működjön. Vegye figyelembe ezeket a további tényezőket, hogy segítsen azonosítani saját étkezési stílusát, és ennek megfelelően beállítani az étkezést.

Nem számít az étrend, a mérsékelt fizikai aktivitás mindig része a fogyás egyenletének. Célozzon egy napi 30 perces sétát, adjon hozzá egyéb kardio-, erősítő edzéseket és nyújtó tevékenységeket, amelyek tetszenek.

Madelyn Fernstrom, Ph.D. az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője. Kövesse őt a Twitteren.